Calories Brûlées en Course à Pied
📌 En bref : Règle simple : 1 kcal/kg/km. Pour 70 kg sur 10 km = 700 kcal. À 10 km/h (MET 8,3) : 580 kcal/h. À 12 km/h (MET 10) : 700 kcal/h. Le poids détermine plus la dépense que la vitesse.
⚠ Avertissement : Ces estimations sont indicatives. Consultez un professionnel de santé pour un programme personnalisé.
Calcul Calories Brûlées Course à Pied — Running
Formule calories course à pied
La dépense est d'environ 1 kcal par kg par km. Cette règle est stable quelle que soit l'allure. La méthode MET affine ce calcul selon la vitesse : MET 6 (jogging lent) à 13+ (sprint).
Calories par distance pour 70 kg
5 km : 350 kcal. 10 km : 700 kcal. Semi-marathon : 1 485 kcal. Marathon : 2 954 kcal. Ces chiffres sont relativement indépendants de l'allure car parcourir plus lentement la même distance prend plus de temps.
Course à jeun et combustion des graisses
Courir le matin à faible intensité (65-70 % FCmax) favorise l'oxydation des lipides. Efficace sur 30 à 45 min. Au-delà, le catabolisme musculaire augmente. Prenez un café noir sans sucre si vous courez à jeun au-delà de 45 min.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en courant 10 km ?
En moyenne 700 kcal pour 70 kg (1 kcal/kg/km). Ce chiffre est quasi indépendant de l'allure.
Un marathon combien de calories ?
Environ 2 954 kcal pour 70 kg (42,2 km × 70 × 1 kcal).
Courir à jeun brûle-t-il plus de graisses ?
Oui, à faible intensité (<70 % FCmax). Au-delà, le corps utilise les glucides en priorité.