Calories de maintien : méthode et pièges à éviter
Le TDEE correspond à vos calories de maintien. Voici la méthode simple pour l’estimer et les erreurs à éviter.
Méthode rapide (TMB × activité)
- Calculez votre TMB (Mifflin ou Harris).
- Choisissez un facteur d’activité (1,2 à 1,9).
- Multipliez : TMB × activité = TDEE.
Si vous avez un travail debout ou vous marchez beaucoup, votre facteur peut être plus élevé que vous ne le pensez.
Pièges fréquents
- Confondre moyenne quotidienne et journée isolée.
- Rester figé sur un chiffre : votre TDEE évolue avec poids et activité.
- Ignorer les macronutriments : protéines/lipides/glucides influencent la satiété et l’énergie.
Ajuster selon vos retours
Suivez votre poids sur 2–3 semaines. Si vous stagnez mais que l’énergie est bonne, vous êtes proche du maintien. Si vous montez, réduisez légèrement (−5 à −10 %). Si vous descendez trop vite, réduisez le déficit.
CTA
Estimez vos calories de maintien avec une calculette simple et des presets.
Questions fréquentes
Quelle fréquence de recalcul ?
Après un changement notable de poids/activité, ou chaque 4–8 semaines.
Dois‑je utiliser une montre connectée ?
Utile pour les tendances, mais pas nécessaire. Les facteurs d’activité suffisent souvent.