Nutrition & Calories — Hub Calculateurs
Le total calorique ne dit pas tout. Combien de protéines, glucides, lipides par repas ? 4 modes au choix : équilibré, hyperprotéiné, low-carb, keto. 100 % privé.
Mes macros par repas (gratuit) →⚡ En bref
Comprendre sa nutrition commence par 3 chiffres clés : le métabolisme de base (MB), les besoins caloriques totaux (TDEE) et l'apport en protéines. Ces calculateurs vous donnent les bases pour perdre du poids, prendre du muscle ou simplement manger équilibré.
Calories calculées. Combien de SEMAINES pour atteindre votre objectif ? Plan 12 semaines qui recalcule vos besoins chaque semaine quand votre poids change.
Mon plan 12 semaines (gratuit) →❓ Questions Fréquentes
Comment calculer ses besoins caloriques ?
Calculez d'abord le métabolisme de base (MB) puis multipliez par votre coefficient d'activité (1.2 sédentaire à 1.9 très actif).
Combien de protéines par jour ?
0.8g/kg pour un sédentaire, 1.6-2.2g/kg pour la musculation, 1.2-1.6g/kg pour l'endurance.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
L'énergie minimale pour maintenir vos fonctions vitales au repos complet (respiration, circulation...).
Comment créer un déficit calorique ?
Réduisez de 300-500 kcal/jour par rapport au TDEE pour perdre ~0.5kg/semaine.
📐 Voir aussi
- Hub Santé — Toutes nos calculatrices santé
- Poids & IMC — Évaluer votre corpulence
- Sport & Fitness — Calculateurs sportifs
- Calcul IMC — Indice de masse corporelle