Calculateur hauteur de selle vélo
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Comment mesurer son entrejambe
| Étape | Description |
|---|---|
| 1 | Pieds nus, dos plat contre un mur |
| 2 | Écart de 15 cm entre les pieds |
| 3 | Placer un livre fin entre les jambes, poussé vers le haut |
| 4 | Mesurer du sol au dessus du livre |
| 5 | Répéter 3 fois et prendre la moyenne |
Guide : réglage de la hauteur de selle
La hauteur de selle est le réglage le plus important du fitting vélo. Une selle trop basse génère des douleurs aux genoux, une inefficacité pédagogique et une surtension des tendons rotuliens. Une selle trop haute entraîne un déhanchement, des douleurs lombaires et des problèmes aux ischio-jambiers.
La méthode Lemond (route)
Greg LeMond, triple vainqueur du Tour de France, a popularisé une formule simple et efficace pour le vélo de route : hauteur de selle = entrejambe × 0,883. La hauteur se mesure du centre du boîtier de pédalier au haut de la selle (surface d'assise), en passant par l'axe de la tige de selle.
La méthode VTT
En VTT, la position est plus dynamique : le cycliste doit pouvoir reculer et abaisser son centre de gravité en descente. Le coefficient est légèrement inférieur : entrejambe × 0,870. Cette formule correspond à une flexion du genou légèrement plus prononcée au point mort bas, permettant une meilleure stabilité en terrain accidenté.
Vérification pratique
La vérification terrain est essentielle. Posez le talon sur la pédale au point mort bas (6 heures). Votre jambe doit être entièrement tendue (jambe rigide). Si vous devez vous pencher latéralement, la selle est trop haute. Avec l'avant du pied (position de pédalage normale), la flexion au genou doit être de 25 à 35°, selon la pratique et la morphologie.
Ajustement progressif
Si vous changez significativement la hauteur, procédez par paliers de 3 à 5 mm maximum. Laissez 2 à 3 semaines d'adaptation entre chaque ajustement. Le corps doit s'adapter progressivement aux changements posturaux.
FAQ — Hauteur de selle
Comment mesurer son entrejambe ?
Pieds nus dos contre un mur, jambes légèrement écartées (15 cm), placez un livre entre vos jambes en poussant vers le haut. Mesurez la distance du sol au dessus du livre. Répétez 3 fois et faites la moyenne.
Quelle formule pour la route ?
Méthode Lemond : hauteur de selle = entrejambe × 0,883. La hauteur se mesure du milieu du boîtier de pédalier au dessus de la selle (surface d'assise).
Quelle formule pour le VTT ?
Pour le VTT : hauteur = entrejambe × 0,870. Cette valeur légèrement inférieure offre plus de mobilité pour abaisser le centre de gravité en descente technique.
Comment vérifier si sa selle est à la bonne hauteur ?
Talon sur la pédale au point mort bas → jambe entièrement tendue. Avec l'avant du pied → flexion de 25-35° au genou. Pas de déhanchement en pédalant. Pas de douleur aux genoux ou au bas du dos.
Peut-on ajuster la selle soi-même ?
Oui. Desserrez la tige de selle (clé allen 4-6 mm), ajustez à la hauteur calculée et resserrez. Procédez par paliers de 3-5 mm et laissez 2-3 semaines d'adaptation entre chaque changement.
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