Calcul Rm Musculation : Calculateur Gratuit en Ligne
⚡ En bref
A propos de cet outil
Auteur : Equipe MaCalculatrice - Experts en Course a pied
Mise a jour : 2026-02-27
Sources : www.insep.fr, www.aths.fr.
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RM en musculation : programmer ses charges avec precision
En musculation, le RM (repetition maximale) a un exercice donne sert de base pour calculer toutes les charges d'entrainement. Le systeme de Prilepin, issu de l'halterophilie sovietique, reste la reference pour definir le nombre optimal de repetitions par serie selon le pourcentage du RM :
Tableau de Prilepin adapte a la musculation
| % du RM | Reps/serie | Total reps optimal | Objectif |
|---|---|---|---|
| 55-65 % | 12-20 | 40-60 | Endurance musculaire |
| 65-75 % | 8-12 | 24-36 | Hypertrophie |
| 75-85 % | 5-8 | 15-25 | Force-hypertrophie |
| 85-95 % | 1-5 | 7-15 | Force maximale |
Pour les mouvements d'isolation (curl biceps, extensions triceps, elevations laterales), la notion de RM est moins pertinente car le risque de blessure augmente avec les charges lourdes sur de petits groupes musculaires. Sur ces exercices, travailler entre 12 et 20 repetitions a proximite de l'echec musculaire (RPE 8-9) stimule l'hypertrophie aussi efficacement que des charges lourdes, comme l'ont montre les travaux de Brad Schoenfeld publies dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
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