Calcul Besoins en Eau par Jour
📌 En bref : Calculez vos besoins journaliers en eau selon le poids, l'activité physique, la température et la transpiration. Méthode EFSA et calcul personnalisé.
Calculateur Hydratation Quotidienne
Hydratation : références EFSA 2024
L'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) recommande un apport total en eau de 2 L/jour pour les femmes et 2,5 L/jour pour les hommes dans des conditions normales de température et d'activité. Ces valeurs incluent l'eau alimentaire (~20 % des apports).
Signes de déshydratation
- −1 % : soif, légère diminution des performances cognitives
- −2 % : baisse des performances physiques de 10-20 %
- −5 % : maux de tête, crampes, concentration difficile
- −10 % : risque vital
Source : EFSA (2010) — Avis scientifique sur les valeurs de référence en eau — Cheuvront & Kenefick, Exerc Sport Sci Rev 2014.
Questions fréquentes
L'urine est-elle un bon indicateur d'hydratation ?
Oui. Une urine claire à jaune pâle indique une bonne hydratation. Jaune foncé ou ambre = déshydratation. Incolore = sur-hydratation possible.
Le café et le thé comptent-ils dans les apports ?
Oui, malgré leur effet diurétique léger, ils contribuent à l'hydratation nette. L'effet diurétique est compensé par le volume d'eau ingérée.
Faut-il boire avant d'avoir soif ?
Oui pour les sportifs. La soif est un signal retardé. En activité intense, boire toutes les 15-20 minutes sans attendre la soif.
L'eau gazeuse hydrate-t-elle autant que l'eau plate ?
Oui, l'hydratation est identique. L'eau gazeuse peut même apporter du calcium et du magnésium selon sa source.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, l'hyponatrémie (dilution du sodium sanguin) peut survenir en buvant de très grandes quantités en peu de temps, notamment lors d'efforts prolongés. Ce risque est rare mais réel lors de marathons.