Tour de taille vs IMC : quel indicateur suivre ?

En bref

L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est un indicateur global qui évalue votre corpulence en fonction de votre poids et de votre taille. C'est le standard de l'OMS.

Le tour de taille mesure la graisse abdominale (viscérale), qui est plus dangereuse pour la santé cardiovasculaire. Il est complémentaire à l'IMC.

Verdict : Utilisez les deux ! L'IMC pour une vue d'ensemble, le tour de taille pour affiner le risque santé.

1. L'IMC : La référence mondiale

L'IMC se calcule simplement : Poids (kg) / Taille² (m). Il classe les individus en catégories (maigreur, normal, surpoids, obésité).

Avantages : Simple, universel, corrélé aux risques de maladies chroniques à l'échelle d'une population.

Limites : Ne distingue pas le muscle du gras (un rugbyman peut être "obèse" selon l'IMC) et ne dit pas où est stockée la graisse.

2. Le Tour de Taille : Le détecteur de risques

La graisse stockée au niveau du ventre (graisse viscérale) entoure les organes et perturbe le métabolisme (résistance à l'insuline, inflammation).

Seuils d'alerte (Haute Autorité de Santé) :

Femme : Risque accru si > 80 cm, risque élevé si > 88 cm.
Homme : Risque accru si > 94 cm, risque élevé si > 102 cm.

3. Cas pratiques : Quand l'un contredit l'autre

Cas A : Le "Faux Maigre" (Skinny Fat)

IMC normal (22), mais petit ventre. Risque métabolique présent malgré un poids "idéal". Le tour de taille est ici plus pertinent.

Cas B : Le Sportif Musclé

IMC élevé (28, surpoids), mais taille fine. C'est du muscle, pas du gras. L'IMC se trompe, le tour de taille rassure.

FAQ

Comment bien mesurer son tour de taille ?

Debout, pieds écartés de 25cm, placez le mètre ruban à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l'os de la hanche (crête iliaque). Expirez normalement et mesurez sans serrer.

Le rapport Taille/Hanche est-il utile ?

Oui, le ratio Taille/Hanche (RTH) est un autre indicateur. > 0.85 chez la femme ou > 0.90 chez l'homme indique une obésité abdominale.