Calculez Img : Calculateur Gratuit en Ligne
Avec votre % masse grasse, Katch-McArdle calcule votre métabolisme 15 % plus précisément que Mifflin-St Jeor. La seule formule qui prend en compte votre composition.
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Calculez Img : Calculateur Gratuit en Ligne permet de determiner un indicateur de sante recommande par l'OMS et la HAS. Les valeurs normales varient selon l'age et le sexe, avec des seuils d'alerte definis par les autorites sanitaires.
Calculez img mesure un indicateur de sante utilise par les professionnels pour evaluer votre etat. Les valeurs de reference sont definies par l'OMS et la HAS.
⚠️ Avertissement : Estimations indicatives uniquement. Consultez un medecin avant toute decision.
L'IMG (Indice de Masse Grasse) estime le pourcentage de graisse corporelle. Formule de Deurenberg : IMG = 1,2 × IMC + 0,23 × age − 10,8 × sexe − 5,4. Normes : 10-20 % (homme), 20-30 % (femme). Un homme a 25 % ou une femme a 35 % est en exces de graisse. Notre calculateur combine Deurenberg, la methode des plis cutanes (Jackson-Pollock) et la Navy method (tour de taille/cou/hanche).
Calculez Img : methode de calcul
1. Formu
IMG (%) = 1,2 × IMC + 0,23 × age − 10,8 × S − 5,4
S = 1 (homme) ou 0 (femme). Simple mais imprecise chez les sportifs (la masse musculaire gonfle l'IMC sans augmenter la graisse).
2. Methode des plis cutanes (Jackson-Pollock) :
On mesure l'epaisseur de la graisse sous-cutanee en 3 ou 7 points (triceps, supra-iliaque, cuisse, abdomen, pectoral, axillaire, subscapulaire) avec une pince a plis (adipometre). Precision : ±3 %. Reference en sport.
3. Navy method (US Navy) :
Utilise le tour de taille, le tour de cou et la taille. Pour les femmes, ajoute le tour de hanche. Formule logarithmique. Precision : ±3-4 %.
4. Impedancemetrie bioelectrique (BIA) :
Un courant electrique de faible intensite traverse le corps. La graisse resiste plus que le muscle (riche en eau). Balances connectees : precision ±5 %. BIA medicale professionnelle : ±2-3 %.
IMG Deurenberg = 1,2 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × S − 5,4
S = 1 (homme), 0 (femme)
Navy ♂ = 86,010 × log10(taille − cou) − 70,041 × log10(taille) + 36,76
Navy ♀ = 163,205 × log10(taille + hanche − cou) − 97,684 × log10(taille) − 78,387
Taille, cou, taille de corps, hanche en cm. Navy method en pouces originalement, conversion incluse.
IMC + masse grasse + tour de taille = le trio recommandé par Lancet 2025. Notre score composite croise ces 3 indicateurs pour une évaluation fiable.
Mon score composite (gratuit) →Exemples concrets : calculez img
Exemple 1 : Homme sedentaire de 40 ans
Taille : 1,78 m. Poids : 85 kg. IMC = 85 / 1,78² = 26,8.
Deurenberg : 1,2 × 26,8 + 0,23 × 40 − 10,8 × 1 − 5,4 = 32,16 + 9,2 − 10,8 − 5,4 = 25,2 %.
Interpretation : au-dessus de 20 % (seuil OMS homme). Risque modere de syndrome metabolique. Le tour de taille sera plus parlant : s'il depasse 94 cm, la graisse viscerale est probablement elevee.
Exemple 2 : Femme sportive de 28 ans
Taille : 1,65 m. Poids : 58 kg. IMC = 21,3.
Deurenberg : 1,2 × 21,3 + 0,23 × 28 − 10,8 × 0 − 5,4 = 25,56 + 6,44 − 0 − 5,4 = 26,6 %.
Ce resultat parait eleve pour une sportive. Explication : Deurenberg utilise l'IMC, qui ne distingue pas muscle et graisse. Avec une mesure BIA ou plis cutanes, une sportive de ce profil est souvent a 18-22 %. Deurenberg surestime ici.
Exemple 3 : Homme musculation, 32 ans, 92 kg
Taille : 1,80 m. IMC = 28,4 (en "surpoids" selon l'IMC).
Deurenberg : 1,2 × 28,4 + 0,23 × 32 − 10,8 − 5,4 = 25,0 %.
Plis cutanes (3 sites) : somme = 35 mm → Jackson-Pollock = 12,5 %.
Ecart de 12,5 points ! C'est le defaut majeur de Deurenberg chez les sportifs. Les plis cutanes ou la BIA sont indispensables dans ce cas.
| Categorie | Homme | Femme | Interpretation |
|---|---|---|---|
| Essentiel | 2 – 5 % | 10 – 13 % | Minimum vital (organes, SNC) |
| Athlete | 6 – 13 % | 14 – 20 % | Sport de competition |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % | Bonne forme physique |
| Moyen | 18 – 24 % | 25 – 31 % | Population generale |
| Exces | 25 – 30 % | 32 – 38 % | Surcharge graisseuse |
| Obesite | > 30 % | > 38 % | Risque metabolique eleve |
Source : ACSM, ACE (American Council on Exercise).
Erreurs frequentes : calculez img
Erreur 1 : se fier uniquement a la balance impedancemetre du commerce. Les balances grand public ont une precision de ±5 % et varient enormement avec l'hydratation, l'heure de la journee et la temperature du pied. Utilisez-les pour suivre une tendance, pas un chiffre absolu.
Erreur 2 : viser un pourcentage trop bas. Descendre en dessous de 5 % (homme) ou 12 % (femme) entraine des troubles hormonaux (amenorrhee, baisse de testosterone), fatigue chronique et deficience immunitaire. Meme les bodybuilders competition ne maintiennent pas ces niveaux toute l'annee.
Erreur 3 : appliquer Deurenberg a un sportif muscle. La formule utilise l'IMC, qui confond masse grasse et masse musculaire. Un rugbyman a IMC 30 peut avoir 15 % de graisse. Utilisez les plis cutanes ou la BIA.
Graisse viscerale vs sous-cutanee : le vrai danger
Toute la graisse n'est pas egale. La graisse sous-cutanee (sous la peau, cuisses, bras) est relativement inoffensive. La graisse viscerale (autour des organes abdominaux) est metaboliquement active : elle secrete des cytokines inflammatoires (TNF-alpha, IL-6) et augmente le risque de diabete de type 2, maladies cardiovasculaires et certains cancers.
Le tour de taille est le meilleur indicateur clinique de graisse viscerale. Seuils OMS : < 94 cm (homme), < 80 cm (femme). Le rapport taille/taille (WHtR) inferieur a 0,5 est un objectif universel recommande par la meta-analyse Ashwell 2012 (300 000 sujets, 21 pays).
Pour reduire specifiquement la graisse viscerale : l'exercice aerobie zone 2 (30-60 min, 4-5x/semaine) est le plus efficace, devant le deficit calorique seul. Source : Vissers et al., Obes Rev, 2013.
La prevention repose sur la mesure reguliere. L'OMS estime que 60 % des pathologies metaboliques seraient evitables avec un suivi trimestriel des indicateurs de base.
Le cout d'un bilan complet en laboratoire oscille entre 15 € et 45 € selon les analyses demandees. Le calculez en ligne est gratuit et immediat.
Moment optimal : le matin a jeun, avant toute activite physique. Les mesures prises en fin de journee peuvent varier de 3 a 7 % par rapport a la valeur de reference.
Donnees de reference 2026
| Indicateur | Valeur normale | Seuil d'alerte |
|---|---|---|
| IMC adulte | 18,5 - 24,9 | > 30 (obesite) |
| Glycemie a jeun | 0,70 - 1,10 g/L | > 1,26 g/L |
| Tension arterielle | 120/80 mmHg | > 140/90 mmHg |
| Cholesterol total | < 2,0 g/L | > 2,4 g/L |