Calcul Dépense Calorique Journalière
La dépense calorique journalière regroupe l'ensemble des calories brûlées en 24h : le métabolisme de base (BMR), la thermogenèse alimentaire (~10%) et l'activité physique (NEAT + exercice). Ce calculateur vous donne une estimation précise de votre dépense selon la formule Mifflin-St Jeor (2005).
Calculateur dépense calorique journalière
⚠️ Information à titre indicatif uniquement. Consultez un professionnel de santé pour un avis médical personnalisé.
Composantes de la dépense énergétique
| Composante | Part du TDEE | Modifiable ? |
|---|---|---|
| BMR — Métabolisme de base | 60–70 % | Faiblement (masse musculaire) |
| TEF — Thermogenèse alimentaire | 8–12 % | Légèrement (choix alimentaires) |
| NEAT — Activité non sportive | 15–30 % | Oui (marche, gestes quotidiens) |
| EAT — Exercice programmé | 5–15 % | Oui (entraînement) |
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est souvent sous-estimé : la marche quotidienne, les tâches ménagères, le jardinage peuvent représenter plusieurs centaines de kcal/jour.
Calories brûlées par activité (60 min, 70 kg)
| Activité | Calories/heure |
|---|---|
| Marche 5 km/h | ~280 kcal |
| Course 10 km/h | ~580 kcal |
| Vélo 20 km/h | ~450 kcal |
| Natation crawl | ~500 kcal |
| Musculation | ~300 kcal |
| Yoga | ~180 kcal |
FAQ — Dépense calorique journalière
Quelle est la dépense calorique moyenne d'une femme ?
La dépense calorique moyenne d'une femme adulte est d'environ 1 800 à 2 200 kcal/jour selon son niveau d'activité. Ces valeurs varient significativement selon l'âge, le poids et la morphologie.
Comment augmenter sa dépense calorique journalière ?
Les 3 leviers principaux : 1) Augmenter le NEAT (marcher plus, prendre les escaliers) — souvent le plus simple. 2) Ajouter des séances de sport. 3) Augmenter la masse musculaire (musculation) pour élever le BMR de base.
La dépense calorique change-t-elle selon les saisons ?
Légèrement. En hiver, la thermorégulation augmente légèrement le BMR. En été, la transpiration liée à la chaleur peut augmenter marginalement les besoins hydriques. Ces variations restent inférieures à 5 % du TDEE.
Les applications de sport sont-elles fiables pour compter les calories ?
Les montres connectées et applications surestiment généralement de 15 à 30 % les calories brûlées pendant l'exercice. Les données de BMR et TDEE calculées sont plus fiables car moins dépendantes du mouvement. Utilisez-les comme estimations.
Ma dépense calorique calculée semble très basse. Est-ce normal ?
Pour une personne sédentaire de petit gabarit, le TDEE peut être de 1 400 à 1 600 kcal/jour. C'est une réalité physiologique. Le moyen d'augmenter cette dépense est l'activité physique régulière plutôt que la restriction alimentaire.
Auteur : Mehdi Kabbaj. Sources : OMS, ANSES, Mifflin (1990). Mis à jour : mars 2026.