Métabolisme lent : signes et leviers efficaces Version 2
Le « métabolisme lent » a des causes multiples (sommeil, stress, apport trop bas, sédentarité). Voici quoi observer et quoi tester avant de conclure.
Signes évocateurs
- Fatigue persistante, frilosité, faim instable.
- Sommeil perturbé, récupération lente.
- Stagnation malgré des apports très bas.
Causes fréquentes (non exclusives)
- Apport calorique trop bas pendant trop longtemps.
- Sédentarité (faible NEAT), entraînement irrégulier.
- Mauvais sommeil, stress chronique.
Leviers efficaces (20/80)
- Remonter progressivement vers un TDEE réaliste (phases de maintien).
- Augmenter la marche quotidienne et la force (musculation progressive).
- Soigner sommeil et protéines (1,6–2,2 g/kg/j).
CTA
Commencez par connaître votre TMB précis, base de la dépense énergétique.
Questions fréquentes
Dois‑je faire des refeed/jours hauts ?
Optionnel. Préférez des phases de maintien si vous êtes en déficit depuis longtemps.
Comment savoir si mon apport est trop bas ?
Énergie/faim/sommeil en berne, stagnation prolongée : remontez vers un TDEE réaliste.