Calcul Métabolisme de Base (TMB/BMR) — Formule Mifflin-St Jeor & Harris-Benedict Précis Simulateur Gratuit
📌 En bref :
Estimez votre taux métabolique de base en kcal par jour avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. Le TMB correspond à l’énergie dépensée au repos pour les fonctions vitales (respiration, température corporelle…).
Le TMB mesure votre dépense au repos. Le TDEE correspond à votre dépense énergétique journalière, soit TMB × facteur d’activité. Utilisez le TMB pour comprendre votre base, puis le TDEE pour définir un apport calorique adapté (maintien, déficit, surplus).
Formules du taux métabolique de base (TMB)
Deux références existent pour estimer le métabolisme basal en kcal par jour : Mifflin-St Jeor (standard moderne) et Harris-Benedict (historique). Les résultats peuvent varier de quelques %, notamment selon la composition corporelle (masse maigre/masse grasse).
Mifflin-St Jeor : souvent plus proche des mesures récentes.
Harris-Benedict : utile en alternatif ou pour comparaison.
Exemples : Homme 30 ans, 70 kg, 175 cm → ≈ 1 650–1 740 kcal/j (selon formule). Femme 30 ans, 60 kg, 165 cm → ≈ 1 380–1 460 kcal/j. En cas de restriction calorique, basez vos objectifs sur le TDEE, pas seulement sur le TMB.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre TMB et TDEE ?
TMB = repos (fonctions vitales). TDEE = TMB multiplié par l’activité. Pour vos objectifs, basez-vous sur le TDEE.
Est-ce que 1 500 kcal/j suffisent ?
Ça dépend de votre TMB et surtout de votre TDEE. Calculez le TDEE pour personnaliser maintien/déficit.
Le moyen le plus pratique est d'utiliser une formule validée comme Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict : on combine poids, taille, âge et sexe pour obtenir une estimation en kcal/jour. Notre calculatrice applique ces formules automatiquement et affiche une plage de confiance plutôt qu'un seul chiffre magique.
Mon TMB suffit-il pour fixer mes calories de régime ?
Non. Le TMB est la dépense au repos. Pour définir un apport calorique réaliste (maintien, déficit, surplus), il faut passer au TDEE (TMB × facteur d'activité). C'est ce TDEE qu'on ajuste ensuite à la baisse (perte de poids) ou à la hausse (prise de masse).
Le résultat est-il fiable au kilocalorie près ?
Non, ce sont des modèles statistiques. La marge d'erreur typique est de l'ordre de ±5 à 10 %. L'intérêt du calcul est d'avoir un ordre de grandeur cohérent, puis d'observer votre poids, votre faim et votre énergie pour affiner au fil des semaines.
Comment utiliser le TMB pour perdre du poids ?
On part d'abord du TDEE, pas directement du TMB. Une fois le TDEE estimé, on crée un déficit raisonnable (par exemple −300 à −500 kcal/jour). Descendre nettement et durablement en dessous du TMB n'est pas conseillé : risque de fatigue, fringales, baisse du métabolisme.
Dois-je recalculer mon TMB quand je perds du poids ?
Oui, mais pas tous les jours. En pratique, recalculez dès que vous avez perdu ou pris environ 3 à 5 kg, ou si votre niveau d'activité change clairement (nouveau job, reprise du sport, etc.). Un léger ajustement périodique suffit.
Pour obtenir des résultats fiables avec notre calculatrice, suivez ces étapes :
Rassemblez toutes les données nécessaires avant de commencer
Vérifiez les unités de mesure (euros, pourcentages, durées)
Saisissez les valeurs dans les champs correspondants
Cliquez sur le bouton Calculer pour obtenir vos résultats
Notez les résultats ou exportez-les si nécessaire
Erreurs fréquentes à éviter
Erreur 1 — Confusion d'unités
Vérifiez que toutes vos valeurs sont dans les mêmes unités. Mélanger euros et centimes, ou jours et mois, fausse le calcul.
Erreur 2 — Valeurs approximatives
Utilisez des valeurs précises plutôt que des estimations arrondies. Un petit écart peut avoir un impact significatif sur le résultat final.
Erreur 3 — Oubli de paramètres
Certains calculs nécessitent des paramètres optionnels qui peuvent modifier le résultat. Vérifiez tous les champs disponibles.
Erreur 4 — Interprétation hâtive
Prenez le temps de comprendre ce que représente chaque résultat. Le contexte est important pour une bonne interprétation.
Conseils pratiques
Effectuez plusieurs simulations avec des valeurs légèrement différentes pour évaluer la sensibilité du résultat
Conservez une trace de vos calculs pour pouvoir les vérifier ou les comparer ultérieurement
En cas de doute sur une valeur, privilégiez une estimation prudente
Consultez les sources officielles pour les taux et barèmes en vigueur
💡 Exemple pratique
Prenons un exemple concret pour illustrer l'utilisation de cet outil :
Situation : Vous avez besoin de calculer rapidement une valeur pour prendre une décision
Méthode : Entrez vos données dans les champs correspondants et cliquez sur Calculer
Résultat : Vous obtenez instantanément un résultat précis que vous pouvez utiliser
Note : Ce calculateur utilise les formules standards reconnues dans le domaine concerné.
🎯 En résumé
Ce calculateur vous permet d'obtenir des résultats précis et fiables en quelques secondes. Les formules utilisées sont conformes aux standards professionnels et aux pratiques courantes dans le domaine. N'hésitez pas à utiliser nos autres outils complémentaires pour approfondir vos analyses.
Conseil pratique : Vérifiez toujours vos données d'entrée et comparez les résultats avec d'autres sources si le calcul est critique pour une décision importante.
⚠️ Points de vigilance
Vérifiez les unités : Assurez-vous que toutes vos valeurs utilisent les mêmes unités de mesure
Attention aux arrondis : Les arrondis intermédiaires peuvent créer des écarts dans le résultat final
Contextualisez : Une formule peut donner des résultats différents selon les hypothèses de départ