Test Récupération Fréquence Cardiaque (HRR)
📌 En bref : HRR 1 min ≥ 30 bpm = excellent. 20-29 = bon. 12-19 = moyen. <12 = faible (surveillance médicale). Étude NEJM 2001 : HRR <12 bpm associé à risque de mortalité ×4 sur 6 ans.
⚠ Avertissement : Ces estimations sont indicatives. Consultez un professionnel de santé pour un programme personnalisé.
Calcul Récupération FC — Test Cardio-Vasculaire HRR
Le Heart Rate Recovery (HRR)
Le HRR mesure la chute de FC après l'arrêt d'un effort. Une bonne récupération indique un système nerveux parasympathique réactif et un cœur entraîné. C'est un marqueur prédictif de santé cardiovasculaire indépendant de l'âge.
Normes HRR à 1 minute
≥ 30 bpm : excellent (athlètes entraînés). 20-29 bpm : bon (actif régulier). 12-19 bpm : dans la moyenne. < 12 bpm : faible, surveillance médicale recommandée (étude NEJM 2001 : risque ×4).
Comment améliorer sa récupération FC
L'entraînement en endurance fondamentale (zone 2) est le meilleur moyen sur le long terme. La cohérence cardiaque (5 respirations/min × 5 min, 3×/jour) stimule le parasympathique et améliore le HRR en quelques semaines.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon HRR ?
HRR ≥ 30 bpm à 1 min est excellent. Les sportifs entraînés peuvent voir leur FC chuter de 40 à 60 bpm en 1 minute.
Comment faire le test sans matériel ?
3 min de montée d'escaliers rapide, arrêtez, prenez le pouls immédiatement puis 1 minute après. La différence est votre HRR1.
Le HRR s'améliore-t-il avec l'entraînement ?
Oui. 3 mois de cardio régulier peuvent améliorer le HRR1 de 5 à 15 bpm.