⚡ Symptômes du Syndrome Prémenstruel (SPM)

Le SPM touche 75% des femmes. Identifiez vos symptômes et découvrez les solutions naturelles pour soulager ballonnements, irritabilité et fringales.

📋 Checklist des 12 symptômes SPM

Le Syndrome PréMenstruel regroupe plus de 150 symptômes physiques et émotionnels apparaissant 7 à 10 jours avant les règles. Voici les 12 plus fréquents :

💢 Symptômes physiques

1. Seins douloureux et gonflés (mastodynie)
Touche 70% des femmes. Causé par rétention d'eau et sensibilité accrue aux œstrogènes. Solution : Soutien-gorge sans armatures, vitamine E 400 UI/jour.

2. Ballonnements abdominaux
Sensation de ventre gonflé +2 à 5 cm de tour de taille. Solution : Réduire sel (﹤5g/jour), magnésium 300mg, fenouil/menthe poivrée en infusion.

3. Prise de poids transitoire (1-3 kg d'eau)
Rétention hydrique due à fluctuations hormonales. Le poids redescend 2-3 jours après début des règles. Solution : Boire 2L d'eau/jour (contre-intuitif mais efficace), limiter sucre/sel.

4. Maux de tête / Migraines
Déclenchées par chute d'œstrogènes. 60% des migraineuses ont pic pendant SPM. Solution : Magnésium, éviter alcool/fromages vieillis, cohérence cardiaque.

5. Acné prémenstruelle
Boutons menton/mâchoire dus à pic de progestérone (stimule sébum). Solution : Nettoyage doux 2×/jour, zinc 15mg, éviter produits laitiers.

6. Fatigue intense
Baisse énergie liée à chute sérotonine et fer (en prévision des règles). Solution : Sieste 20 min, fer 30mg si ferritine ﹤50, vitamine B12.

😤 Symptômes émotionnels

7. Irritabilité / Colères soudaines
80% des femmes SPM. Causée par déséquilibre œstrogènes/progestérone affectant neurotransmetteurs. Solution : Oméga-3 (2g/jour), exercice physique 30min, méditation.

8. Anxiété / Crises d'angoisse
Sensation oppression thoracique, palpitations, pensées négatives. Solution : Magnésium, L-théanine 200mg, limiter caféine (amplifie anxiété).

9. Tristesse / Pleurs faciles
Baisse sérotonine (hormone du bonheur). 40% des femmes SPM. Solution : Lumière du jour 30min/matin (stimule sérotonine), tryptophane (dinde, banane).

10. Fringales de sucre / sel
Le corps cherche à compenser chute de sérotonine par glucides rapides (chocolat, chips). Solution : Anticiper avec glucides complexes (patate douce, flocons avoine), petits repas fréquents.

11. Troubles du sommeil
Réveils nocturnes, insomnie d'endormissement. Progestérone affecte thermorégulation. Solution : Chambre fraîche (18°C), magnésium au dîner, mélatonine 1mg si besoin.

12. Difficulté concentration (brouillard mental)
Mémoire défaillante, erreurs inhabituelles. Solution : Listes to-do, pauses fréquentes, oméga-3 DHA.

🩺 SPM vs TDPM

Le Trouble Dysphorique PréMenstruel (TDPM) est une forme sévère de SPM touchant 5-8% des femmes. Critères :

Au moins 5 symptômes dont 1 émotionnel majeur
Impact significatif sur vie professionnelle/sociale/relationnelle
Symptômes disparaissent totalement après les règles

Le TDPM nécessite traitement médical : ISRS (antidépresseurs en phase lutéale uniquement), pilule en continu (supprime ovulation), TCC (thérapie cognitivo-comportementale).

💊 Solutions naturelles qui marchent

Magnésium glycérophosphate : 300-400mg/jour. Réduit crampes, irritabilité, fringales (-50% symptômes). Débuter 10j avant règles.
Vitamine B6 : 50-100mg/jour. Cofacteur sérotonine. Améliore humeur et réduit rétention eau.
Oméga-3 EPA+DHA : 2g/jour. Anti-inflammatoire puissant. Réduit douleurs et anxiété.
Gattilier (Vitex agnus-castus) : 20mg extrait/jour. Régule prolactine. Efficace après 3 mois. Pas si pilule.

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