⚡ Symptômes du Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le cycle menstruel et la ménopause impactent le poids et le métabolisme. Notre Bilan Santé ajuste les recommandations selon votre profil femme complet.
Mon bilan santé femme (gratuit) →Le SPM touche 75% des femmes. Identifiez vos symptômes et découvrez les solutions naturelles pour soulager ballonnements, irritabilité et fringales.
Après 50 ans, les seuils IMC changent (recommandations HAS). Un IMC de 26 à 55 ans est en zone protectrice — l'app ajuste automatiquement.
Mes seuils par âge (gratuit) →📋 Checklist des 12 symptômes SPM
Le Syndrome PréMenstruel regroupe plus de 150 symptômes physiques et émotionnels apparaissant 7 à 10 jours avant les règles. Voici les 12 plus fréquents :
💢 Symptômes physiques
Touche 70% des femmes. Causé par rétention d'eau et sensibilité accrue aux œstrogènes. Solution : Soutien-gorge sans armatures, vitamine E 400 UI/jour.
Sensation de ventre gonflé +2 à 5 cm de tour de taille. Solution : Réduire sel (﹤5g/jour), magnésium 300mg, fenouil/menthe poivrée en infusion.
Rétention hydrique due à fluctuations hormonales. Le poids redescend 2-3 jours après début des règles. Solution : Boire 2L d'eau/jour (contre-intuitif mais efficace), limiter sucre/sel.
Déclenchées par chute d'œstrogènes. 60% des migraineuses ont pic pendant SPM. Solution : Magnésium, éviter alcool/fromages vieillis, cohérence cardiaque.
Boutons menton/mâchoire dus à pic de progestérone (stimule sébum). Solution : Nettoyage doux 2×/jour, zinc 15mg, éviter produits laitiers.
Baisse énergie liée à chute sérotonine et fer (en prévision des règles). Solution : Sieste 20 min, fer 30mg si ferritine ﹤50, vitamine B12.
😤 Symptômes émotionnels
80% des femmes SPM. Causée par déséquilibre œstrogènes/progestérone affectant neurotransmetteurs. Solution : Oméga-3 (2g/jour), exercice physique 30min, méditation.
Sensation oppression thoracique, palpitations, pensées négatives. Solution : Magnésium, L-théanine 200mg, limiter caféine (amplifie anxiété).
Baisse sérotonine (hormone du bonheur). 40% des femmes SPM. Solution : Lumière du jour 30min/matin (stimule sérotonine), tryptophane (dinde, banane).
Le corps cherche à compenser chute de sérotonine par glucides rapides (chocolat, chips). Solution : Anticiper avec glucides complexes (patate douce, flocons avoine), petits repas fréquents.
Réveils nocturnes, insomnie d'endormissement. Progestérone affecte thermorégulation. Solution : Chambre fraîche (18°C), magnésium au dîner, mélatonine 1mg si besoin.
Mémoire défaillante, erreurs inhabituelles. Solution : Listes to-do, pauses fréquentes, oméga-3 DHA.
🩺 SPM vs TDPM
Le Trouble Dysphorique PréMenstruel (TDPM) est une forme sévère de SPM touchant 5-8% des femmes. Critères :
- Au moins 5 symptômes dont 1 émotionnel majeur
- Impact significatif sur vie professionnelle/sociale/relationnelle
- Symptômes disparaissent totalement après les règles
Le TDPM nécessite traitement médical : ISRS (antidépresseurs en phase lutéale uniquement), pilule en continu (supprime ovulation), TCC (thérapie cognitivo-comportementale).
💊 Solutions naturelles qui marchent
- Magnésium glycérophosphate : 300-400mg/jour. Réduit crampes, irritabilité, fringales (-50% symptômes). Débuter 10j avant règles.
- Vitamine B6 : 50-100mg/jour. Cofacteur sérotonine. Améliore humeur et réduit rétention eau.
- Oméga-3 EPA+DHA : 2g/jour. Anti-inflammatoire puissant. Réduit douleurs et anxiété.
- Gattilier (Vitex agnus-castus) : 20mg extrait/jour. Régule prolactine. Efficace après 3 mois. Pas si pilule.
📅 Suivez votre cycle pour anticiper le SPM
Utilisez notre calculateur pour connaître la date exacte de votre phase SPM (J21-J28) :
Calculer mon cycle →Résultat calculé. Votre bilan femme complet : IMC ajusté par âge + score composite + plan nutritionnel personnalisé.
Mon score santé femme (gratuit) →