Calories de maintien : méthode et pièges à éviter

Pourquoi connaître ses calories de maintien change tout

Vos calories de maintien ne sont pas qu'un chiffre abstrait : c'est le niveau d'apport autour duquel votre poids se stabilise. Le connaître vous évite de "jouer au hasard" avec des régimes trop sévères ou, au contraire, avec des apports largement supérieurs à vos besoins.

En pratique, une estimation réaliste de votre TDEE permet de : 1) fixer un déficit raisonnable si vous voulez maigrir, 2) construire un léger surplus si vous cherchez à prendre du muscle, 3) repérer plus vite les écarts quand la balance ne bouge pas comme prévu.

Erreurs fréquentes sur les calories de maintien

• Se fier uniquement aux montres ou applis : elles ont souvent une marge d'erreur importante. Utilisez‑les comme tendance, pas comme vérité absolue.
• Sous‑déclarer systématiquement ce que l'on mange : grignotages, boissons, huiles de cuisson… finissent par exploser vos calories réelles.
• Changer tout en même temps : si vous modifiez à la fois activité, apports et sommeil, il devient difficile de savoir ce qui fait bouger le poids.
• Ne pas laisser assez de temps : conclure après 3 jours que vos calories de maintien sont "fausses" est trop rapide ; regardez au moins sur 10–14 jours.
• Copier les calories de quelqu'un d'autre : deux personnes de même taille/poids peuvent avoir des besoins très différents. Ce qui fonctionne pour un ami n'est pas automatiquement adapté pour vous.