Calories & Métabolisme — TMB vs TDEE (Guide & Outils)
Le métabolisme de base (TMB) représente l’énergie minimale pour les fonctions vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ajoute l’activité physique et reflète votre dépense quotidienne. Commencez par le TMB, puis passez au TDEE pour fixer votre apport calorique.
TMB, TDEE et thermogenèse : le trio de la dépense énergétique
La dépense énergétique quotidienne combine le TMB (repos), l’activité physique et la thermogenèse (digestion, chaleur). En pratique : calculez d’abord votre TMB, puis votre TDEE pour fixer un apport calorique réaliste.
Questions fréquentes
Quel calcul faire en premier : TMB ou TDEE ?
Faites d’abord le TMB, puis le TDEE pour fixer vos calories de maintien/objectif.
Est-ce fiable ?
Les formules donnent une estimation (variabilité individuelle). Ajustez selon vos retours (poids, énergie, faim).
✅ Questions fréquentes
Quelle est la différence concrète entre TMB et TDEE ?
Le TMB correspond aux calories que vous brûlez allongé toute la journée, sans bouger. Le TDEE ajoute votre activité (marche, sport, travail physique, digestion). Concrètement : TMB ≈ base minimale, TDEE ≈ ce que vous dépensez vraiment sur 24 h.
Quel calcul utiliser pour perdre du poids ?
Pour maigrir, on part du TDEE : on crée un déficit de 10 à 20 % en dessous de ce total. Exemple : TDEE ≈ 2 200 kcal/jour → objectif perte de poids autour de 1 800–2 000 kcal/jour. Le TMB sert de garde-fou : éviter de descendre durablement en dessous.
Pourquoi deux calculatrices différentes (TMB et TDEE) ?
La calculatrice TMB estime votre métabolisme au repos avec des formules type Mifflin ou Harris. La calculatrice TDEE part de ce TMB et applique un facteur d'activité (sédentaire, actif, sportif). Les deux étapes sont complémentaires.
Mon résultat est-il fiable au kilocalorie près ?
Non. Ce sont des estimations. Les formules ont une marge d'erreur (généralement ±5 à 10 %). L'idée est d'avoir un ordre de grandeur, puis d'ajuster avec la réalité : poids qui évolue, niveau d'énergie, faim, performances sportives.
À quelle fréquence mettre à jour mon calcul ?
Recalculez votre TMB/TDEE dès que vous changez clairement de profil : perte ou prise de 3–5 kg, nouveau job plus actif, démarrage ou arrêt du sport, forte baisse ou hausse de vos pas quotidiens. Inutile de recalculer tous les jours.