📌 En bref : Jours ouvrés = lundi à vendredi (5/semaine). Jours ouvrables = lundi à samedi (6/semaine). Calcul congés : généralement 2.5 jours ouvrables/mois travaillé.
Calculez vos calories de maintien à partir de votre TMB et de votre activité physique. Obtenez des presets pour maigrir (−10/−20 %) et prendre du muscle (+10/+15 %).
Votre apport calorique journalier dépend de votre composition corporelle, de vos habitudes d’activité et de votre objectif. Le TDEE est une estimation utile : ajustez en fonction de votre progression réelle.
La Commission Lancet 2025 recommande une évaluation multi-indicateurs. Notre app applique ces critères — 100 % privé, zéro serveur.
Découvrir la méthode (gratuit) →Une fois vos calories de maintien estimées, vous pouvez répartir simplement vos macronutriments selon l’objectif :
Ajustez selon vos retours (performance, faim, énergie) et vos ANC. L’IMC peut servir de repère, sans dicter la stratégie.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. Il se compose de plusieurs éléments :
| Niveau | Facteur | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Travail de bureau, peu de marche |
| Légère | 1,375 | 1-3 séances/semaine |
| Modérée | 1,55 | 3-5 séances/semaine |
| Élevée | 1,725 | 6-7 séances/semaine |
| Très élevée | 1,9 | Athlète, travail physique intense |
Un déficit de 500 kcal/jour entraîne une perte d'environ 0,5 kg/semaine. Ne descendez pas en dessous de 1200 kcal (femmes) ou 1500 kcal (hommes) sans suivi médical.
Un surplus de 200-300 kcal/jour suffit pour la prise de masse maigre. Un surplus trop important favorise le stockage de graisse.
Résultat calculé. Transformez-le en plan d'action : score santé sur 100 + projection poids + suivi hebdomadaire.
Mon plan d'action (gratuit) →Calculez d’abord votre TMB (Mifflin/Harris), puis multipliez par un facteur d’activité (sédentaire → très élevé).
Commencez par un déficit −10 à −20 % de votre TDEE. Surveillez énergie, satiété et progression.
Entrez vos valeurs dans les champs prévus, puis cliquez sur 'Calculer'. Les résultats s'affichent instantanément avec des explications détaillées.
Oui, nos calculatrices utilisent des formules officielles et sont régulièrement mises à jour pour refléter les dernières réglementations.
Absolument ! Notre interface est responsive et fonctionne parfaitement sur smartphone, tablette et ordinateur.
Pour obtenir des résultats fiables avec notre calculatrice, suivez ces étapes :
Erreur 1 — Confusion d'unités
Vérifiez que toutes vos valeurs sont dans les mêmes unités. Mélanger euros et centimes, ou jours et mois, fausse le calcul.
Erreur 2 — Valeurs approximatives
Utilisez des valeurs précises plutôt que des estimations arrondies. Un petit écart peut avoir un impact significatif sur le résultat final.
Erreur 3 — Oubli de paramètres
Certains calculs nécessitent des paramètres optionnels qui peuvent modifier le résultat. Vérifiez tous les champs disponibles.
Erreur 4 — Interprétation hâtive
Prenez le temps de comprendre ce que représente chaque résultat. Le contexte est important pour une bonne interprétation.
Ce calculateur vous permet d'obtenir des résultats précis et fiables en quelques secondes. Les formules utilisées sont conformes aux standards professionnels et aux pratiques courantes dans le domaine. N'hésitez pas à utiliser nos autres outils complémentaires pour approfondir vos analyses.
Conseil pratique : Vérifiez toujours vos données d'entrée et comparez les résultats avec d'autres sources si le calcul est critique pour une décision importante.
Les calculs présentés sur cette page utilisent des formules mathématiques standards et vérifiées. Les résultats sont arrondis de manière appropriée pour une utilisation pratique tout en maintenant une précision suffisante pour la plupart des cas d'usage.
Pour les applications critiques nécessitant une précision maximale, nous recommandons de consulter un professionnel du domaine concerné ou d'utiliser des outils de calcul certifiés spécifiques à votre secteur d'activité.
Ce calculateur est disponible en tant qu'outil pour les agents IA (Claude, ChatGPT, Cursor, etc.) via le protocole MCP (Model Context Protocol).
Documentation : macalculatriceenligne.com/mcp · llms.txt