Calcul nombre de pas par jour : distance, calories et recommandations 2026
⚡ En bref — Nombre de pas par jour
Réponse directe : dans la méta-analyse de Banach et al. (2023), la mortalité toutes causes diminuait au-delà de 3 867 pas/jour. Dans celle de Paluch et al. (2022), le risque de mortalité diminuait progressivement jusqu'à 6 000–8 000 pas/jour chez les 60 ans et plus et jusqu'à 8 000–10 000 pas/jour chez les moins de 60 ans. Selon ces auteurs, l'objectif de 10 000 pas/jour est largement promu mais peu de données le soutiennent. Ce sont des associations observées dans des populations, pas une prescription médicale.
| Objectif pas/jour | Distance (pas de 70 cm) | Dépense brute (70 kg, 5 km/h, 3,8 MET) | Repère publié |
|---|---|---|---|
| 2 000 pas | 1,4 km | ~74 kcal | — |
| 4 000 pas | 2,8 km | ~149 kcal | Au-delà de 3 867 pas/j : mortalité plus basse (Banach 2023) |
| 6 000 pas | 4,2 km | ~223 kcal | 60 ans et plus : baisse du risque jusqu'à 6 000–8 000 pas/j (Paluch 2022) |
| 8 000 pas | 5,6 km | ~298 kcal | Moins de 60 ans : baisse du risque jusqu'à 8 000–10 000 pas/j (Paluch 2022) |
| 10 000 pas | 7 km | ~372 kcal | Objectif largement promu, peu de données le soutiennent (Paluch 2022) |
| 12 000 pas | 8,4 km | ~447 kcal | — |
🚶 Calculateur — Pas → Distance + Calories + repères publiés
Entrez votre nombre de pas et, pour estimer la distance, la durée et la dépense, votre longueur de pas mesurée, votre poids et votre vitesse. Le calculateur rappelle aussi les repères des études publiées. Par Rédaction MaCalculatrice.
Le mythe des 10 000 pas : histoire et démystification
L'objectif des 10 000 pas par jour circule depuis plusieurs décennies comme s'il s'agissait d'une recommandation médicale universelle. Selon Tudor-Locke et Bassett (Sports Medicine, 2004), cette valeur peut être rattachée à des clubs de marche japonais et à un slogan commercial. Selon Paluch et al. (Lancet Public Health, 2022), bien que largement promu, cet objectif est peu soutenu par les données.
La rédaction explique : « Le problème avec les objectifs arbitraires comme les 10 000 pas, c'est qu'ils créent une pensée binaire. Une personne sédentaire qui fait 6 000 pas aura l'impression d'avoir "échoué", alors qu'elle a accompli quelque chose de biologiquement significatif. À l'inverse, quelqu'un qui atteint 10 000 pas sur un terrain plat à allure lente peut se croire en excellente condition sans réaliser que l'intensité de l'effort compte autant que le volume. »
Ce que la science dit vraiment en 2026
La recherche des années 2020 a apporté des données solides sur la relation entre nombre de pas et santé. Voici ce que montrent les études les plus rigoureuses, sélectionnées et analysées par Rédaction MaCalculatrice.
La méta-analyse Banach et al. 2023 : le tournant
Publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology, cette méta-analyse de 2023 regroupe 17 études de cohorte et 226 889 participants (suivi médian de 7,1 ans). Ses conclusions principales :
- La mortalité toutes causes diminuait au-delà de 3 867 pas/jour, et la mortalité cardiovasculaire au-delà de 2 337 pas/jour.
- Chaque tranche de +1 000 pas/jour était associée à une mortalité toutes causes plus basse de 15 % ; chaque tranche de +500 pas/jour à une mortalité cardiovasculaire plus basse de 7 %.
- L'association était non linéaire (risque progressivement plus bas quand le nombre de pas augmente) et l'analyse a porté jusqu'à 20 000 pas/jour.
Lancet Public Health 2022 : les repères selon l'âge
La méta-analyse de Paluch et al. (Lancet Public Health, 2022 ; 15 cohortes, 47 471 adultes) a précisé les repères selon l'âge :
- Pour les adultes de moins de 60 ans : le risque de mortalité diminuait progressivement jusqu'à 8 000 à 10 000 pas/jour.
- Pour les adultes de 60 ans et plus : il diminuait progressivement jusqu'à 6 000 à 8 000 pas/jour.
La rédaction souligne que ces données sont issues de cohortes observationnelles : elles montrent des associations, pas des causalités strictes. La relation entre marche et santé est robuste et cohérente entre études, mais des facteurs confondants (alimentation, niveau socio-économique, état de santé de base) ne peuvent jamais être totalement éliminés.
L'intensité : l'oublié du débat sur les pas
Un paramètre souvent absent du comptage des pas est la cadence, c'est-à-dire le nombre de pas par minute. Chez des adultes de 21 à 40 ans, l'étude CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) a retenu 100 pas/minute comme repère d'une intensité modérée (3 MET) et 130 pas/minute comme repère d'une intensité soutenue (6 MET). Dans l'étude de Saint-Maurice et al. (JAMA, 2020), l'intensité des pas n'était plus associée à la mortalité après prise en compte du nombre total de pas par jour.
La montre connectée ou un simple chronomètre permet de mesurer sa cadence : comptez vos pas pendant 30 secondes et multipliez par 2.
Formules de calcul : distance et calories pas à pas
Formule de la distance
Exemple pour 8 000 pas avec une longueur de pas mesurée de 70 cm :
- Distance = (8 000 × 0,70) / 1 000 = 5,6 km
Pour connaître votre longueur de pas, marchez 20 pas normaux sur une surface plane, mesurez la distance parcourue et divisez par 20.
Formule des calories brûlées
Marche sur terrain plat (Compendium 2024) : 3,2–3,9 km/h = 2,8 MET | 4,5–5,5 km/h = 3,8 MET | 5,6–6,3 km/h = 4,8 MET
Selon le Compendium des activités physiques 2024 (Herrmann et al.), un MET correspond à environ 1 kcal par kg et par heure : le résultat est donc une dépense brute, qui inclut la dépense de repos. Les auteurs précisent que le Compendium ne reflète pas la dépense précise d'une personne donnée. Pour 8 000 pas de 70 cm (5,6 km) à 5 km/h, une personne de 75 kg dépense environ :
- Durée = 5,6 / 5 = 1,12 h ; dépense = 3,8 × 75 × 1,12 = 319 kcal
La rédaction rappelle que la dépense calorique réelle dépend aussi du terrain (plat, pente, sable), de la température extérieure, du port d'un sac à dos et de la composition corporelle individuelle. Un moniteur de fréquence cardiaque combiné à la mesure des pas donne une estimation bien plus précise.
Formule de la durée estimée
Vitesse retenue par le calculateur dans chaque plage : lente 3,5 km/h | modérée 5 km/h | rapide 6 km/h
Pour 8 000 pas de 70 cm (5,6 km) à 5 km/h : durée = 5,6 / 5 × 60 = 67 minutes. Selon les lignes directrices de l'OMS (2020), les séances d'activité modérée à soutenue de toute durée comptent dans le total recommandé.
Tableau de référence complet — Pas, distance, calories et durée
Tableau calculé pour une longueur de pas mesurée de 70 cm et un poids de 70 kg, à 5 km/h (3,8 MET, Compendium des activités physiques 2024). Les dépenses sont des estimations brutes, qui incluent la dépense de repos.
| Pas / jour | Distance (km) | Dépense brute (70 kg) | Durée (5 km/h) | Repère publié |
|---|---|---|---|---|
| 2 000 | 1,40 km | ~74 kcal | 17 min | — |
| 4 000 | 2,80 km | ~149 kcal | 34 min | Au-delà de 3 867 pas/j : mortalité plus basse (Banach 2023) |
| 5 000 | 3,50 km | ~186 kcal | 42 min | — |
| 6 000 | 4,20 km | ~223 kcal | 50 min | 60 ans et plus : baisse du risque jusqu'à 6 000–8 000 pas/j (Paluch 2022) |
| 7 000 | 4,90 km | ~261 kcal | 59 min | — |
| 8 000 | 5,60 km | ~298 kcal | 67 min | Moins de 60 ans : baisse du risque jusqu'à 8 000–10 000 pas/j (Paluch 2022) |
| 10 000 | 7,00 km | ~372 kcal | 84 min | — |
| 12 000 | 8,40 km | ~447 kcal | 101 min | — |
Distance = pas × 0,70 m. Dépense = 3,8 MET × 70 kg × durée (h), Compendium 2024. Durée : distance / 5 km/h. Valeurs indicatives terrain plat. Repères : Banach et al. 2023 ; Paluch et al. 2022 (associations observées dans des populations).
Impact du poids sur les calories brûlées pour 10 000 pas
| Poids (kg) | Dépense brute par 1 000 pas (pas de 70 cm, 5 km/h) | Total 10 000 pas |
|---|---|---|
| 55 kg | ~29 kcal | ~293 kcal |
| 65 kg | ~35 kcal | ~346 kcal |
| 75 kg | ~40 kcal | ~399 kcal |
| 85 kg | ~45 kcal | ~452 kcal |
| 95 kg | ~51 kcal | ~505 kcal |
Formule : 3,8 MET × poids (kg) × durée (h), Compendium 2024 ; pas de 70 cm, 5 km/h, terrain plat. Dépense brute, qui inclut la dépense de repos.
Comment progresser intelligemment vers son objectif de pas
Voici un exemple illustratif de progression par paliers de +500 pas par semaine (exemple de calcul, pas une recommandation médicale : pour une reprise d'activité, demandez conseil à votre médecin).
Plan de progression sur 8 semaines — exemple à partir de 3 000 pas/jour
| Semaine | Objectif pas/jour | Distance (pas de 70 cm) |
|---|---|---|
| Départ | 3 000 pas | 2,1 km |
| S1 | 3 500 pas | 2,45 km |
| S2 | 4 000 pas | 2,8 km |
| S3 | 4 500 pas | 3,15 km |
| S4 | 5 000 pas | 3,5 km |
| S5-S6 | 6 000 pas | 4,2 km |
| S7 | 7 000 pas | 4,9 km |
| S8 | 8 000 pas | 5,6 km |
Progression +500 pas/semaine. Distances calculées pour une longueur de pas mesurée de 70 cm. Ces valeurs sont indicatives.
Stratégies pratiques pour accumuler des pas au quotidien
- Transport : descendre un arrêt de bus ou de métro plus tôt ajoute environ 500 à 1 000 pas sans mobiliser de temps supplémentaire.
- Téléphone : marcher lors des appels téléphoniques. Un appel de 10 minutes à allure lente représente environ 700 à 900 pas.
- Pause déjeuner : 15 minutes de marche à allure normale = ~1 300 pas supplémentaires.
- Escaliers : monter 3 étages d'escaliers (environ 60 marches) équivaut à environ 300 pas et active davantage les muscles cardiaques que la marche sur terrain plat.
- Courses à pied : préférer le supermarché à pied ou à vélo, même une seule fois par semaine, peut ajouter 2 000 à 4 000 pas selon la distance.
5 erreurs fréquentes à éviter
Cas pratiques chiffrés
Cas 1 — Retraité actif, 67 ans, 72 kg, taille 174 cm
Jean marche actuellement environ 5 500 pas/jour selon sa montre connectée. Il souhaite se situer par rapport aux repères publiés pour sa tranche d'âge.
- Repère publié pour les 60 ans et plus (Paluch 2022) : baisse du risque de mortalité jusqu'à 6 000–8 000 pas/jour, en moyenne dans les populations étudiées.
- Pour atteindre 7 000 pas : +1 500 pas supplémentaires.
Cas 2 — Cadre sédentaire, 38 ans, 85 kg, taille 182 cm
Lucas travaille en open space et passe 8 heures assis. Son tracker indique 4 200 pas/jour en moyenne.
- Repère publié pour les moins de 60 ans (Paluch 2022) : baisse du risque de mortalité jusqu'à 8 000–10 000 pas/jour, en moyenne dans les populations étudiées.
- Stratégie la rédaction : marcher pendant la pause déjeuner (15 min = ~1 400 pas) + descendre 2 stations plus tôt le soir (~1 600 pas) = +3 000 pas sans contrainte horaire majeure.
- Résultat estimé après 4 semaines de cette routine : 7 200 pas/jour.
Cas 3 — Femme enceinte, 29 ans, 68 kg, taille 163 cm
Sophia est au 5e mois de grossesse. Son médecin lui a recommandé de maintenir une activité physique légère à modérée.
- Selon l'OMS (2020), pendant la grossesse : éviter l'activité physique par forte chaleur, bien s'hydrater avant, pendant et après, et éviter les activités qui exposent à un risque de chute. Faites valider votre activité par votre sage-femme ou votre médecin. Ces informations sont générales et ne remplacent pas un suivi médical.
Recommandations OMS et lien avec la marche
L'Organisation mondiale de la Santé a publié en 2020 ses Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (Bull et al., British Journal of Sports Medicine, 2020), qui mettent à jour celles de 2010.
Pour les adultes de 18 à 64 ans
- 150 à 300 minutes/semaine d'activité physique aérobique d'intensité modérée (marche rapide, vélo, aquagym) ; ou
- 75 à 150 minutes/semaine d'activité physique aérobique d'intensité soutenue (course à pied, natation rapide) ; ou
- Une combinaison équivalente des deux.
- Des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou plus, sollicitant tous les grands groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine.
Pour les adultes de 65 ans et plus
Mêmes recommandations que pour les adultes, avec en plus : une activité physique variée et multicomposante, axée sur l'équilibre fonctionnel et le renforcement musculaire, d'intensité modérée ou plus, trois jours ou plus par semaine, pour améliorer la capacité fonctionnelle et prévenir les chutes.
Traduction de l'OMS en nombre de pas
Chez des adultes de 21 à 40 ans, une cadence de 100 pas/min correspond à une intensité modérée (Tudor-Locke et al., 2019). À titre de calcul :
- 150 minutes/semaine de marche à 100 pas/min = 150 × 100 = 15 000 pas à cette cadence par semaine, soit ~2 150 pas par jour.
L'OMS ne fixe pas d'objectif chiffré en nombre de pas : ses recommandations portent sur la durée et l'intensité de l'activité. Le comptage des pas est un outil pratique de suivi, pas une mesure clinique.
Adapter son objectif de pas selon l'âge, le profil et la condition physique
Les repères publiés (Banach et al., 2023 ; Paluch et al., 2022) décrivent des associations moyennes dans des populations : ils ne fixent pas un objectif individuel. Pour une personne sédentaire, âgée, en surpoids ou ayant une maladie chronique, l'objectif de pas et sa progression se discutent avec le médecin traitant. Selon l'OMS (2020), les personnes de 65 ans et plus devraient aussi pratiquer une activité axée sur l'équilibre et le renforcement musculaire trois jours ou plus par semaine.
Intensité et cadence : la dimension oubliée
Le nombre de pas bruts ne dit rien de l'intensité de l'effort. Deux personnes qui réalisent 8 000 pas n'obtiennent pas les mêmes bénéfices cardiovasculaires si l'une marche à 70 pas/minute et l'autre à 110 pas/minute.
- 100 pas/min : repère d'une intensité modérée (3 MET) chez des adultes de 21 à 40 ans (étude CADENCE-Adults, Tudor-Locke et al., 2019).
- 130 pas/min : repère d'une intensité soutenue (6 MET) dans la même étude.
Un moyen simple de mesurer sa cadence : compter ses pas pendant 15 secondes et multiplier par 4. Si le résultat est supérieur à 25, la cadence dépasse 100 pas/minute, repère d'intensité modérée chez les 21-40 ans selon cette étude.
Intégrer plus de pas dans une journée : stratégies concrètes
La principale contrainte citée par les personnes sédentaires n'est pas le manque de motivation, c'est le manque de temps. Les stratégies les plus efficaces sont celles qui intègrent les pas dans des activités déjà planifiées, sans nécessiter de créneaux supplémentaires dans l'agenda.
Le fractionnement : plusieurs courtes marches dans la journée
Selon les lignes directrices de l'OMS (2020), les séances d'activité modérée à soutenue de toute durée comptent dans le total recommandé, et l'OMS rappelle que toute activité physique compte. Chaque session de 10 minutes représente environ 900 à 1 100 pas (selon la cadence). Trois sessions quotidiennes ajoutent ainsi 2 700 à 3 300 pas au compteur, sans mobiliser un seul créneau de loisir.
Pour un adulte qui travaille en bureau, ces trois fenêtres se situent naturellement : avant de partir le matin (10 min), pendant la pause déjeuner (10 min) et après le dîner (10 min).
Marche active au travail et dans les déplacements
- Descendre un arrêt plus tôt : un arrêt de bus ou de métro représente en moyenne 400 à 700 m, soit 550 à 1 000 pas. Appliqué à l'aller et au retour, cela ajoute 1 100 à 2 000 pas sans contrainte horaire supplémentaire.
- Escaliers systématiques : monter 4 étages d'escaliers (environ 80 marches) équivaut à ~400 pas et génère une dépense énergétique 3 à 4 fois supérieure à celle d'un trajet en ascenseur sur la même durée. Sur une semaine de travail, cela peut représenter 2 000 à 3 000 pas supplémentaires.
- Marche pendant les appels téléphoniques : un appel professionnel de 15 minutes à allure lente génère environ 900 à 1 200 pas. Pour les personnes qui enchaînent plusieurs réunions téléphoniques par jour, cette seule habitude peut ajouter 3 000 à 5 000 pas hebdomadaires.
- Pause marchée : remplacer une pause café assise par une marche de 10 minutes dans les couloirs ou à l'extérieur.
- Réunions debout ou en marchant : pour les réunions à deux ou trois participants, proposer une marche de 20 minutes à l'extérieur. À allure modérée, cela représente environ 1 800 à 2 200 pas et remplace une session de marche active planifiée.
Suivi par podomètre ou smartphone : utilité et limites
L'utilisation d'un podomètre est associée à une augmentation de l'activité physique : une revue systématique publiée dans le JAMA (Bravata et al., 2007) a montré que, dans les essais randomisés, les utilisateurs de podomètre augmentaient leur activité de 2 491 pas par jour de plus que les témoins (durée moyenne des interventions : 18 semaines).
La rédaction recommande de choisir un seul appareil de mesure et de l'utiliser de façon constante sur la même position corporelle. La valeur absolue du compteur importe moins que sa cohérence dans le temps : ce qui compte pour suivre une progression, c'est la tendance sur plusieurs semaines, pas la précision à 5 % près d'une journée donnée.
❓ Questions fréquentes — Nombre de pas par jour (12 questions)
Combien de pas par jour est vraiment recommandé selon la science en 2026 ?
Dans la méta-analyse de Banach et al. 2023, publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology avec 226 889 participants, la mortalité toutes causes diminuait au-delà de 3 867 pas/jour, et chaque tranche de 1 000 pas/jour était associée à une mortalité plus basse de 15 %. Dans celle de Paluch et al. (Lancet Public Health, 2022), le risque de mortalité diminuait progressivement jusqu'à 8 000–10 000 pas/jour chez les moins de 60 ans et jusqu'à 6 000–8 000 pas/jour chez les 60 ans et plus. Selon ces auteurs, l'objectif de 10 000 pas/jour est largement promu mais peu soutenu par les données. Ce sont des associations observées dans des populations, pas une prescription individuelle.
D'où vient l'objectif des 10 000 pas par jour ?
Selon Tudor-Locke et Bassett (Sports Medicine, 2004), la valeur de 10 000 pas/jour peut être rattachée à des clubs de marche japonais et à un slogan commercial. L'OMS formule ses recommandations en minutes d'activité par semaine (150 à 300 minutes d'intensité modérée pour les adultes), pas en nombre de pas.
Combien de kilomètres représentent 10 000 pas ?
La distance est égale au nombre de pas multiplié par votre longueur de pas. Avec un pas de 70 cm, 10 000 pas représentent 7 km ; avec un pas de 80 cm, 8 km. Pour connaître votre longueur de pas, marchez 20 pas normaux sur une surface plane, mesurez la distance parcourue et divisez par 20.
Combien de calories brûlent 10 000 pas ?
Selon le Compendium des activités physiques 2024, la marche sur terrain plat à 4,5–5,5 km/h vaut 3,8 MET ; la dépense s'estime par MET × poids (kg) × durée (h). Exemple : avec un pas de 70 cm, 10 000 pas font 7 km, parcourus en 1 h 24 à 5 km/h ; pour 70 kg : 3,8 × 70 × 1,4 ≈ 372 kcal. C'est une dépense brute, qui inclut la dépense de repos (1 MET ≈ 1 kcal/kg/h), et le Compendium ne reflète pas la dépense précise d'une personne donnée.
Comment mesurer précisément ma longueur de foulée ?
Méthode directe : marchez 20 pas normaux sur une surface plane, mesurez la distance totale et divisez par 20. Méthode GPS : la plupart des montres et applications GPS calculent automatiquement la longueur de foulée après 400 m de marche calibrée. Le calculateur de cette page utilise la longueur de pas que vous avez mesurée.
La marche remplace-t-elle une activité physique pour satisfaire les recommandations OMS ?
Oui, sous conditions. Les lignes directrices de l'OMS (2020) préconisent pour tous les adultes 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente ; les séances de toute durée comptent. Chez des adultes de 21 à 40 ans, une cadence de 100 pas/minute correspond à une intensité modérée (3 MET) selon Tudor-Locke et al. (2019).
Combien de pas par jour pour perdre du poids ?
Le calculateur de cette page estime la dépense d'une marche (méthode MET du Compendium 2024) : c'est une dépense brute, qui inclut la dépense de repos, et non un déficit calorique. Pour tout objectif de perte de poids, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien.
Quelle est la différence entre un pas et une enjambée ?
Un pas (step) correspond au déplacement d'un seul pied : pied gauche levé puis posé = 1 pas, puis pied droit = 2e pas. Une enjambée (stride) correspond au déplacement complet d'un même pied, soit 2 pas consécutifs. Les podomètres, montres connectées et smartphones comptent les pas. Avec un pas de 70 cm, une enjambée mesure donc 140 cm. La confusion entre les deux entraîne une erreur de facteur 2 dans les calculs de distance : 10 000 pas ≠ 10 000 enjambées.
Les pas comptés sur smartphone sont-ils fiables ?
Les smartphones surestiment ou sous-estiment les pas selon leur position. Pour un suivi cohérent, la rédaction conseille de choisir un seul appareil et de le conserver pour garantir la comparabilité des mesures dans le temps.
À partir de combien de pas par jour y a-t-il un bénéfice santé mesurable ?
Dans la méta-analyse de Banach et al. (2023), publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology avec 226 889 participants, la mortalité toutes causes diminuait au-delà de 3 867 pas/jour et la mortalité cardiovasculaire au-delà de 2 337 pas/jour. Chaque tranche de 1 000 pas/jour était associée à une mortalité toutes causes plus basse de 15 %, et chaque tranche de 500 pas/jour à une mortalité cardiovasculaire plus basse de 7 %. L'association était non linéaire, et l'analyse a porté jusqu'à 20 000 pas/jour. Ce sont des associations observées dans des populations.
La pente et le terrain modifient-ils beaucoup le calcul des calories ?
Oui : la dépense énergétique de la marche dépend de la vitesse, de la pente et du terrain. Le calculateur de cette page donne une estimation sur terrain plat uniquement.
Faut-il vraiment consulter un médecin avant de recommencer à marcher ?
Avant de reprendre ou d'intensifier une activité physique, demandez conseil à votre médecin, en particulier si vous avez une maladie chronique ou des symptômes à l'effort. La rédaction rappelle que cette page fournit des informations générales à titre éducatif et ne remplace en aucun cas un avis médical personnalisé.
Sources officielles
- Banach M. et al. (2023) — « The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis », European Journal of Preventive Cardiology 30(18):1975-1985 (PMID 37555441). Méta-analyse, 226 889 participants. academic.oup.com/eurjpc
- Organisation mondiale de la Santé (OMS/WHO, 2020) — Directives OMS sur l'activité physique et la sédentarité. 150–300 min/semaine activité modérée adultes 18–64 ans. who.int
- Bull F.C. et al. (2020) — « World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour », British Journal of Sports Medicine 54:1451-1462 (PMID 33239350).
- Saint-Maurice P.F. et al. (2020) — JAMA 323(12):1151-1160 — Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults (PMID 32207799).
- Paluch A.E. et al. (2022) — Lancet Public Health 7(3):e219-e228 — Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts (PMID 35247352).
- Tudor-Locke C. et al. (2019) — Int J Behav Nutr Phys Act 16:8 — Walking cadence (steps/min) and intensity in 21-40 year olds: CADENCE-adults (PMID 30654810).
- Tudor-Locke C., Bassett D.R. (2004) — Sports Medicine 34(1):1-8 — How many steps/day are enough? (PMID 14715035).
- Herrmann S.D. et al. (2024) — « 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities », Journal of Sport and Health Science 13(1) (PMID 38242596). Valeurs MET de la marche : pacompendium.com
- Bravata D.M. et al. (2007) — JAMA 298(19):2296-2304 — Using pedometers to increase physical activity and improve health: a systematic review (PMID 18029834).
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