Calculez Img : Calculateur Gratuit en Ligne
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Calculez Img : Calculateur Gratuit en Ligne permet de determiner un indicateur de sante.
Calculez img mesure un indicateur de sante utilise par les professionnels pour evaluer votre etat.
⚠️ Avertissement : Estimations indicatives uniquement. Consultez un medecin avant toute decision.
L'IMG (Indice de Masse Grasse) estime le pourcentage de graisse corporelle. Formule de Deurenberg : IMG = 1,2 × IMC + 0,23 × age − 10,8 × sexe − 5,4. Normes : 10-20 % (homme), 20-30 % (femme). Un homme a 25 % ou une femme a 35 % est en exces de graisse. Notre calculateur combine Deurenberg, la methode des plis cutanes (Jackson-Pollock) et la Navy method (tour de taille/cou/hanche).
Calculez Img : methode de calcul
1. Formu
IMG (%) = 1,2 × IMC + 0,23 × age − 10,8 × S − 5,4
S = 1 (homme) ou 0 (femme). Simple mais imprecise chez les sportifs (la masse musculaire gonfle l'IMC sans augmenter la graisse).
2. Methode des plis cutanes (Jackson-Pollock) :
On mesure l'epaisseur de la graisse sous-cutanee en 3 ou 7 points (triceps, supra-iliaque, cuisse, abdomen, pectoral, axillaire, subscapulaire) avec une pince a plis (adipometre). Precision : ±3 %. Reference en sport.
3. Navy method (US Navy) :
Utilise le tour de taille, le tour de cou et la taille. Pour les femmes, ajoute le tour de hanche. Formule logarithmique. Precision : ±3-4 %.
4. Impedancemetrie bioelectrique (BIA) :
Un courant electrique de faible intensite traverse le corps. La graisse resiste plus que le muscle (riche en eau). Balances connectees : precision ±5 %. BIA medicale professionnelle : ±2-3 %.
IMG Deurenberg = 1,2 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × S − 5,4
S = 1 (homme), 0 (femme)
Navy ♂ = 86,010 × log10(taille − cou) − 70,041 × log10(taille) + 36,76
Navy ♀ = 163,205 × log10(taille + hanche − cou) − 97,684 × log10(taille) − 78,387
Taille, cou, taille de corps, hanche en cm. Navy method en pouces originalement, conversion incluse.
IMC, masse grasse et tour de taille : trois indicateurs distincts. Notre score composite croise ces 3 indicateurs pour une évaluation fiable.
Mon score composite (gratuit) →Exemples concrets : calculez img
Exemple 1 : Homme sedentaire de 40 ans
Taille : 1,78 m. Poids : 85 kg. IMC = 85 / 1,78² = 26,8.
Deurenberg : 1,2 × 26,8 + 0,23 × 40 − 10,8 × 1 − 5,4 = 32,16 + 9,2 − 10,8 − 5,4 = 25,2 %.
Interpretation : au-dessus de 20 % (seuil OMS homme). Risque modere de syndrome metabolique. Le tour de taille sera plus parlant : s'il depasse 94 cm, la graisse viscerale est probablement elevee.
Exemple 2 : Femme sportive de 28 ans
Taille : 1,65 m. Poids : 58 kg. IMC = 21,3.
Deurenberg : 1,2 × 21,3 + 0,23 × 28 − 10,8 × 0 − 5,4 = 25,56 + 6,44 − 0 − 5,4 = 26,6 %.
Ce resultat parait eleve pour une sportive. Explication : Deurenberg utilise l'IMC, qui ne distingue pas muscle et graisse. Avec une mesure BIA ou plis cutanes, une sportive de ce profil est souvent a 18-22 %. Deurenberg surestime ici.
Exemple 3 : Homme musculation, 32 ans, 92 kg
Taille : 1,80 m. IMC = 28,4 (en "surpoids" selon l'IMC).
Deurenberg : 1,2 × 28,4 + 0,23 × 32 − 10,8 − 5,4 = 25,0 %.
Plis cutanes (3 sites) : somme = 35 mm → Jackson-Pollock = 12,5 %.
Ecart de 12,5 points ! C'est le defaut majeur de Deurenberg chez les sportifs. Les plis cutanes ou la BIA sont indispensables dans ce cas.
| Categorie | Homme | Femme | Interpretation |
|---|---|---|---|
| Essentiel | 2 – 5 % | 10 – 13 % | Minimum vital (organes, SNC) |
| Athlete | 6 – 13 % | 14 – 20 % | Sport de competition |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % | Bonne forme physique |
| Moyen | 18 – 24 % | 25 – 31 % | Population generale |
| Exces | 25 – 30 % | 32 – 38 % | Surcharge graisseuse |
| Obesite | > 30 % | > 38 % | Risque metabolique eleve |
Source : ACSM, ACE (American Council on Exercise).
Erreurs frequentes : calculez img
Erreur 1 : se fier uniquement a la balance impedancemetre du commerce. Les balances grand public ont une precision de ±5 % et varient enormement avec l'hydratation, l'heure de la journee et la temperature du pied. Utilisez-les pour suivre une tendance, pas un chiffre absolu.
Erreur 2 : viser un pourcentage trop bas. Descendre en dessous de 5 % (homme) ou 12 % (femme) entraine des troubles hormonaux (amenorrhee, baisse de testosterone), fatigue chronique et deficience immunitaire. Meme les bodybuilders competition ne maintiennent pas ces niveaux toute l'annee.
Erreur 3 : appliquer Deurenberg a un sportif muscle. La formule utilise l'IMC, qui confond masse grasse et masse musculaire. Un rugbyman a IMC 30 peut avoir 15 % de graisse. Utilisez les plis cutanes ou la BIA.
Graisse viscerale vs sous-cutanee : le vrai danger
Toute la graisse n'est pas egale. La graisse sous-cutanee (sous la peau, cuisses, bras) est relativement inoffensive. La graisse viscerale (autour des organes abdominaux) est metaboliquement active : elle secrete des cytokines inflammatoires (TNF-alpha, IL-6) et augmente le risque de diabete de type 2, maladies cardiovasculaires et certains cancers.
Le tour de taille est le meilleur indicateur clinique de graisse viscerale. Seuils OMS : < 94 cm (homme), < 80 cm (femme). Le rapport taille/taille (WHtR) inferieur a 0,5 est un objectif universel recommande par la meta-analyse Ashwell 2012 (300 000 sujets, 21 pays).
Pour reduire specifiquement la graisse viscerale : l'exercice aerobie zone 2 (30-60 min, 4-5x/semaine) est le plus efficace, devant le deficit calorique seul. Source : Vissers et al., Obes Rev, 2013.
La prevention repose sur la mesure reguliere. L'OMS estime que 60 % des pathologies metaboliques seraient evitables avec un suivi trimestriel des indicateurs de base.
Le calculez en ligne est gratuit et immediat.
Moment optimal : le matin a jeun, avant toute activite physique. Les mesures prises en fin de journee peuvent varier de 3 a 7 % par rapport a la valeur de reference.
Donnees de reference 2026
| Indicateur | Valeur normale | Seuil d'alerte |
|---|---|---|
| IMC adulte | 18,5 - 24,9 | > 30 (obesite) |
| Glycemie a jeun | 0,70 - 1,10 g/L | > 1,26 g/L |
| Tension arterielle | 120/80 mmHg | > 140/90 mmHg |
| Cholesterol total | < 2,0 g/L | > 2,4 g/L |