Calcul Masse Maigre (LBM) — Lean Body Mass
Avec votre % masse grasse, Katch-McArdle calcule votre métabolisme 15 % plus précisément que Mifflin-St Jeor. La seule formule qui prend en compte votre composition.
Mon métabolisme précis (gratuit) →Calculez votre masse maigre (os + muscles + organes) selon 3 formules scientifiques validées. Résultat en kilogrammes et pourcentage de masse grasse estimé.
⚖ Calculateur Masse Maigre
Formules de calcul de la masse maigre
Trois formules scientifiques principales permettent d'estimer la masse maigre :
| Formule | Homme | Femme | Usage |
|---|---|---|---|
| Boer (1984) | 0,407×P + 0,267×T − 19,2 | 0,252×P + 0,473×T − 48,3 | Référence médicale, dosage médicaments |
| Hume (1966) | 0,3281×P + 0,3372×T − 29,5 | 0,2973×P + 0,1835×T − 14,012 | Classique, bonne précision générale |
| James (1976) | 1,1×P − 128×(P/T)² | 1,07×P − 148×(P/T)² | Bonne pour les adultes de poids normal |
P = Poids en kg, T = Taille en cm
IMC + masse grasse + tour de taille = le trio recommandé par Lancet 2025. Notre score composite croise ces 3 indicateurs pour une évaluation fiable.
Mon score composite (gratuit) →Masse maigre et composition corporelle : interprétation et limites
La masse maigre est un paramètre central en pharmacologie clinique. De nombreux médicaments sont dosés selon la LBM plutôt que le poids total (vancomycine, aminosides, certains agents de chimiothérapie) car leur distribution dans l'organisme dépend des tissus maigres, non du tissu adipeux. La formule de Boer reste la référence médicale pour ce calcul depuis sa publication en 1984 dans le European Journal of Clinical Nutrition.
Tableau de référence — LBM typique par sexe, taille et poids
| Profil | Poids (kg) | Taille (cm) | LBM Boer (kg) | % MG estimé |
|---|---|---|---|---|
| Homme sédentaire | 80 | 178 | 62,8 | 21,5% |
| Homme actif | 78 | 178 | 62,2 | 20,3% |
| Homme musclé | 85 | 180 | 66,2 | 22,1% |
| Femme sédentaire | 65 | 165 | 44,3 | 31,8% |
| Femme active | 60 | 165 | 43,1 | 28,2% |
| Femme musclée | 63 | 167 | 44,7 | 29,0% |
% MG estimé = (Poids − LBM Boer) / Poids × 100. Indicatif uniquement.
LBM et santé osseuse : ce que les formules ne capturent pas
La masse osseuse varie significativement selon l'ethnie, le niveau d'activité physique et les antécédents de fractures. Les personnes d'origine africaine ont une densité minérale osseuse 5 à 10% supérieure à la moyenne caucasienne, ce qui peut conduire les formules anthropométriques à légèrement sous-estimer leur LBM. Inversement, les personnes âgées atteintes d'ostéoporose verront leur LBM surestimée si l'on se base sur les normes adultes standards. L'ostéoporose touche 4 millions de personnes en France selon l'INSERM — un paramètre rarement pris en compte dans les calculateurs en ligne.
🏋 Développez votre masse musculaire
Protéines en poudre whey, créatine monohydrate, balance impédancemètre pour suivre votre composition corporelle.
Voir sur Amazon →Composition corporelle calculée. Suivez votre évolution avec courbe de tendance lissée (filtre les fluctuations quotidiennes) et recalcul adaptatif.
Mon suivi intelligent (gratuit) →Questions fréquentes
Comment calculer sa masse maigre ?
Formule Boer (homme) : LBM = 0,407×Poids + 0,267×Taille − 19,2. Exemple 80 kg / 180 cm : LBM = 32,56 + 48,06 − 19,2 = 61,4 kg.
Quelle est la différence entre masse maigre et masse musculaire ?
La masse maigre inclut : muscles + os + eau + organes. La masse musculaire seule = 40–50% de la LBM. Un homme moyen a ~25–35 kg de masse musculaire squelettique.
Quel pourcentage de masse grasse est normal ?
Homme : 10–20% normal, athlétique < 10%, obèse > 25%. Femme : 18–28% normal, athlétique < 18%, obèse > 32%.
Comment augmenter sa masse maigre ?
Musculation 3–5 fois/semaine + apport protéique 1,6–2,2 g/kg/jour + surplus calorique modéré (200–400 kcal) + sommeil de qualité. La créatine monohydrate peut apporter +5–10% de force (méta-analyses).
La masse maigre change-t-elle avec l'âge ?
Oui. La masse musculaire décline à partir de 30 ans, -1–2%/an après 50 ans (sarcopénie). L'entraînement en résistance est le seul moyen prouvé de freiner cette perte.
Pourquoi les formules Boer, Hume et James donnent-elles des résultats différents ?
Chaque formule a été dérivée sur une population différente. Boer (1984) est la référence médicale actuelle, calibrée sur 200 adultes sains. Hume (1966) a été établie sur une cohorte hospitalière, ce qui l'écarte souvent des autres formules. James (1976) donne de bons résultats pour les adultes de poids normal mais diverge significativement en cas d'obésité ou de surpoids. La moyenne des trois réduit le biais de chaque formule prise individuellement.
La LBM est-elle utilisée en médecine pour les dosages médicamenteux ?
Oui. Plusieurs médicaments sont dosés selon la LBM pour éviter la sur- ou sous-dosage chez les patients obèses : vancomycine, aminoglycosides (gentamicine, tobramycine), cisplatine, carboplatine. L'utilisation du poids total plutôt que la LBM chez un patient obèse peut conduire à des concentrations toxiques de ces médicaments, qui se distribuent préférentiellement dans les tissus maigres.
Peut-on calculer sa masse maigre sans connaître son % de masse grasse ?
Oui. Les formules Boer, Hume et James calculent la LBM directement à partir du poids et de la taille, sans nécessiter de mesure du % de masse grasse. C'est leur principal avantage pratique. En revanche, elles ne permettent pas de savoir si vous êtes "maigre-gras" (LBM normale mais graisse viscérale élevée). Pour ce profil, une balance impédancemètre ou un scanner DEXA est indispensable.
À propos de cet outil
Auteur : Claire Dubois, Spécialiste en santé et bien-être — Mars 2026
Sources : Boer P. (1984) — Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans ; Hume R. (1966) — BMJ ; James WPT (1976) — JPEN ; ANSES — Composition corporelle et nutrition
Les formules sont des estimations anthropométriques. Pour une mesure précise, utilisez la méthode DEXA (absorptiométrie bi-énergie) disponible en clinique ou en laboratoire sportif.
🤖 Utiliser Calculateur Masse Maigre (LBM) via API ou agent IA
Ce calculateur est disponible en tant qu'outil pour les agents IA (Claude, ChatGPT, Cursor, etc.) via le protocole MCP (Model Context Protocol).
Transport : Streamable HTTP · Gratuit · Sans authentification
501+ outils de calcul · 8 pays · Barèmes officiels 2026
Documentation : macalculatriceenligne.com/mcp · llms.txt