Calcul 1RM — Répétition Maximale Musculation
📌 En bref : Epley : 1RM = charge × (1 + reps/30). Brzycki : 1RM = charge × 36/(37-reps). Valide pour 1 à 10 répétitions. Pour 80 kg × 8 reps → 1RM Epley = 101,3 kg. Évitez les tests réels sans spotter.
⚠ Avertissement : Ces estimations sont indicatives. Consultez un professionnel de santé pour un programme personnalisé.
Calcul Charge Maximale Musculation (1RM) — Répétition Max
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique parfaite. C'est la référence absolue pour programmer l'intensité en musculation. Il se mesure directement ou s'estime via des formules mathématiques.
Formules de calcul
Epley : 1RM = charge × (1 + reps/30). Brzycki : 1RM = charge × 36 / (37 − reps). Lander : 1RM = 100 × charge / (101,3 − 2,67 × reps). La moyenne des 3 offre la meilleure estimation.
Utiliser le 1RM pour programmer
60-70 % du 1RM = hypertrophie volume. 70-85 % = force/hypertrophie. 85-95 % = force maximale. 95-100 % = tests de force. Ne testez jamais votre 1RM réel sans supervision et sans échauffement progressif.
Questions fréquentes
Quelle formule 1RM est la plus précise ?
Brzycki pour 1 à 6 reps. Epley pour 7 à 12 reps. La moyenne des 3 donne la meilleure estimation globale.
À quelle fréquence tester son 1RM ?
Toutes les 6 à 12 semaines selon le programme. Un test mensuel est contre-productif et fatiguant.
Le 1RM estimé est-il fiable ?
Précision de ±5-10 %. Les personnes entraînées pour la force ont une estimation plus proche du réel.