Comment calculer son allure de course ?

Vitesse = distance / temps. Exemple : 10 km en 50 min = 10 / 0,833 = 12 km/h. Pour les minutes : convertissez en heures (50 min = 50/60 = 0,833 h). Notre calculateur fait la conversion automatiquement.La frequence cardiaque maximale se calcule par la formule d'Astrand (220 - age) en premiere approximation. Pour une valeur exacte, seul un test d'effort en laboratoire fait reference.

Comment calculer sa VMA ?

Test de terrain : test Vameval (paliers de 0,5 km/h toutes les minutes) ou test Cooper (distance parcourue en 12 min / 2 = V MA approximative). Exemple Cooper : 3 km en 12 min = V MA ~15 km/h.Le test Vameval est le plus fiable en conditions controlees (piste de 200 m, bips sonores, paliers de 0,5 km/h toutes les minutes). Le test Cooper (12 min a fond) est plus simple mais moins precis pour les debutants.

Comment convertir km/h en min/km ?

Allure (min/km) = 60 / vitesse (km/h). Exemple : 12 km/h = 60/12 = 5 min/km. 15 km/h = 4 min/km. 10 km/h = 6 min/km. Inversement : vitesse = 60 / allure.La frequence cardiaque maximale se calcule par la formule d'Astrand (220 - age) en premiere approximation. Pour une valeur exacte, seul un test d'effort en laboratoire fait reference.

Comment calculer sa vitesse de course ?

Vitesse = distance / temps. Exemple : 10 km en 50 min = 10 / 0,833 = 12 km/h. Pour les minutes : convertissez en heures (50 min = 50/60 = 0,833 h). Notre calculateur fait la conversion automatiquement.Le test Vameval est le plus fiable en conditions controlees (piste de 200 m, bips sonores, paliers de 0,5 km/h toutes les minutes). Le test Cooper (12 min a fond) est plus simple mais moins precis pour les debutants.

Comment quel est un bon temps au 10 km ?

Un debutant vise 55-65 min (9-11 km/h, allure 5'30' a 6'40'/km). Intermediaire : 45-55 min. Avance : 35-45 min. Elite : sous 30 min. L'important est de finir, pas le chrono.La frequence cardiaque maximale se calcule par la formule d'Astrand (220 - age) en premiere approximation. Pour une valeur exacte, seul un test d'effort en laboratoire fait reference. Pour le calcul, la methode repose sur les formules de reference actualisees au 1er mars 2026.

Comment calculer son 1RM ?

Multipliez l'allure en min/km par 1,609. Exemple : 5 min/km x 1,609 = 8'03' par mile. Inversement : divisez l'allure en min/mile par 1,609. 8 min/mile / 1,609 = 4'58'/km.La frequence cardiaque maximale se calcule par la formule d'Astrand (220 - age) en premiere approximation. Pour une valeur exacte, seul un test d'effort en laboratoire fait reference. Pour le calcul, la methode repose sur les formules de reference actualisees au 1er mars 2026.

Calcul Allure Km : Calculateur Gratuit en Ligne

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⚡ En bref

✓ Mis a jour : Fevrier 2026

✅ Vérifié par Thomas Dubois

A propos de cet outil

Auteur : Equipe MaCalculatrice - Experts en Course a pied

Mise a jour : 2026-02-27

Sources : www.insep.fr, www.aths.fr.

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Allure au kilometre : decoder le language des coureurs

L'allure au kilometre (min/km) est l'unite de reference en course a pied. Contrairement a la vitesse (km/h), elle donne une information directement exploitable sur le terrain : combien de temps pour parcourir un kilometre. La conversion est simple : allure (min/km) = 60 / vitesse (km/h). Un coureur a 12 km/h court a 5 min/km, soit 5:00 par borne.

Correspondances allure / vitesse / temps par distance

Allure	Vitesse	10 km	Semi	Marathon
4:00	15 km/h	40:00	1h24	2h49
5:00	12 km/h	50:00	1h45	3h31
6:00	10 km/h	1h00	2h06	4h13
7:00	8,57 km/h	1h10	2h28	4h56

L'allure d'endurance fondamentale (EF), la base de tout plan d'entrainement, se situe generalement a 65-75 % de la VMA. Pour une VMA de 15 km/h, l'allure EF se situe entre 9,75 et 11,25 km/h, soit entre 5:20 et 6:09 par kilometre. C'est a cette allure que le corps brule preferentiellement les graisses et developpe le reseau capillaire musculaire. Accelerer "un petit peu" pendant le footing annule une bonne partie de ces benefices physiologiques.

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