Calories Brûlées à Vélo
📌 En bref : MET vélo : faible <15 km/h = 4,0 ; modéré 15-20 km/h = 6,8 ; élevé 20-25 km/h = 10,0. Pour 70 kg × 1 heure à 20 km/h : 10 × 70 = 700 kcal. VTT : +15 à 25 % vs route.
⚠ Avertissement : Ces estimations sont indicatives. Consultez un professionnel de santé pour un programme personnalisé.
Calcul Calories Brûlées Vélo — Cyclisme et Dépense
MET et vélo : intensités de référence
Le MET du vélo varie selon la vitesse : <15 km/h = 4,0 ; 15-20 km/h = 6,8 ; 20-25 km/h = 10,0 ; compétition >25 km/h = 12,0. Le VTT sur terrain difficile peut atteindre MET 14.
Dépense selon durée — personne de 75 kg
30 min à allure modérée : 255 kcal. 1 heure : 510 kcal. 2 heures : 1 020 kcal. Un cycliste parcourant 100 km en 4h30 brûle environ 2 800 kcal.
Optimiser la dépense calorique
Le travail en zone 3 (70-80 % FCmax) sur des sorties de 45+ minutes maximise la combustion des graisses. Les séances HIIT vélo (intervalles à haute intensité) induisent un EPOC important sur 12 à 24 heures post-effort.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on à vélo en 1 heure ?
Pour 70 kg à intensité modérée (MET 6,8) : 476 kcal. À haute intensité (MET 10) : 700 kcal.
VTT vs vélo de route : quelle différence calorique ?
Le VTT brûle 15 à 25 % de calories supplémentaires pour la même durée grâce aux changements de terrain et à l'engagement musculaire accru.
Le vélo fait-il perdre du poids ventre ?
Oui, le vélo est excellent pour réduire la graisse abdominale viscérale, notamment via des séances longues à faible intensité. La perte de graisse est systémique, pas localisée.