Comment calculer sa VMA sans piste ?

Le test Cooper se fait sur n'importe quel terrain plat mesuré : courez 12 minutes à fond, divisez la distance en mètres par 200 pour obtenir votre VMA en km/h. Exemple : 2800m en 12 min = VMA 14 km/h. Le demi-Cooper (6 min) et le test 1500m sont des alternatives plus courtes.

Quelle est la différence entre la version gratuite et Premium ?

La version gratuite inclut le calcul VMA (3 méthodes), les prédictions chrono, les zones FC Karvonen, le convertisseur allure et 25 profils exemples. Premium (14,90 € une fois, à vie) débloque le plan d'entraînement personnalisé 8-16 semaines, le journal avec courbe de charge, la nutrition course et l'export PDF.

Le plan d'entraînement est-il vraiment personnalisé ?

Oui. Le plan est généré à partir de votre VMA réelle, votre objectif (5km au marathon), votre niveau (débutant/intermédiaire/avancé) et vos jours disponibles. Les allures sont calculées dynamiquement par zone VMA. La périodisation suit les principes de Daniels et Billat : phases base, seuil, spécifique et affûtage avec semaine de récupération tous les 4 semaines.

Pourquoi 14,90 € une fois au lieu d'un abonnement ?

Les apps de running premium (Strava+Runna, TrainingPeaks, FREQUENCE Running) coûtent 75 à 240 € par an en abonnement. Coach Course Pro coûte 14,90 € une seule fois — pas d'abonnement, pas de renouvellement automatique. Le plan est recalculable à chaque nouvelle VMA.

Faut-il une montre connectée ?

Non. Coach Course Pro fonctionne uniquement avec des données manuelles : VMA (test terrain), FC repos (mesure au réveil), âge et poids. Aucune montre Garmin, Apple Watch ou capteur n'est requis.

Est-ce que l'app fonctionne hors-ligne ?

Oui. Coach Course Pro est une PWA installable qui fonctionne 100 % hors-ligne après la première visite. Tous les calculs sont locaux. Idéal pour consulter votre plan en bord de piste ou en forêt sans réseau.

Les formules sont-elles fiables ?

Toutes les formules proviennent de sources scientifiques validées : FFA et INSEP pour la VMA, Riegel (1981) pour les prédictions chrono, Karvonen (1957) et Tanaka (2001) pour les zones FC, Daniels Running Formula et Billat pour la périodisation, ACSM pour la nutrition et les MET.

Coach Course à Pied Pro 2026 — Plan Personnalisé + VMA + Zones FC

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