Comment estimer ses calories de maintien ?

Calculez votre TMB, choisissez un facteur d'activité et multipliez.

Faut‑il recalculer souvent ?

Quand votre poids/activité changent ou toutes les 4–8 semaines.

Les montres sont‑elles indispensables ?

Non, utiles pour les tendances, mais les facteurs d'activité suffisent.

Les macronutriments influencent‑ils la satiété ?

Oui, protéines et lipides jouent un rôle majeur.

Dois‑je viser un chiffre précis ?

Visez une fourchette et ajustez selon les retours réels.

Calories de maintien : méthode et pièges à éviter

📌 En bref : Les besoins caloriques dépendent du métabolisme de base et de l'activité. Formule Mifflin : MB = 10×poids + 6.25×taille - 5×âge + s (s=5 homme, -161 femme).

Le TDEE correspond à vos calories de maintien. Voici la méthode simple pour l’estimer et les erreurs à éviter.

Méthode rapide (TMB × activité)

Calculez votre TMB (Mifflin ou Harris).
Choisissez un facteur d’activité (1,2 à 1,9).
Multipliez : TMB × activité = TDEE.

Si vous avez un travail debout ou vous marchez beaucoup, votre facteur peut être plus élevé que vous ne le pensez.

Formules TMB (Métabolisme de Base)

Formule	Hommes	Femmes
Mifflin-St Jeor	10×P + 6,25×T − 5×A + 5	10×P + 6,25×T − 5×A − 161
Harris-Benedict	88,4 + 13,4×P + 4,8×T − 5,7×A	447,6 + 9,2×P + 3,1×T − 4,3×A

P = poids (kg), T = taille (cm), A = âge (ans)

Facteurs d'activité (NAP)

Niveau	Facteur	Description
Sédentaire	1,2	Bureau, peu de marche
Légèrement actif	1,375	1-3 séances/semaine
Modérément actif	1,55	3-5 séances/semaine
Très actif	1,725	6-7 séances/semaine
Extrêmement actif	1,9	Athlète, travail physique intense

Exemple de calcul complet

Homme 30 ans, 80 kg, 1m78, modérément actif :

TMB Mifflin = 10×80 + 6,25×178 − 5×30 + 5 = 800 + 1112,5 − 150 + 5 = 1767,5 kcal
TDEE = 1767,5 × 1,55 = 2740 kcal/jour

Femme 35 ans, 65 kg, 1m65, légèrement active :

TMB Mifflin = 10×65 + 6,25×165 − 5×35 − 161 = 650 + 1031,25 − 175 − 161 = 1345 kcal
TDEE = 1345 × 1,375 = 1850 kcal/jour

Pièges fréquents

Confondre moyenne quotidienne et journée isolée.
Rester figé sur un chiffre : votre TDEE évolue avec poids et activité.
Ignorer les macronutriments : protéines/lipides/glucides influencent la satiété et l’énergie.

Ajuster selon vos retours

Suivez votre poids sur 2–3 semaines. Si vous stagnez mais que l’énergie est bonne, vous êtes proche du maintien. Si vous montez, réduisez légèrement (−5 à −10 %). Si vous descendez trop vite, réduisez le déficit.

CTA

Estimez vos calories de maintien avec une calculette simple et des presets.

Calculer mon TDEE

Questions fréquentes

Quelle fréquence de recalcul ?

Après un changement notable de poids/activité, ou chaque 4–8 semaines.

Dois‑je utiliser une montre connectée ?

Utile pour les tendances, mais pas nécessaire. Les facteurs d’activité suffisent souvent.

Voir aussi

Déficit calorique : combien couper

📐 Articles connexes

Besoins Caloriques Journaliers (TDEE) Calcul Métabolisme de Base (TMB/BMR) Calories & Métabolisme Déficit calorique : combien couper sans perdre ... Métabolisme lent : signes et leviers efficaces Mifflin‑St Jeor vs Harris‑Benedict

Pourquoi connaître ses calories de maintien change tout

Vos calories de maintien ne sont pas qu'un chiffre abstrait : c'est le niveau d'apport autour duquel votre poids se stabilise. Le connaître vous évite de "jouer au hasard" avec des régimes trop sévères ou, au contraire, avec des apports largement supérieurs à vos besoins.

En pratique, une estimation réaliste de votre TDEE permet de : 1) fixer un déficit raisonnable si vous voulez maigrir, 2) construire un léger surplus si vous cherchez à prendre du muscle, 3) repérer plus vite les écarts quand la balance ne bouge pas comme prévu.

Erreurs fréquentes sur les calories de maintien

Se fier uniquement aux montres ou applis : elles ont souvent une marge d'erreur importante. Utilisez‑les comme tendance, pas comme vérité absolue.
Sous‑déclarer systématiquement ce que l'on mange : grignotages, boissons, huiles de cuisson… finissent par exploser vos calories réelles.
Changer tout en même temps : si vous modifiez à la fois activité, apports et sommeil, il devient difficile de savoir ce qui fait bouger le poids.
Ne pas laisser assez de temps : conclure après 3 jours que vos calories de maintien sont "fausses" est trop rapide ; regardez au moins sur 10–14 jours.
Copier les calories de quelqu'un d'autre : deux personnes de même taille/poids peuvent avoir des besoins très différents. Ce qui fonctionne pour un ami n'est pas automatiquement adapté pour vous.

💡 Exemple pratique détaillé

Prenons un exemple concret pour illustrer l'utilisation de cet outil :

Situation : Vous avez besoin de calculer rapidement une valeur pour prendre une décision

Méthode : Entrez vos données dans les champs correspondants et cliquez sur Calculer

Résultat : Vous obtenez instantanément un résultat précis que vous pouvez utiliser

Note : Ce calculateur utilise les formules standards reconnues dans le domaine concerné.

📖 Comment utiliser ce calculateur

Pour obtenir des résultats fiables avec cet outil, suivez ces étapes simples :

Rassemblez vos données : Avant de commencer, assurez-vous d'avoir toutes les informations nécessaires
Vérifiez les unités : Convertissez si besoin vos valeurs dans les unités attendues par le calculateur
Entrez vos valeurs : Remplissez chaque champ avec précision en évitant les erreurs de frappe
Lancez le calcul : Cliquez sur le bouton pour obtenir votre résultat instantanément
Interprétez le résultat : Analysez le résultat dans son contexte pour prendre la bonne décision

⚠️ Erreurs courantes à éviter

Confondre les unités : Assurez-vous que toutes vos valeurs utilisent les mêmes unités (euros, pourcentages, mètres, etc.)
Oublier les arrondis : Les arrondis intermédiaires peuvent créer des écarts significatifs dans le résultat final
Négliger le contexte : Une formule peut donner des résultats différents selon les hypothèses de départ
Ne pas vérifier les résultats : Un résultat aberrant peut indiquer une erreur de saisie ou de calcul
Utiliser des données obsolètes : Vérifiez que vos taux, barèmes ou références sont à jour

🎯 En résumé

Ce calculateur vous permet d'obtenir des résultats précis et fiables en quelques secondes. Les formules utilisées sont conformes aux standards professionnels et aux pratiques courantes dans le domaine. N'hésitez pas à utiliser nos autres outils complémentaires pour approfondir vos analyses et prendre des décisions éclairées.

Conseil pratique : Vérifiez toujours vos données d'entrée et comparez les résultats avec d'autres sources si le calcul est critique pour une décision importante. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel du domaine concerné.

📊 Méthodologie et fiabilité

Les calculs présentés sur cette page utilisent des formules mathématiques standards et vérifiées. Les résultats sont arrondis de manière appropriée pour une utilisation pratique tout en maintenant une précision suffisante pour la plupart des cas d'usage.

Pour les applications critiques nécessitant une précision maximale, nous recommandons de consulter un professionnel du domaine concerné ou d'utiliser des outils de calcul certifiés spécifiques à votre secteur d'activité.

Mis Ã jour le 3 janvier 2026