Calcul Indice de Masse Grasse
L'IMC classique ignore votre âge. À 55 ans, un IMC de 26 est dans la plage protectrice — pas en surpoids. Notre app ajuste les seuils selon votre profil (recommandations HAS + Lancet 2025).
Mon bilan personnalisé par âge (gratuit) →En bref : L'indice de masse grasse (IMG) estime votre pourcentage de graisse corporelle à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe. Formule Deurenberg : IMG = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (sexe : 1 homme, 0 femme). Valeurs normales : homme 10–20 %, femme 18–28 %. Au-delà de 25 % (homme) ou 32 % (femme) : obésité. Cette formule est une estimation — la balance à impédancemétrie est plus précise.
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L'IMC seul ne suffit pas. Tour de taille + ratio taille/hauteur + masse grasse = un score santé composite sur 100 points bien plus fiable qu'un chiffre isolé.
Voir mon score complet (gratuit) →Formule et interprétation de l'indice de masse grasse
L'indice de masse grasse (IMG) selon la formule de Deurenberg (1991) est calculé à partir de l'IMC, de l'âge et du sexe :
IMG (%) = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4
(sexe = 1 pour homme, 0 pour femme)
Exemple : homme de 35 ans, IMC 25 → IMG = 1,20×25 + 0,23×35 − 10,8×1 − 5,4 = 30 + 8,05 − 10,8 − 5,4 = 21,85 % (dans la norme masculine).
| Catégorie | Homme (%) | Femme (%) | Profil santé |
|---|---|---|---|
| Athlète | 6–13 % | 14–20 % | Très entraîné |
| Normal / Fit | 14–20 % | 21–28 % | Bon état général |
| Surpoids | 21–25 % | 29–32 % | Surveillance recommandée |
| Obèse | > 25 % | > 32 % | Risque métabolique élevé |
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Mon plan d'action personnalisé (gratuit) →Questions fréquentes sur l'indice de masse grasse
Quelle est la différence entre IMC et IMG ?
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) mesure le rapport poids/taille² sans distinguer muscle et graisse. L'IMG (Indice de Masse Grasse) estime spécifiquement le pourcentage de graisse corporelle. Un sportif musclé peut avoir un IMC de 28 (surpoids) avec un IMG de 12 % (athlète). L'IMG est donc plus informatif sur la composition corporelle réelle.
Quelle méthode est la plus précise pour mesurer la masse grasse ?
Par ordre de précision croissante : (1) Formule Deurenberg (depuis IMC) — estimation grossière, ±5 %. (2) Balance impédancemétrie — accessible, ±3 %. (3) Pincemètre (mesure plis cutanés) — précis si bien pratiqué, ±2 %. (4) DEXA (absorptiométrie biphonique) — gold standard médical, ±1 %. La balance impédancemétrie est le meilleur compromis précision/accessibilité pour un suivi quotidien.
Un IMG bas est-il toujours positif ?
Non. En dessous de 5–6 % pour les hommes et 12 % pour les femmes, un IMG très bas peut indiquer une insuffisance en graisses essentielles (protection des organes, synthèse hormonale, absorption des vitamines liposolubles). L'aménorrhée chez les sportives de haut niveau est souvent liée à un IMG trop bas. La graisse essentielle minimale est d'environ 3 % pour l'homme et 10–12 % pour la femme.
Ces calculs remplacent-ils un avis médical ?
Non. La formule Deurenberg donne une estimation. Pour un bilan de composition corporelle précis dans un contexte de suivi médical, sportif ou de prise en charge de l'obésité, consultez un médecin ou un diététicien qui utilisera des méthodes validées (impédancemétrie, DEXA).
L'IMG change-t-il avec l'âge sans variation de poids ?
Oui. La formule Deurenberg intègre l'âge car la composition corporelle change naturellement : la masse musculaire diminue (sarcopénie) et la masse grasse augmente progressivement, même sans prise de poids. Un homme de 50 ans avec le même poids qu'à 30 ans peut avoir 5 à 8 % de masse grasse supplémentaire. C'est pourquoi surveiller l'activité physique et les protéines alimentaires est essentiel après 40 ans.
Comment réduire son IMG de façon efficace ?
Deux axes complémentaires validés : (1) Déficit calorique modéré (300–500 kcal/j) avec apport protéique élevé (1,6–2 g/kg) pour préserver le muscle. (2) Musculation progressive 2–3 fois/semaine pour maintenir la masse maigre pendant la perte de poids. Cette combinaison est supérieure à la simple restriction calorique, qui perd en moyenne 25 % de masse musculaire avec la graisse.
Quelle est la différence entre graisse viscérale et graisse sous-cutanée ?
La graisse sous-cutanée se loge sous la peau (ventre, cuisses, bras) — visible et palpable, peu dangereuse métaboliquement. La graisse viscérale entoure les organes abdominaux (foie, intestins) — invisible mais très active métaboliquement : elle secrète des cytokines inflammatoires et augmente le risque cardiovasculaire, diabétique et certains cancers. Le tour de taille (> 94 cm homme, > 80 cm femme) est un proxy de la graisse viscérale.
L'alimentation ou le sport est-il plus efficace pour réduire l'IMG ?
Les deux sont nécessaires mais leur rôle diffère. L'alimentation est plus efficace pour créer le déficit calorique (80 % de l'équation perte de masse grasse). Le sport est indispensable pour préserver la masse musculaire, améliorer la sensibilité à l'insuline et augmenter le métabolisme de base sur le long terme. Une approche 100 % alimentation sans sport entraîne souvent une perte musculaire significative et favorise l'effet yoyo.