Calcul TMB 2026 : Taux Métabolique de Base avec la Formule Mifflin-St Jeor + TDEE
⚡ En bref
Le TMB (Taux Métabolique de Base) mesure la quantité minimale d'énergie que votre corps brûle chaque jour au repos complet — couché, immobile, sans digérer. C'est la fondation de tout calcul nutritionnel sérieux. La formule clinique de référence est Mifflin-St Jeor (1990) : Homme : 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge(ans) + 5 et Femme : 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge(ans) − 161. Résultat en kilocalories par jour.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense réelle quotidienne activité incluse. Il s'obtient en multipliant le TMB par un coefficient : 1,2 pour un mode de vie sédentaire, jusqu'à 1,9 pour un athlète de haut niveau. Claire, experte en santé et nutrition, confirme que Mifflin-St Jeor surpasse Harris-Benedict (1919) en précision sur les populations modernes — c'est la recommandation officielle de l'Academy of Nutrition and Dietetics depuis 2005.
Sommaire
Calculateur TMB et TDEE — Formule Mifflin-St Jeor
La formule Mifflin-St Jeor : ce que cachent les chiffres
Homme : TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(ans) + 5
Femme : TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(ans) − 161
Source : Mifflin MD, St Jeor ST et al. — J Am Diet Assoc, 1990. Référence clinique depuis 2005.
Derrière ces coefficients se cache une réalité biologique précise. Le facteur ×10 devant le poids traduit la consommation énergétique de la masse corporelle totale. Le facteur ×6,25 devant la taille intègre la surface corporelle et la longueur du système vasculaire. Le facteur −5×âge traduit la perte progressive de masse musculaire avec les années — environ 3 à 5 % par décennie après 30 ans.
Le +5 pour l'homme et le −161 pour la femme reflètent la différence structurelle de composition corporelle entre les sexes. Un homme de même poids et taille qu'une femme possède en moyenne 15 à 20 % de masse musculaire supplémentaire. Or chaque kilogramme de muscle consomme environ 13 kcal/jour au repos, contre seulement 4 kcal/jour pour la graisse. Cette différence se traduit directement dans le TMB.
| Profil type | TMB (kcal/jour) | TDEE sédentaire | TDEE modéré |
|---|---|---|---|
| Femme, 28 ans, 58 kg, 162 cm | 1 292 kcal | 1 550 kcal | 2 002 kcal |
| Homme, 30 ans, 80 kg, 180 cm | 1 895 kcal | 2 274 kcal | 2 937 kcal |
| Femme, 50 ans, 70 kg, 160 cm | 1 358 kcal | 1 630 kcal | 2 105 kcal |
| Homme, 50 ans, 90 kg, 175 cm | 1 926 kcal | 2 311 kcal | 2 985 kcal |
Du TMB au TDEE : les cinq niveaux d'activité physique
Le TMB seul ne suffit pas. Dans la vraie vie, vous bougez, digérez, travaillez. Le TDEE est la dépense totale journalière. Pour le calculer, multipliez votre TMB par le coefficient correspondant à votre mode de vie réel — pas celui que vous aimeriez avoir.
| Niveau d'activité | Coefficient | Profil typique |
|---|---|---|
| Sédentaire | ×1,2 | Bureau toute la journée, déplacements en voiture, pas de sport |
| Légèrement actif | ×1,375 | 1 à 3 séances de marche ou sport léger par semaine |
| Modérément actif | ×1,55 | 3 à 5 séances de sport par semaine, déplacements actifs |
| Très actif | ×1,725 | Sport intense 6 à 7 jours par semaine, doublé possible |
| Extrêmement actif | ×1,9 | Travail physique intense (BTP, déménagement) + sport quotidien |
Pour perdre du poids durablement, la stratégie validée est un déficit de 300 à 500 kcal/jour sous le TDEE — soit environ 300 à 500 g de perte par semaine. Au-delà, le corps active des mécanismes de préservation (baisse du TMB, fonte musculaire) qui sabotent les efforts à long terme. Pour la prise de masse musculaire, comptez 200 à 300 kcal de surplus quotidien avec une ration protéique de 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel.
Deux calculs complets pour comprendre la mécanique
Exemple 1 — Femme, 32 ans, 63 kg, 166 cm, modérément active
TMB : 10×63 + 6,25×166 − 5×32 − 161 = 630 + 1037,5 − 160 − 161 = 1 346,5 kcal/jour
TDEE : 1 346,5 × 1,55 = 2 087 kcal/jour. Pour perdre 400 g/semaine, elle vise 1 587 kcal/jour. Pour maintenir son poids actuel, 2 087 kcal/jour suffisent.
Exemple 2 — Homme, 38 ans, 88 kg, 182 cm, très actif (5 séances/semaine)
TMB : 10×88 + 6,25×182 − 5×38 + 5 = 880 + 1137,5 − 190 + 5 = 1 832,5 kcal/jour
TDEE : 1 832,5 × 1,725 = 3 161 kcal/jour. En prise de masse, il consomme 3 400 kcal/jour avec 176 g de protéines minimum (2 g/kg).
Les 4 erreurs qui faussent votre calcul TMB
- Utiliser Harris-Benedict au lieu de Mifflin-St Jeor. La formule Harris-Benedict (1919) a été construite sur une cohorte de 1919. Mifflin-St Jeor (1990) a été validée sur une population moderne, hétérogène, incluant les personnes en surpoids. L'écart de précision atteint 15 % chez les personnes obèses.
- Surestimer son niveau d'activité. 70 % des personnes qui se déclarent "modérément actives" sont en réalité "légèrement actives". Travailler debout n'est pas la même chose que faire du sport 4 fois par semaine. Une surestimation du coefficient TDEE de 0,175 représente 250 à 350 kcal/jour d'excès invisible.
- Confondre TMB et TDEE dans les objectifs caloriques. Se nourrir au niveau de son TMB (sans ajouter l'activité) crée un déficit brutal qui entraîne une perte musculaire, une fatigue chronique et une baisse du TMB lui-même. Le minimum fonctionnel est le TDEE × 0,85.
- Ignorer l'évolution du TMB dans le temps. Chaque kilo de masse musculaire gagné augmente le TMB d'environ 13 kcal/jour. Chaque kilo perdu (notamment si c'est du muscle) le réduit. Recalculer le TMB tous les 4 à 6 semaines est indispensable dès que le poids évolue de plus de 3 kg.
Questions fréquentes sur le TMB et la formule Mifflin-St Jeor
Qu'est-ce que le TMB (Taux Métabolique de Base) ?
Le TMB est l'énergie que votre corps dépense pour survivre sans bouger : respiration, battements cardiaques, maintien de la température corporelle, renouvellement cellulaire, activité cérébrale basale. Il représente 60 à 75 % de votre dépense totale journalière. C'est le plancher énergétique en dessous duquel vous ne pouvez pas descendre sans endommager votre métabolisme.
Quelle est la formule de Mifflin-St Jeor et pourquoi est-elle la référence ?
Formule Mifflin-St Jeor (1990) : Homme : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5. Femme : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge − 161. Elle a été développée sur une cohorte de 498 individus et validée sur des populations modernes. L'Academy of Nutrition and Dietetics la recommande officiellement depuis 2005 car elle surpasse Harris-Benedict de 5 à 15 % en précision selon les profils.
Quelle différence entre TMB et TDEE ?
Le TMB = énergie au repos absolu. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = TMB × coefficient d'activité physique (1,2 à 1,9). Le TDEE est votre besoin calorique réel quotidien. Fixer vos apports au niveau de votre TMB seul crée un déficit sévère incompatible avec un mode de vie actif normal.
Quels sont les coefficients d'activité pour le TDEE ?
Sédentaire ×1,2 (bureau, voiture, pas de sport). Légèrement actif ×1,375 (1-3 séances/semaine). Modérément actif ×1,55 (3-5 séances/semaine). Très actif ×1,725 (sport intense 6-7 jours). Extrêmement actif ×1,9 (travail physique intense + entraînement quotidien). 80 % des personnes se surestiment d'au moins un niveau.
Le TMB baisse-t-il avec l'âge ? Comment le contrer ?
Oui. La perte de masse musculaire (sarcopénie) réduit le TMB d'environ 2 % par décennie après 20 ans. Pour contrer ce phénomène : maintenir ou développer la masse musculaire par l'entraînement en résistance (musculation, poids corporel), consommer suffisamment de protéines (1,2 à 1,6 g/kg après 50 ans) et éviter les régimes hypocaloriques sévères qui accélèrent la fonte musculaire.
À propos de cet outil
Auteur : Claire — Experte santé, nutrition et bien-être. Vérifié en avril 2026.
Mise à jour : 2026-04-06. Sources : Mifflin MD et al. (1990), J Am Clin Nutr. Academy of Nutrition and Dietetics (2005). ANSES — Références nutritionnelles pour la population française (2021).
🤖 Utiliser Calculateur TMB Mifflin-St Jeor via API ou agent IA
Ce calculateur est disponible en tant qu'outil pour les agents IA (Claude, ChatGPT, Cursor, etc.) via le protocole MCP (Model Context Protocol).
Transport : Streamable HTTP · Gratuit · Sans authentification
501+ outils de calcul · 8 pays · Barèmes officiels 2026
Documentation : macalculatriceenligne.com/mcp · llms.txt