Calcul Calories Marche à Pied — Dépense Énergétique
Calculez les calories brûlées lors de votre marche selon votre poids, la durée et le type de marche. Formule basée sur le MET (Metabolic Equivalent of Task).
🏃 Calculateur Calories Marche
Formule MET pour les calories de marche
Calories (kcal) = MET × Poids(kg) × Durée(h)
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est une mesure standardisée de l'intensité d'une activité physique, publiée dans le "Compendium of Physical Activities" (Ainsworth et al., 2011). 1 MET = énergie dépensée au repos.
| Type de marche | MET | Cal/h (70 kg) | Cal/h (85 kg) |
|---|---|---|---|
| Marche lente (< 3 km/h) | 2,5 | 175 | 213 |
| Marche modérée (4–5 km/h) | 3,5 | 245 | 298 |
| Marche rapide (5,5–6,5 km/h) | 4,5 | 315 | 383 |
| Marche nordique | 4,8 | 336 | 408 |
| Randonnée (terrain varié) | 5,5 | 385 | 468 |
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Combien de calories brûle-t-on en marchant 30 minutes ?
En marchant 30 minutes à allure modérée (5–6 km/h) : environ 120–180 kcal pour une personne de 70 kg. Formule : MET 3,5 × 70 kg × 0,5h = 122,5 kcal. Marche rapide MET 4,5 : 157,5 kcal en 30 min.
La marche fait-elle vraiment maigrir ?
Oui, avec un déficit calorique. 10 000 pas/jour ≈ 350–400 kcal pour 70 kg. Un mois de marche quotidienne ≈ 10 500 kcal ≈ 1,5 kg de graisse perdu (1 kg graisse = 7 700 kcal).
Quelle différence en calories entre marche normale et marche nordique ?
La marche nordique brûle 20–40% de calories supplémentaires à même vitesse (MET 4,8 vs 3,5). Elle sollicite 90% des muscles du corps vs 60–70% en marche normale.
Combien de calories brûle-t-on pour 1 km de marche ?
Approximation : Calories/km ≈ Poids(kg) × 0,6 kcal/km. Pour 70 kg : 42 kcal/km → 5 km = 210 kcal, 10 km = 420 kcal.
À quelle vitesse marcher pour maximiser la combustion des graisses ?
La zone lipidique optimale = 60–70% FC max, soit une marche rapide de 5,5–6,5 km/h. La régularité (30 min minimum, 5 fois/semaine) est plus importante que la vitesse pour la perte de poids.
À propos de cet outil
Auteur : Claire Dubois, Spécialiste en santé et bien-être — Mars 2026
Sources : Ainsworth BE et al. (2011) — Compendium of Physical Activities ; OMS — Activité physique recommandations (2020) ; ANSES — Apports nutritionnels conseillés
Les valeurs MET utilisées proviennent du Compendium of Physical Activities (référence internationale). Les résultats sont des estimations — la dépense réelle varie selon la composition corporelle, le terrain et la condition physique.