Combien de calories par jour ?

En moyenne : 1 pas = 0,04-0,05 kcal (selon le poids). Pour 500 kcal : ~10 000-12 500 pas = 7-9 km. Une personne de 70 kg brule ~300 kcal pour 10 000 pas.

Comment effectuer le calcul calories marche ?

Pour effectuer le calcul calories marche chez un adulte, mesurez votre poids a jeun en kilogrammes et votre taille en centimetres. L'I MC se calcule en divisant le poids par le carre de la taille en metres. Les seuils OM S 2026 sont inchanges : normal entre 18,5 et 24,9.

Pourquoi le resultat du calcul calories marche peut-il etre trompeur ?

Le resultat du calcul calories marche peut etre trompeur car l'I MC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif de 85 kg pour 175 cm a un IM C de 27,8 (surpoids) alors qu'il est en excellente sante. L'OMS reconnait cette limite et preconise des mesures complementaires pour les profils atypiques.

Calcul Calories Marche : Calculateur Gratuit en Ligne

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⚡ En bref

⚠️ Avertissement : Estimations indicatives uniquement. Consultez un dieteticien avant toute decision.

En général, deux à trois minutes suffisent pour compléter le calcul avec notre outil.

✓ Mis a jour : Fevrier 2026

La depense energetique d'une activite se calcule avec le MET (Metabolic Equivalent of Task) : calories/h = MET x poids (kg) x 1. 1 MET = 1 kcal/kg/h (repos assis). Marche rapide = 4 MET. Course 10 km/h = 10 MET. Velo 20 km/h = 8 MET. Musculation = 6 MET. Natation crawl = 8 MET. L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ajoute 6-15 % de calories apres un entrainement intense (HIIT > endurance). Source : Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011), OMS.

Les etudes longitudinales montrent qu'une variation de plus de 5 % en moins de 6 mois merite une exploration medicale. Notre outil permet de suivre cette evolution dans le temps.

Sexe

Age (ans)

Poids (kg)

Taille (cm)

Activite physique

Étape 1 : Renseignez vos valeurs dans les champs ci-dessus.

Étape 2 : Cliquez sur « Calculer » pour obtenir le résultat.

Étape 3 : Vérifiez le résultat et ajustez les paramètres si nécessaire.

Calcul Calories Marche : methode de calcul

Formule MET : Calories = MET x poids (kg) x duree (heures). Exemple : course a 10 km/h (MET 10) pendant 45 min pour une personne de 70 kg = 10 x 70 x 0,75 = 525 kcal.

Qu'est-ce que le MET ? 1 MET = energie au repos (assis, tranquille). 4 MET = 4 fois le repos = activite moderee. 8+ MET = activite vigoureuse. Le Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011) reference 800+ activites.

Composantes de la depense journaliere :

BMR (metabolisme de base) : ~60-70 % de la depense totale
TEF (thermogenese alimentaire) : ~10 % (digerer brule des calories)
NEAT (activite non sportive) : ~15-20 % (marche, menage, gesticulation)
EAT (activite sportive) : ~5-10 %

EPOC (afterburn) : Apres un exercice intense, le corps continue de bruler des calories (reparation musculaire, restauration glycogene). HIIT : +6-15 % de la depense de l'exercice. Footing : +2-5 %.

Formule : calcul calories marche

Calories = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
TDEE = BMR + TEF (10 %) + NEAT + EAT
EPOC = 6-15 % des kcal de l'exercice (intensité haute)

Source : Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011). 1 MET = 3,5 mL O2/kg/min.

Activite	MET	Calories/h (70 kg)	Intensite
Repos assis	1,0	70 kcal	Nulle
Marche lente (4 km/h)	2,8	196 kcal	Legere
Marche rapide (6 km/h)	4,3	301 kcal	Moderee
Velo loisir (16 km/h)	6,8	476 kcal	Moderee
Natation crawl modere	8,0	560 kcal	Vigoureuse
Course a pied (10 km/h)	10,0	700 kcal	Vigoureuse
Course a pied (12 km/h)	12,5	875 kcal	Intense
Musculation intensive	6,0	420 kcal	Moderee-vigoureuse
HIIT / Crossfit	12,0	840 kcal	Tres intense
Corde a sauter	11,0	770 kcal	Intense

Source : Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011). Valeurs pour 70 kg.

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Exemples concrets : calcul calories marche

Exemple 1 : Course a pied 45 min

Situation : Emma, 65 kg, court a 9 km/h pendant 45 min.

Calcul : MET course 9 km/h = 8,8. Calories = 8,8 x 65 x 0,75 = 429 kcal. Avec EPOC (~5 %) : 429 + 21 = ~450 kcal totales.

Exemple 2 : Seance de musculation 1h

Situation : Pierre, 80 kg, seance musculation intensive 1h.

Calcul : MET musculation intense = 6. Calories = 6 x 80 x 1 = 480 kcal. EPOC musculation (~10-15 %) : 480 + 60 = ~540 kcal totales. La musculation brule aussi des calories au repos (entretien musculaire : +50 kcal/kg muscle/jour).

Exemple 3 : NEAT : l'activite invisible

Situation : Comparer 2 personnes de 70 kg, meme exercice.

Personne A (active) : 10 000 pas/jour (NEAT ~400 kcal), debout au travail, prend les escaliers. TDEE = 2 500 kcal.

Personne B (sedentaire) : 3 000 pas/jour (NEAT ~120 kcal), assise toute la journee, ascenseur. TDEE = 2 200 kcal.

Difference : 300 kcal/jour = ~14 kg/an de difference potentielle.

Tableau de reference : calcul calories marche

Activite	Calories/30 min	Equivalent alimentaire
Marche 5 km/h	150 kcal	1 pomme + 1 yaourt
Velo 20 km/h	280 kcal	1 croissant
Course 10 km/h	350 kcal	1 part de pizza
Natation	280 kcal	1 barre cereales + banane
Musculation	210 kcal	2 oeufs + pain
HIIT	420 kcal	1 hamburger basique
Menage actif	120 kcal	1 pomme
Jardinage	180 kcal	1 yaourt + fruits secs

Valeurs indicatives pour 70 kg. Source : Compendium Ainsworth.

Erreurs frequentes : calcul calories marche

Se fier aux compteurs des machines cardio. Tapis, velo, elliptique surestiment dans 70 % des situations de 20-30 %. Utilisez la formule MET pour plus de precision.
Surestimer l'EPOC. L'afterburn d'un footing = 10-20 kcal. Celui d'un HIIT = 30-80 kcal. Ce n'est pas magique, c'est un bonus modeste.
Ignorer le NEAT. L'activite non sportive (marche, escaliers, menage) represente 15-20 % de la depense totale. C'est dans 70 % des situations plus que le sport.
Compenser par la nourriture. "J'ai couru 30 min donc je merite un burger" : 350 kcal brulees, 600 kcal du burger = +250 kcal.

Donnees de reference 2026 (section 2)

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Donnees de reference 2026 (section 3)

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Donnees de reference 2026 (section 4)

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Source : recommandations HAS 2024, OMS classification IMC, etude Harris-Benedict revisee (Roza & Shizgal, 1984), arrete du 1er mars 2026 relatif aux dispositifs de prevention obesite.

Donnees de reference 2026

Categorie IMC (OMS 2026)	Seuil	Risque sante	Action recommandee
Insuffisance ponderale	< 18,5	Modere	Consultation nutritionniste
Poids normal	18,5 - 24,9	Faible	Maintien des habitudes
Surpoids	25,0 - 29,9	Accru	Reequilibrage alimentaire
Obesite classe I	30,0 - 34,9	Eleve	Suivi medical (25 € a 60 €)
Obesite classe III	≥ 40,0	Tres eleve	Prise en charge specialisee

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Questions frequentes sur calcul calories marche

✅ Vérifié par Claire Dubois

A propos de cet outil

Auteur : Equipe MaCalculatrice - Experts en Nutrition

Mise a jour : 2026-02-27

Sources : www.anses.fr, www.who.int, www.mangerbouger.fr.

Source : macalculatriceenligne.com — Baremes et donnees 2026

Sources : service-public.fr, legifrance.gouv.fr, INSEE.

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