Calories Brûlées à la Marche
📌 En bref : Formule : Calories = MET × poids (kg) × durée (h). MET marche normale = 3,5. Pour 70 kg × 45 min : 3,5 × 70 × 0,75 ≈ 184 kcal. Marche rapide (6 km/h) : MET 4,3 → 225 kcal.
⚠ Avertissement : Ces estimations sont indicatives. Consultez un professionnel de santé pour un programme personnalisé.
Calcul Calories Brûlées Marche — Dépense Énergétique
Comment calculer les calories brûlées à la marche
La formule utilisée est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Le MET varie selon l'allure : lente 3 km/h = 2,5 ; normale 5 km/h = 3,5 ; rapide 6 km/h = 4,3 ; très rapide 7 km/h = 5,0.
Exemples concrets pour 70 kg
30 min de marche normale : 122 kcal. 45 min : 184 kcal. 1 heure : 245 kcal. 1 heure de marche rapide : 301 kcal. La marche nordique ajoute 20 à 40 % grâce aux bâtons.
Intégrer la marche dans son programme
L'OMS recommande 150 à 300 minutes par semaine. 30 min/jour sur 5 jours = 730 à 1 225 kcal/semaine selon l'allure. Pour la perte de poids, visez 12 000 à 15 000 pas/jour (environ 8 à 10 km).
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en marchant 1 heure ?
Pour 70 kg à allure normale (5 km/h) : 3,5 × 70 × 1 = 245 kcal. À allure rapide (6 km/h) : 301 kcal.
La marche à jeun brûle-t-elle plus de graisses ?
Oui, à faible intensité le matin, l'oxydation des lipides est favorisée. Idéal : 30 à 45 min à 65 % FCmax avant le petit-déjeuner.
Les 10 000 pas font-ils maigrir ?
10 000 pas représentent environ 300 à 400 kcal supplémentaires par jour, soit un déficit d'environ 3 kg par an couplé à une alimentation équilibrée.