🔥 Déficit Calorique Femme : Le Guide Perte de Gras

Pour perdre 1 kg de gras, il faut créer un déficit de 7700 kcal. Mais attention : manger trop peu bloque votre métabolisme. Voici la méthode scientifique pour les femmes.

📉 Qu'est-ce que le déficit calorique ?

C'est la soustraction simple : Calories brûlées (TDEE) - Calories mangées.

Pour une perte de poids saine et durable (0.5 kg/semaine), visez un déficit de 300 à 500 kcal maximum par jour.

La formule (simplifiée) :

1. Calculez votre métabolisme de base (ce que vous brûlez au repos).
2. Multipliez par votre facteur d'activité (1.2 sédentaire, 1.55 sportif...).
3. Soustrayez 15 à 20% à ce total.

⚠️ L'erreur classique : Le régime 1200 kcal

Beaucoup de femmes descendent directement à 1200 kcal. C'est une erreur grave.

• Perte musculaire : Votre corps "mange" vos muscles pour survivre.
• Métabolisme ralenti : Votre corps se met en mode "famine" et stocke tout dès que vous remangez.
• Effet Yo-Yo garanti : Intenable sur le long terme.

🥩 Le secret : Les Protéines

En déficit calorique, vos besoins en protéines AUGMENTENT pour protéger vos muscles. Visez 1.6g à 2g de protéines par kg de poids de corps.

⚖️ L'outil indispensable

Balance de Cuisine Numérique Etekcity — Impossible de gérer un déficit calorique précis au "pifomètre". Pesez vos aliments (pâtes crues, huile, noix) pour ne pas sous-estimer vos apports de 30-40%.

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📚 Stop aux régimes "Yoyo"

Programme "Régime Facile" — Une approche basée sur la densité calorique et non la privation. Apprenez à composer des assiettes volumineuses mais faibles en calories. Idéal pour celles qui ont toujours faim.

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📏 Suivez votre santé globale

Le poids n'est qu'un chiffre. Vérifiez si votre IMC est dans la norme santé :