Calcul Métabolisme de Base (TMB/BMR) — Formule Mifflin-St Jeor & Harris-Benedict Précis Simulateur Gratuit
Estimez votre taux métabolique de base en kcal par jour avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. Le TMB correspond à l’énergie dépensée au repos pour les fonctions vitales (respiration, température corporelle…).
Le TMB mesure votre dépense au repos. Le TDEE correspond à votre dépense énergétique journalière, soit TMB × facteur d’activité. Utilisez le TMB pour comprendre votre base, puis le TDEE pour définir un apport calorique adapté (maintien, déficit, surplus).
Formules du taux métabolique de base (TMB)
Deux références existent pour estimer le métabolisme basal en kcal par jour : Mifflin-St Jeor (standard moderne) et Harris-Benedict (historique). Les résultats peuvent varier de quelques %, notamment selon la composition corporelle (masse maigre/masse grasse).
Mifflin-St Jeor : souvent plus proche des mesures récentes.
Harris-Benedict : utile en alternatif ou pour comparaison.
Exemples : Homme 30 ans, 70 kg, 175 cm → ≈ 1 650–1 740 kcal/j (selon formule). Femme 30 ans, 60 kg, 165 cm → ≈ 1 380–1 460 kcal/j. En cas de restriction calorique, basez vos objectifs sur le TDEE, pas seulement sur le TMB.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre TMB et TDEE ?
TMB = repos (fonctions vitales). TDEE = TMB multiplié par l’activité. Pour vos objectifs, basez-vous sur le TDEE.
Est-ce que 1 500 kcal/j suffisent ?
Ça dépend de votre TMB et surtout de votre TDEE. Calculez le TDEE pour personnaliser maintien/déficit.
Le moyen le plus pratique est d'utiliser une formule validée comme Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict : on combine poids, taille, âge et sexe pour obtenir une estimation en kcal/jour. Notre calculatrice applique ces formules automatiquement et affiche une plage de confiance plutôt qu'un seul chiffre magique.
Mon TMB suffit-il pour fixer mes calories de régime ?
Non. Le TMB est la dépense au repos. Pour définir un apport calorique réaliste (maintien, déficit, surplus), il faut passer au TDEE (TMB × facteur d'activité). C'est ce TDEE qu'on ajuste ensuite à la baisse (perte de poids) ou à la hausse (prise de masse).
Le résultat est-il fiable au kilocalorie près ?
Non, ce sont des modèles statistiques. La marge d'erreur typique est de l'ordre de ±5 à 10 %. L'intérêt du calcul est d'avoir un ordre de grandeur cohérent, puis d'observer votre poids, votre faim et votre énergie pour affiner au fil des semaines.
Comment utiliser le TMB pour perdre du poids ?
On part d'abord du TDEE, pas directement du TMB. Une fois le TDEE estimé, on crée un déficit raisonnable (par exemple −300 à −500 kcal/jour). Descendre nettement et durablement en dessous du TMB n'est pas conseillé : risque de fatigue, fringales, baisse du métabolisme.
Dois-je recalculer mon TMB quand je perds du poids ?
Oui, mais pas tous les jours. En pratique, recalculez dès que vous avez perdu ou pris environ 3 à 5 kg, ou si votre niveau d'activité change clairement (nouveau job, reprise du sport, etc.). Un léger ajustement périodique suffit.