Calculateur Tempo et Allure Course à Pied
📌 En bref : Allure → Vitesse : 60 ÷ allure (min/km). Allure 5'00"/km = 12 km/h. Semi-marathon en 1h46 = 5'00"/km. Marathon en 3h32 = 5'00"/km. Marathon en 4h14 = 6'00"/km.
Calculateur Tempo Course — Allure et Vitesse Running
Comprendre allure et vitesse en running
L'allure (min/km) et la vitesse (km/h) sont liées : Vitesse = 60 ÷ Allure. Allure 5'00"/km = 12 km/h. Allure 6'00"/km = 10 km/h. Allure 4'30"/km = 13,3 km/h.
Temps de référence par distance
À 5'00"/km : 5 km en 25 min, 10 km en 50 min, semi en 1h46, marathon en 3h32. À 6'00"/km : 5 km en 30 min, 10 km en 60 min, semi en 2h07, marathon en 4h14.
Allure tempo d'entraînement
L'allure tempo est le rythme "confortablement difficile" maintenu sur 20 à 40 min. Elle correspond à votre seuil lactique, soit 8 à 15 sec/km plus rapide que votre allure marathon. Exemple : marathon à 5'00"/km → tempo à 4'48"/km.
Questions fréquentes
Comment convertir min/km en km/h ?
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km). Exemple : 5'30"/km → 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
Quelle allure pour débuter le running ?
Entre 7 et 9 min/km selon la condition physique. Vous devez pouvoir parler sans être essoufflé.
Qu'est-ce que l'allure tempo ?
L'allure à laquelle vous courez environ 1 heure en compétition, soit 8 à 15 sec/km plus rapide que votre allure marathon.