Sommeil — Hub
Outils
Guides
FAQ rapide
Combien de cycles par nuit ?
En pratique 4 à 6 cycles (≈6–9 heures), selon les besoins individuels.
Heures de coucher fixes ?
La régularité facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil.
⚡ En bref
- Visez 4–6 cycles de ~90 min (≈6–9 h) selon votre chronotype.
- Sieste 20 min (boost) ou 90 min (cycle complet); évitez 30–60 min.
- Régularité des horaires > heure parfaite; lumière du matin aide.
📋 Sommaire
🧠 Cycles de 90 minutes
Un cycle alterne sommeil léger, profond et paradoxal. En pratique, mieux vaut se réveiller en fin de cycle pour limiter l’inertie. Testez 4, 5 ou 6 cycles et gardez la durée où vous vous sentez le mieux le lendemain.
🛌 Siestes efficaces
20 minutes: alerte, mémoire, sans « gueule de bois du sommeil ». 90 minutes: récupération complète si dette importante. La régularité (même créneau, pièce calme, masque, timer) améliore l’efficacité.
⏰ Heures de coucher/réveil
Choisissez l’heure de lever contrainte, remontez par pas de 90 minutes pour obtenir 3–5 créneaux de coucher possibles. Priorisez la régularité, l’exposition à la lumière du matin et limitez les écrans 60–90 minutes avant le coucher.
❓ Questions fréquentes
Combien de cycles viser ?
La plupart des adultes se sentent bien avec 4–6 cycles (≈6–9 h). Ajustez sur 1–2 semaines et observez votre vigilance diurne.
Sieste 20 ou 90 minutes ?
20 min pour un boost rapide; 90 min pour un cycle complet. Évitez 30–60 min qui majorent l’inertie du réveil.
Comment réduire l’inertie du réveil ?
Lumière du jour, hydratation, léger mouvement. Évitez les snoozes et les écrans tardifs.