Calcul IMG — Indice de Masse Grasse
⚡ En bref
L'IMG (Indice de Masse Grasse) estime votre pourcentage de graisse corporelle à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe. Formule de Deurenberg : IMG = (1,20 × IMC) + (0,23 × âge) - (10,8 × sexe) - 5,4. Plus précis que l'IMC pour évaluer votre composition corporelle.
🧮 Calculateur IMG
Qu'est-ce que l'IMG ?
L'Indice de Masse Grasse (IMG), ou Body Fat Percentage en anglais, est un indicateur qui estime le pourcentage de graisse corporelle par rapport au poids total. Contrairement à l'IMC qui ne fait pas la distinction entre masse musculaire et masse grasse, l'IMG donne une vision plus précise de votre composition corporelle.
L'IMG est calculé à partir de trois variables :
- L'IMC — qui dépend lui-même du poids et de la taille
- L'âge — car le taux de graisse augmente naturellement avec l'âge
- Le sexe — les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes
Cette formule a été développée par le scientifique néerlandais Paul Deurenberg en 1991 et reste l'une des méthodes les plus utilisées pour estimer la masse grasse sans équipement spécifique.
La Formule de Deurenberg
La formule complète est :
IMG (%) = (1,20 × IMC) + (0,23 × Âge) - (10,8 × Sexe) - 5,4
Où :
- IMC = Poids (kg) / Taille² (m)
- Âge = en années
- Sexe = 1 pour les hommes, 0 pour les femmes
Exemple de calcul
Homme de 35 ans, 80 kg, 1,80 m :
- IMC = 80 / 1,80² = 80 / 3,24 = 24,7
- IMG = (1,20 × 24,7) + (0,23 × 35) - (10,8 × 1) - 5,4
- IMG = 29,64 + 8,05 - 10,8 - 5,4 = 21,5%
Interprétation des Résultats
Les valeurs normales de masse grasse varient selon le sexe et l'âge :
Tableau pour les hommes
| Âge | Maigre | Normal | Excès | Obésité |
|---|---|---|---|---|
| 18-29 ans | <10% | 10-20% | 20-25% | >25% |
| 30-39 ans | <12% | 12-21% | 21-26% | >26% |
| 40-49 ans | <14% | 14-23% | 23-28% | >28% |
| 50-59 ans | <16% | 16-24% | 24-29% | >29% |
| 60+ ans | <17% | 17-25% | 25-30% | >30% |
Tableau pour les femmes
| Âge | Maigre | Normal | Excès | Obésité |
|---|---|---|---|---|
| 18-29 ans | <18% | 18-25% | 25-32% | >32% |
| 30-39 ans | <19% | 19-26% | 26-33% | >33% |
| 40-49 ans | <21% | 21-28% | 28-35% | >35% |
| 50-59 ans | <23% | 23-30% | 30-36% | >36% |
| 60+ ans | <24% | 24-31% | 31-37% | >37% |
IMG vs IMC : Quelle Différence ?
Ces deux indicateurs sont complémentaires mais mesurent des choses différentes :
| Critère | IMC | IMG |
|---|---|---|
| Mesure | Rapport poids/taille² | % de graisse corporelle |
| Distingue muscle/graisse | Non | Oui (estimation) |
| Prend en compte l'âge | Non | Oui |
| Prend en compte le sexe | Non | Oui |
| Fiable pour sportifs | Non | Plus fiable |
Exemple concret : Un bodybuilder de 1,80 m et 95 kg aura un IMC de 29,3 (surpoids), mais son IMG pourrait être de 12% (athlétique). L'IMG reflète mieux sa composition corporelle réelle.
Comment Réduire sa Masse Grasse
Pour diminuer votre taux de graisse corporelle de manière saine :
Alimentation
- Déficit calorique modéré : 300-500 kcal/jour sous votre maintenance
- Protéines élevées : 1,6-2,2 g/kg de poids corporel pour préserver le muscle
- Éviter les régimes drastiques : ils font perdre du muscle et ralentissent le métabolisme
Activité physique
- Musculation : 3-4 fois/semaine pour maintenir la masse musculaire
- Cardio modéré : 2-3 fois/semaine (marche rapide, vélo, natation)
- NEAT : Augmenter l'activité quotidienne (marcher plus, prendre les escaliers)
Objectifs réalistes
- Perte de 0,5 à 1% de masse grasse par mois
- Perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine maximum
- Durée : prévoyez 3-6 mois pour des résultats significatifs
Erreurs Fréquentes
- Confondre poids et graisse : Une perte de poids rapide est souvent de l'eau et du muscle, pas de la graisse.
- Viser un IMG trop bas : Un IMG trop faible (<5% homme, <12% femme) est dangereux pour la santé.
- Se fier uniquement à la balance : Le poids peut stagner alors que vous perdez de la graisse et gagnez du muscle.
- Ignorer les variations : L'IMG varie selon l'hydratation, le moment de la journée, le cycle menstruel...
- Comparer avec des athlètes : Les taux très bas des sportifs sont temporaires et maintenus artificiellement pour les compétitions.
❓ Questions Fréquentes
Qu'est-ce que l'IMG (Indice de Masse Grasse) ?
L'IMG estime le pourcentage de graisse corporelle à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe. Contrairement à l'IMC, il distingue (par estimation) la masse grasse de la masse musculaire.
Comment calculer l'IMG ?
Formule de Deurenberg : IMG = (1,20 × IMC) + (0,23 × âge) - (10,8 × sexe) - 5,4. Sexe = 1 pour homme, 0 pour femme.
Quel est un bon taux de masse grasse ?
Hommes : 15-20% normal, <10% athlétique, >25% excès. Femmes : 20-25% normal, <18% athlétique, >32% excès.
Quelle est la différence entre IMC et IMG ?
L'IMC mesure le rapport poids/taille² sans distinction muscle/graisse. L'IMG estime le % de graisse en tenant compte de l'âge et du sexe.
L'IMG est-il fiable ?
La formule donne une estimation avec ±4% d'erreur. Pour plus de précision : impédancemétrie, DEXA ou pesée hydrostatique.
Comment réduire son taux de masse grasse ?
Déficit calorique modéré + protéines élevées + musculation + cardio. Visez 0,5-1% de masse grasse perdue par mois.