Calories Brûlées en Natation
📌 En bref : Papillon : MET 11 (770 kcal/h). Crawl rapide : MET 10. Dos crawlé : MET 7. Brasse : MET 6. Pour 70 kg × 45 min en crawl : 8 × 70 × 0,75 = 420 kcal. Eau froide : +15 à 30 %.
⚠ Avertissement : Ces estimations sont indicatives. Consultez un professionnel de santé pour un programme personnalisé.
Calcul Calories Brûlées Natation — Nage et Dépense
MET par style de nage
Le coût énergétique varie fortement : papillon (MET 11), crawl rapide (MET 10), dos crawlé (MET 7), crawl modéré (MET 8), brasse (MET 6). Le papillon engage massivement le tronc et les épaules.
Natation et perte de poids
La natation brûle légèrement moins que la course car l'eau soutient le corps (poussée d'Archimède). En revanche, elle développe la masse musculaire complète, ce qui augmente le métabolisme de base. Une séance de 45 min de crawl continu dépense 420 à 560 kcal.
Effet de la température de l'eau
L'eau froide (<18°C) augmente la dépense énergétique de 15 à 30 % car le corps doit maintenir sa température corporelle. Les nageurs en eau vive bénéficient de ce bonus calorique naturel.
Questions fréquentes
Quelle nage brûle le plus de calories ?
Le papillon (MET 11) : 770 kcal/h pour 70 kg. Suivi du crawl rapide (700 kcal/h).
Combien de longueurs pour brûler 500 calories ?
En crawl modéré pour 70 kg : environ 54 minutes soit 55 longueurs de 25 m.
La natation est-elle aussi efficace que la course à pied ?
La course brûle 10 à 20 % de plus, mais la natation développe davantage la masse musculaire et préserve les articulations.