Sieste : 20 minutes ou 90 minutes ?
Pour une sieste express, visez 20–30 min (évitez d'entrer en sommeil profond). Pour une sieste complète, visez ~90 min (un cycle), utile en dette de sommeil.
Conseils rapides
- Fixez un réveil (alarme douce).
- Évitez tard le soir (perturbe l'endormissement).
- Ambiance calme, fraîche et obscure.
Calculez vos horaires idéaux avec le calculateur de cycles et explorez le hub Sommeil.
⚡ En bref
- 20–30 min: boost vigilance, peu d'inertie.
- ~90 min: cycle complet (utile si dette), mais à placer tôt.
- Timing: début d'après‑midi; éviter tard en journée.
📋 Sommaire
🧠 Pourquoi 20 min vs 90 min
Une sieste courte reste dans un sommeil léger: réveil facile, bénéfices rapides. Une sieste d'un cycle passe par des stades plus profonds et peut réparer davantage quand la dette de sommeil est élevée.
📊 Tableau comparatif
| Type | Durée | Objectif | Risques |
|---|---|---|---|
| Power nap | 20–30 min | Vigilance, humeur | Faible inertie |
| Cycle complet | ~90 min | Récupération accrue | Gêne si trop tardive |
☕ Coffee nap
Buvez un café, mettez une alarme 20 min, allongez‑vous. La caféine agit au réveil et renforce l'effet de la sieste. Évitez l'après‑midi tard.
🕒 Timing idéal
- Début d'après‑midi: environ 6–8 h après votre réveil.
- Plutôt après un déjeuner léger.
- Ambiance: calme, sombre, un peu fraîche.
Calibrez vos nuits avec le calculateur de cycles et parcourez le hub Sommeil.
🚫 Qui doit éviter / précautions
- Insomnie: privilégiez sieste courte et précoce, sinon abstenez‑vous.
- Apnée du sommeil non traitée: avis médical.
- Travail tardif: évitez les siestes proches du coucher.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Sieste de 45–60 min: réveille souvent en sommeil profond → inertie.
- Sieste trop tardive: retarde l'endormissement.
- Trop de caféine juste avant la nuit.
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❓ Questions fréquentes
La sieste remplace‑t‑elle la nuit ?
Non. Elle compense partiellement mais ne remplace pas un sommeil nocturne suffisant.
Power nap au travail ?
Si possible: 20 min, espace calme, masque de nuit, alarme douce.