Combien de calories par jour ?

En moyenne : 1 pas = 0,04-0,05 kcal (selon le poids). Pour 500 kcal : ~10 000-12 500 pas = 7-9 km. Une personne de 70 kg brule ~300 kcal pour 10 000 pas.

Calcul Calories Sport : Calculateur Gratuit en Ligne

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⚡ En bref

Calcul Calories Sport : Calculateur Gratuit en Ligne est un indicateur de sante.

Calcul calories sport mesure un indicateur de sante utilise par les professionnels pour evaluer votre etat.

⚠️ Avertissement : Estimations indicatives uniquement. Consultez un dieteticien avant toute decision.

En général, deux à trois minutes suffisent pour compléter le calcul avec notre outil.

✓ Mis a jour : Fevrier 2026

La depense energetique d'une activite se calcule avec le MET (Metabolic Equivalent of Task) : calories/h = MET x poids (kg) x 1. 1 MET = 1 kcal/kg/h (repos assis). Marche rapide = 4 MET. Course 10 km/h = 10 MET. Velo 20 km/h = 8 MET. Musculation = 6 MET. Natation crawl = 8 MET. L'EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ajoute 6-15 % de calories apres un entrainement intense (HIIT > endurance). Source des valeurs MET : 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), valeurs arrondies.

Elle differe legerement des formules americaines CDC, ce qui peut expliquer des ecarts avec d'autres outils en ligne.

Sexe

Age (ans)

Poids (kg)

Taille (cm)

Activite physique

Étape 1 : Renseignez vos valeurs dans les champs ci-dessus.

Étape 2 : Cliquez sur « Calculer » pour obtenir le résultat.

Étape 3 : Vérifiez le résultat et ajustez les paramètres si nécessaire.

Calcul Calories Sport : methode de calcul

Formule MET : Calories = MET x poids (kg) x duree (heures). Exemple : course a 10 km/h (MET 10) pendant 45 min pour une personne de 70 kg = 10 x 70 x 0,75 = 525 kcal.

Qu'est-ce que le MET ? 1 MET = energie au repos (assis, tranquille). 4 MET = 4 fois le repos = activite moderee. 8+ MET = activite vigoureuse. Le Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011) reference 800+ activites.

Composantes de la depense journaliere :

BMR (metabolisme de base) : ~60-70 % de la depense totale
TEF (thermogenese alimentaire) : ~10 % (digerer brule des calories)
NEAT (activite non sportive) : ~15-20 % (marche, menage, gesticulation)
EAT (activite sportive) : ~5-10 %

EPOC (afterburn) : Apres un exercice intense, le corps continue de bruler des calories (reparation musculaire, restauration glycogene). HIIT : +6-15 % de la depense de l'exercice. Footing : +2-5 %.

Formule : calcul calories sport

Calories = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
TDEE = BMR + TEF (10 %) + NEAT + EAT
EPOC = 6-15 % des kcal de l'exercice (intensité haute)

Source : Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011). 1 MET = 3,5 mL O2/kg/min.

Activite	MET	Calories/h (70 kg)	Intensite
Repos assis	1,0	70 kcal	Nulle
Marche lente (4 km/h)	2,8	196 kcal	Legere
Marche rapide (6 km/h)	4,3	301 kcal	Moderee
Velo loisir (16 km/h)	6,8	476 kcal	Moderee
Natation crawl modere	8,0	560 kcal	Vigoureuse
Course a pied (10 km/h)	10,0	700 kcal	Vigoureuse
Course a pied (12 km/h)	12,5	875 kcal	Intense
Musculation intensive	6,0	420 kcal	Moderee-vigoureuse
HIIT / Crossfit	12,0	840 kcal	Tres intense
Corde a sauter	11,0	770 kcal	Intense

Source : Compendium of Physical Activities (Ainsworth, 2011). Valeurs pour 70 kg.

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Exemples concrets : calcul calories sport

Exemple 1 : Course a pied 45 min

Situation : Emma, 65 kg, court a 9 km/h pendant 45 min.

Calcul : MET course 9 km/h = 8,8. Calories = 8,8 x 65 x 0,75 = 429 kcal. Avec EPOC (~5 %) : 429 + 21 = ~450 kcal totales.

Exemple 2 : Seance de musculation 1h

Situation : Pierre, 80 kg, seance musculation intensive 1h.

Calcul : MET musculation intense = 6. Calories = 6 x 80 x 1 = 480 kcal. EPOC musculation (~10-15 %) : 480 + 60 = ~540 kcal totales. La musculation brule aussi des calories au repos (entretien musculaire : +50 kcal/kg muscle/jour).

Exemple 3 : NEAT : l'activite invisible

Situation : Comparer 2 personnes de 70 kg, meme exercice.

Personne A (active) : 10 000 pas/jour (NEAT ~400 kcal), debout au travail, prend les escaliers. TDEE = 2 500 kcal.

Personne B (sedentaire) : 3 000 pas/jour (NEAT ~120 kcal), assise toute la journee, ascenseur. TDEE = 2 200 kcal.

Difference : 300 kcal/jour = ~14 kg/an de difference potentielle.

Tableau de reference : calcul calories sport

Activite	Calories/30 min	Equivalent alimentaire
Marche 5 km/h	150 kcal	1 pomme + 1 yaourt
Velo 20 km/h	280 kcal	1 croissant
Course 10 km/h	350 kcal	1 part de pizza
Natation	280 kcal	1 barre cereales + banane
Musculation	210 kcal	2 oeufs + pain
HIIT	420 kcal	1 hamburger basique
Menage actif	120 kcal	1 pomme
Jardinage	180 kcal	1 yaourt + fruits secs

Valeurs indicatives pour 70 kg. Source : Compendium Ainsworth.

Erreurs frequentes : calcul calories sport

Se fier aux compteurs des machines cardio. Tapis, velo, elliptique surestiment dans 70 % des situations de 20-30 %. Utilisez la formule MET pour plus de precision.
Surestimer l'EPOC. L'afterburn d'un footing = 10-20 kcal. Celui d'un HIIT = 30-80 kcal. Ce n'est pas magique, c'est un bonus modeste.
Ignorer le NEAT. L'activite non sportive (marche, escaliers, menage) represente 15-20 % de la depense totale. C'est dans 70 % des situations plus que le sport.
Compenser par la nourriture. "J'ai couru 30 min donc je merite un burger" : 350 kcal brulees, 600 kcal du burger = +250 kcal.

Donnees de reference 2026 (section 2)

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Donnees de reference 2026 (section 3)

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Donnees de reference 2026 (section 4)

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Donnees de reference 2026

Catégorie IMC (classification OMS)	Seuil	Risque sante	Action recommandee
Insuffisance ponderale	< 18,5	Modere	Consultation nutritionniste
Poids normal	18,5 - 24,9	Faible	Maintien des habitudes
Surpoids	25,0 - 29,9	Accru	Reequilibrage alimentaire
Obesite classe I	30,0 - 34,9	Eleve	Suivi medical (25 € a 60 €)
Obesite classe III	≥ 40,0	Tres eleve	Prise en charge specialisee

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Questions frequentes sur calcul calories sport

Rédaction MaCalculatrice — page rédigée et mise à jour par la rédaction de MaCalculatriceEnLigne (agence Les Créavores). Une erreur ? Signalez-la · Notre méthode

Sources : www.anses.fr · www.who.int · www.mangerbouger.fr

Cette page n'a pas été relue par un professionnel de santé. Elle ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'une sage-femme ou d'un pharmacien.

Source : macalculatriceenligne.com — Baremes et donnees 2026

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