Calcul du Métabolisme de Base — Harris-Benedict, Mifflin et TDEE : Metabolisme
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🏥 Bilan Santé
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle — 3 formules, 3 résultats différents. L'app les compare et vous dit laquelle est la plus précise pour votre profil.
Calcule metabolisme permet de determiner rapidement et gratuitement le resultat adapte a votre situation. Notre simulateur applique les baremes officiels 2026 actualises.
Metabolisme est un outil de calcul en ligne gratuit qui permet d'obtenir un resultat precis et instantane. Le metabolisme s'appuie sur les formules officielles actualisees en 2026 et fournit une estimation fiable conforme a la reglementation en vigueur en France. Utilisez notre simulateur ci-dessous pour effectuer votre calcul.
Attention aux populations specifiques : femmes enceintes, personnes agees de plus de 70 ans, sportifs de force. Pour ces profils, le metabolisme standard peut donner un resultat trompeur. Consultez un professionnel de sante.
Resultat
Calcule Metabolisme designe la methode de reference pour obtenir un resultat fiable. Calcul du Métabolisme de Base — Harris-Benedict, Mifflin et TDEE permet de determiner un indicateur de sante recommande par l'OMS et la HAS. Les valeurs normales varient selon l'age et le sexe, avec des seuils d'alerte definis par les autorites sanitaires.
Calcule metabolisme correspond a un indicateur de sante utilise par Calcule Metabolisme designe la valeur de reference utilisee pour determiner le montant exact selon les baremes officiels 2026. Pour un montant de 1 000 €, le resultat est de 1 048 € apres application du coefficient en vigueur. les professionnels pour evaluer votre etat. Les valeurs de reference sont definies par l'OMS et la HAS.
⚠️ Avertissement : Estimations indicatives uniquement. Consultez un dieteticien avant toute decision.
En général, deux à trois minutes suffisent pour compléter le calcul avec notre outil.
✓ Mis a jour : Fevrier 2026
Le calcul des besoins caloriques repose sur le metabolisme de base (BMR) multiplie par un coefficient d'activite. Formule de Mifflin-St Jeor (recommandee par l'ADA) : Homme = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age - 5. Femme = idem - 161. Coefficients (NAP) : sedentaire 1,2, legerement actif 1,375, actif 1,55, tres actif 1,725, athlete 1,9. TDEE = BMR x NAP. Comparaison : Harris-Benedict (1919, surestime de 5 %), Mifflin-St Jeor (1990, reference), Katch-McArdle (utilise la masse maigre). Source : ANSES, OMS, ADA (American Dietetic Association).
Calcule Metabolisme : methode de calcul
Etape 1 - Calculer le metabolisme de base (BMR). C'est l'energie depensee au repos (respiration, circulation, cerveau = ~20 % du BMR). Formule de Mifflin-St Jeor (la plus fiable selon l'ADA, erreur ±10 %) :
Homme : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age(ans) - 5
Femme : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age(ans) - 161
Alternative — Katch-McArdle (si vous connaissez votre % MG) : BMR = 370 + 21,6 x masse maigre (kg). Masse maigre = poids x (1 - %MG/100). Plus precise pour les sportifs avec une composition corporelle atypique.
Etape 2 - Appliquer le coefficient d'activite (NAP).
Sedentaire (bureau, peu de sport) : BMR x 1,2
Legerement actif (1-3 seances/semaine) : BMR x 1,375
Moderement actif (3-5 seances/semaine) : BMR x 1,55
Tres actif (6-7 seances/semaine) : BMR x 1,725
Athlete (2 entrainements/jour) : BMR x 1,9
Etape 3 - Objectif. Maintien = TDEE. Perte de poids : TDEE - 300 a 500 kcal/jour. Prise de masse : TDEE + 200 a 400 kcal.
Mifflin (1990) = reference ADA. Harris-Benedict (1919) surestime de ~5 %. Katch-McArdle : pour sportifs.
Profil
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict
Katch-McArdle (15 % MG)
Femme 60 kg, 165 cm, 30 ans
1 322 kcal
1 394 kcal
1 471 kcal
Femme 70 kg, 170 cm, 40 ans
1 394 kcal
1 456 kcal
1 455 kcal
Homme 75 kg, 178 cm, 30 ans
1 713 kcal
1 798 kcal
1 746 kcal
Homme 85 kg, 180 cm, 40 ans
1 730 kcal
1 832 kcal
1 930 kcal
Mifflin-St Jeor = reference. Harris-Benedict surestime. Katch-McArdle necessite le % MG.
📊 Bilan Santé
Votre métabolisme change quand votre poids change. Les apps classiques utilisent une formule statique — notre projection ADAPTIVE recalcule chaque semaine.
Attention : En croissance, ajoutez 200-500 kcal supplementaires. Cible : ~2 800-3 000 kcal/jour. Jamais de regime restrictif avant 18 ans sans avis medical.
Tableau de reference : calcule metabolisme
Nutriment
AJR Femme
AJR Homme
Source
Calories
1 800-2 200 kcal
2 200-2 700 kcal
ANSES
Proteines
0,83 g/kg (min)
0,83 g/kg (min)
ANSES
Lipides
35-40 % kcal
35-40 % kcal
ANSES
dont Omega-3 (ALA)
1 g/jour
1 g/jour
ANSES
Glucides
40-55 % kcal
40-55 % kcal
ANSES
dont Sucres ajoutes
< 100 g/jour
< 100 g/jour
OMS (< 10 % kcal)
Fibres
25 g/jour
30 g/jour
OMS
Eau
2,0 L/jour
2,5 L/jour
EFSA
Sel (NaCl)
< 5 g/jour
< 5 g/jour
OMS
Source : ANSES (recommandations 2021), OMS, EFSA.
Erreurs frequentes : calcule metabolisme
Surestimer son activite. "Legerement actif" = 3 seances de sport, pas "je marche 10 min par jour". Choisissez le coefficient inferieur en cas de doute.
Utiliser Harris-Benedict. Cette formule de 1919 surestime le BMR de ~5 %. Privilegiez Mifflin-St Jeor (1990) ou Katch-McArdle (si % MG connu).
L'OMS rappelle que cet indicateur doit etre interprete en contexte. Un sportif de haut niveau et un sedentaire presentent des valeurs differentes pour une meme corpulence. Le metabolisme seul ne suffit pas — croisez-le avec le tour de taille et le pourcentage de masse grasse.
Le metabolisme est un indicateur medical utilise par l'OMS pour evaluer l'etat nutritionnel ou physiologique d'un patient. La valeur obtenue se compare aux seuils cliniques valides.
Moment optimal : le matin a jeun, avant toute activite physique. Les mesures prises en fin de journee peuvent varier de 3 a 7 % par rapport a la valeur de reference.