Calories & Métabolisme — TMB vs TDEE (Guide & Outils)
📌 En bref : Les besoins caloriques dépendent du métabolisme de base et de l'activité. Formule Mifflin : MB = 10×poids + 6.25×taille - 5×âge + s (s=5 homme, -161 femme).
Le métabolisme de base (TMB) représente l’énergie minimale pour les fonctions
vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ajoute
l’activité physique et reflète votre dépense quotidienne. Commencez par le TMB, puis
passez au TDEE pour fixer votre apport calorique.
TMB, TDEE et thermogenèse : le trio de la dépense énergétique
La dépense énergétique quotidienne combine le TMB (repos),
l’activité physique et la thermogenèse (digestion, chaleur). En
pratique : calculez d’abord votre TMB, puis votre TDEE pour fixer
un apport calorique réaliste.
Questions fréquentes
Quel calcul faire en premier : TMB ou TDEE ?
Faites d’abord le TMB, puis le TDEE pour fixer vos calories de
maintien/objectif.
Est-ce fiable ?
Les formules donnent une estimation (variabilité individuelle). Ajustez selon
vos retours (poids, énergie, faim).
✅ Questions fréquentes
Quelle est la différence concrète entre TMB et TDEE ?
Le TMB correspond aux calories que vous brûlez allongé toute la journée, sans bouger. Le TDEE ajoute
votre activité (marche, sport, travail physique, digestion). Concrètement : TMB ≈ base minimale,
TDEE ≈ ce que vous dépensez vraiment sur 24 h.
Quel calcul utiliser pour perdre du poids ?
Pour maigrir, on part du TDEE : on crée un déficit de 10 à 20 % en dessous de ce total. Exemple :
TDEE ≈ 2 200 kcal/jour → objectif perte de poids autour de 1 800–2 000 kcal/jour. Le TMB sert de
garde-fou : éviter de descendre durablement en dessous.
Pourquoi deux calculatrices différentes (TMB et TDEE) ?
La calculatrice TMB estime votre métabolisme au repos avec des formules type Mifflin ou Harris. La
calculatrice TDEE part de ce TMB et applique un facteur d'activité (sédentaire, actif, sportif). Les
deux étapes sont complémentaires.
Mon résultat est-il fiable au kilocalorie près ?
Non. Ce sont des estimations. Les formules ont une marge d'erreur (généralement ±5 à 10 %). L'idée
est d'avoir un ordre de grandeur, puis d'ajuster avec la réalité : poids qui évolue, niveau
d'énergie, faim, performances sportives.
À quelle fréquence mettre à jour mon calcul ?
Recalculez votre TMB/TDEE dès que vous changez clairement de profil : perte ou prise de 3–5 kg,
nouveau job plus actif, démarrage ou arrêt du sport, forte baisse ou hausse de vos pas quotidiens.
Inutile de recalculer tous les jours.
🔥 Comprendre le Métabolisme de Base (MB)
Le métabolisme de base est l'énergie (calories) que votre corps dépense au repos total pour assurer ses
fonctions vitales (respiration, cœur, cerveau, digestion).
1. Les Facteurs d'Influence
- Sexe : Les hommes ont généralement un MB plus élevé (plus de masse musculaire).
- Âge : Le MB diminue avec l'âge (perte de muscle).
- Taille et Poids : Plus le corps est grand/lourd, plus il consomme d'énergie.
- Génétique : Certains ont un métabolisme naturellement "rapide" ou "lent".
2. Les Formules de Calcul
Plusieurs équations existent pour estimer le MB :
- Harris-Benedict (1919, révisée 1984) : La plus connue, mais tend à surestimer
légèrement.
- Mifflin-St Jeor (1990) : Considérée aujourd'hui comme la plus fiable pour la
population moderne.
- Katch-McArdle : Prend en compte la masse grasse (nécessite de connaître son taux de
graisse).
3. De la Dépense au Repos à la Dépense Totale (TDEE)
Pour connaître vos besoins réels, il faut multiplier le MB par un facteur d'activité (NAP) :
| Niveau d'activité |
Facteur |
Description |
| Sédentaire |
1.2 |
Bureau, peu de sport |
| Légèrement actif |
1.375 |
Sport 1-3 fois/semaine |
| Modérément actif |
1.55 |
Sport 3-5 fois/semaine |
| Très actif |
1.725 |
Sport 6-7 fois/semaine |
📖 Guide pratique
Méthodologie de calcul
Pour obtenir des résultats fiables avec notre calculatrice, suivez ces étapes :
- Rassemblez toutes les données nécessaires avant de commencer
- Vérifiez les unités de mesure (euros, pourcentages, durées)
- Saisissez les valeurs dans les champs correspondants
- Cliquez sur le bouton Calculer pour obtenir vos résultats
- Notez les résultats ou exportez-les si nécessaire
Erreurs fréquentes à éviter
Erreur 1 — Confusion d'unités
Vérifiez que toutes vos valeurs sont dans les mêmes unités. Mélanger euros et centimes, ou jours et mois, fausse le calcul.
Erreur 2 — Valeurs approximatives
Utilisez des valeurs précises plutôt que des estimations arrondies. Un petit écart peut avoir un impact significatif sur le résultat final.
Erreur 3 — Oubli de paramètres
Certains calculs nécessitent des paramètres optionnels qui peuvent modifier le résultat. Vérifiez tous les champs disponibles.
Erreur 4 — Interprétation hâtive
Prenez le temps de comprendre ce que représente chaque résultat. Le contexte est important pour une bonne interprétation.
Conseils pratiques
- Effectuez plusieurs simulations avec des valeurs légèrement différentes pour évaluer la sensibilité du résultat
- Conservez une trace de vos calculs pour pouvoir les vérifier ou les comparer ultérieurement
- En cas de doute sur une valeur, privilégiez une estimation prudente
- Consultez les sources officielles pour les taux et barèmes en vigueur