Comment calculer son allure de course ?

Vitesse = distance / temps. Exemple : 10 km en 50 min = 10 / 0,833 = 12 km/h. Pour les minutes : convertissez en heures (50 min = 50/60 = 0,833 h). Notre calculateur fait la conversion automatiquement.L'indice d'endurance mesure la perte de vitesse entre le 5 km et le marathon. Un bon indice = 5-8 %. Un mauvais indice (> 12 %) indique un manque de travail aerobie long.

Comment calculer sa VMA ?

Test de terrain : test Vameval (paliers de 0,5 km/h toutes les minutes) ou test Cooper (distance parcourue en 12 min / 2 = V MA approximative). Exemple Cooper : 3 km en 12 min = V MA ~15 km/h.Le test Vameval est le plus fiable en conditions controlees (piste de 200 m, bips sonores, paliers de 0,5 km/h toutes les minutes). Le test Cooper (12 min a fond) est plus simple mais moins precis pour les debutants.

Comment convertir km/h en min/km ?

Allure (min/km) = 60 / vitesse (km/h). Exemple : 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. 15 km/h = 4 min/km. 10 km/h = 6 min/km. Inversement : vitesse = 60 / allure.L'indice d'endurance mesure la perte de vitesse entre le 5 km et le marathon. Un bon indice = 5-8 %. Un mauvais indice (> 12 %) indique un manque de travail aerobie long.

Comment calculer sa vitesse de course ?

Vitesse = distance / temps. Exemple : 10 km en 50 min = 10 / 0,833 = 12 km/h. Pour les minutes : convertissez en heures (50 min = 50/60 = 0,833 h). Notre calculateur fait la conversion automatiquement.Le test Vameval est le plus fiable en conditions controlees (piste de 200 m, bips sonores, paliers de 0,5 km/h toutes les minutes). Le test Cooper (12 min a fond) est plus simple mais moins precis pour les debutants.

Comment quel est un bon temps au 10 km ?

Un debutant vise 55-65 min (9-11 km/h, allure 5'30' a 6'40'/km). Intermediaire : 45-55 min. Avance : 35-45 min. Elite : sous 30 min. L'important est de finir, pas le chrono.Les zones d'entrainement se decoupent classiquement en 5 paliers : endurance fondamentale (60-75 % V MA), seuil aerobie (75-85 %), seuil anaerobie (85-92 %), VM A (95-105 %), resistance (> 105 %). Notre outil detaille chaque zone.

Comment calculer son 1RM ?

Multipliez l'allure en min/km par 1,609. Exemple : 5 min/km x 1,609 = 8'03' par mile. Inversement : divisez l'allure en min/mile par 1,609. 8 min/mile / 1,609 = 4'58'/km.Le test Vameval est le plus fiable en conditions controlees (piste de 200 m, bips sonores, paliers de 0,5 km/h toutes les minutes). Le test Cooper (12 min a fond) est plus simple mais moins precis pour les debutants.

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✓ Mis a jour : Fevrier 2026

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