Calcul FTP Velo — Functional Threshold Power
⚡ FTP cycliste en bref — 2026
Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance en watts que vous pouvez maintenir pendant 60 minutes en effort maximal soutenu. Méthode standard : FTP = Puissance moyenne 20 min × 0,95. Le FTP est l'étalon de référence du cyclisme entraîné — il sert à calculer vos 7 zones d'entraînement selon le modèle de Coggan, largement utilisé par les logiciels TrainingPeaks, Zwift, Garmin et Wahoo.
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Calculateur FTP vélo — Test 20 minutes
Résultats FTP
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Protocole du test FTP — Comment le réaliser
Matériel nécessaire. Un capteur de puissance (pédalier ou moyeu à capteur) est indispensable pour mesurer la puissance en watts. Les hometrainers connectés (Wahoo KICKR, Tacx Neo, Elite Suito) mesurent aussi la puissance. Sans capteur, certains hometrainers et applications (Zwift, TrainerRoad) estiment la puissance via la vitesse et la résistance — moins précis mais utilisable.
Protocole complet du test 20 minutes. Jour J : reposé, bien hydraté, pas d'entraînement intensif la veille. Échauffement : 15 minutes à intensité légère (Zone 1-2), puis 2×1 minute à intensité élevée pour activer les fibres rapides, puis 5 minutes de retour au calme. Test : effort à puissance maximale soutenable sur exactement 20 minutes. L'effort doit être géré — partir trop vite fausse le résultat. Calcul : FTP = puissance moyenne × 0,95.
Alternatives au test 20 minutes. Test 8 minutes : FTP = Puissance moyenne 8 min × 0,90 (moins précis, effort plus court). Test Ramp (3 minutes par palier) : utilisé par Garmin et Wahoo — FTP = puissance maximale du dernier palier complété × 0,75. Test 60 minutes : FTP = puissance moyenne 60 min (le plus précis, le plus difficile à réaliser). Protocole de Coggan 2.0 (2024) : FTP basé sur la puissance critique via modèle W'.
Fréquence de test recommandée. Testez votre FTP toutes les 6–8 semaines si vous suivez un plan structuré. Ne testez pas dans les 48h suivant une séance intense. En phase de base d'hiver, le FTP peut légèrement baisser avant de repartir à la hausse après les premières séances de qualité au printemps. C'est normal.
Les 7 zones d'entraînement de Coggan
| Zone | Nom | % FTP | Objectif |
|---|---|---|---|
| Z1 | Récupération active | < 55% | Récup, repos actif |
| Z2 | Endurance | 55–75% | Base aérobie, foncier |
| Z3 | Tempo | 76–90% | Endurance soutenue |
| Z4 | Sweetspot / Seuil | 91–105% | Développement FTP |
| Z5 | VO2max | 106–120% | Capacité aérobie max |
| Z6 | Capacité anaérobie | 121–150% | Puissance lactique |
| Z7 | Puissance neuromusculaire | > 150% | Sprint, explosivité |
Source : Andrew Coggan — Training and Racing with a Power Meter (2020 edition mise à jour 2024).
Classification cycliste par W/kg
| Niveau | FTP (W/kg) | Profil type |
|---|---|---|
| Débutant | < 2,5 W/kg | Cycliste occasionnel, vélo loisir |
| Médian | 2,5–3,5 W/kg | Cyclosportif régulier, gran fondo |
| Avancé | 3,5–4,0 W/kg | Compétiteur amateur, critérium |
| Expert | 4,0–4,5 W/kg | Coureur UFOLEP/FFCT haut niveau |
| Élite national | 4,5–5,0 W/kg | Pro continental, UCI amateur |
| Professionnel | 5,0–5,5 W/kg | Peloton WorldTour |
| Tour de France | > 6,0 W/kg | Grimpeurs élite mondiau |
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FAQ — Questions fréquentes sur le FTP vélo
Comment calculer son FTP vélo ?
Test 20 minutes à fond maximal (après échauffement). FTP = puissance moyenne 20 min × 0,95. Exemple : 250 W de moyenne → FTP = 250 × 0,95 = 237 W. Le coefficient 0,95 corrige la différence entre 20 et 60 minutes d'effort.
Qu'est-ce que le FTP (Functional Threshold Power) ?
Le FTP est la puissance maximale maintenable pendant ~60 minutes. C'est la puissance au seuil lactique 2, point d'équilibre entre production et élimination du lactate. Défini par Andrew Coggan, il sert de base pour calculer les 7 zones d'entraînement.
Qu'est-ce qu'un bon FTP pour un cycliste amateur ?
En W/kg : Médian 2,5–3,5, Avancé 3,5–4,0, Expert 4,0–4,5. Pour 70 kg et FTP 250 W : 3,57 W/kg = niveau avancé. Les pros du Tour de France dépassent 6 W/kg sur 20 minutes.
Comment progresser son FTP vélo ?
Trois leviers : intervalles Sweetspot (88–93% FTP, 2×20 min), volume d'endurance Zone 2 (8–12h/semaine), et perte de poids (améliore le ratio W/kg). Un programme de 8–12 semaines permet +5–15% de FTP.
Faut-il recalculer son FTP régulièrement ?
Oui, toutes les 6–8 semaines si vous suivez un plan structuré. Après maladie ou vacances, attendez 4 semaines de reprise. Garmin, Wahoo et Zwift proposent une détection automatique via les meilleures puissances enregistrées.
Redige par Thomas Dubois
Mis a jour le 8 avril 2026 — Sources officielles verifiees
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