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🏥 Bilan Santé
Votre santé est un système : IMC, métabolisme, calories, composition corporelle. Notre Bilan Santé Complet évalue les 4 piliers en 30 secondes.
Mon bilan complet (gratuit) →⚡ En bref
Optimisez votre entraînement avec des données précises. La fréquence cardiaque max (FCmax) est la clé pour définir vos zones d'entraînement. Combinez avec le calcul de votre VO2max et de votre allure de course pour des séances efficaces.
🧮 Nos Calculateurs Sport
📊 Zones de Fréquence Cardiaque
| Zone | % FCmax | Objectif | Sensation |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Récupération active | Très facile, conversation normale |
| Zone 2 | 60-70% | Endurance fondamentale | Confortable, peut parler |
| Zone 3 | 70-80% | Tempo / Seuil aérobie | Modéré, phrases courtes |
| Zone 4 | 80-90% | Seuil lactique | Difficile, quelques mots |
| Zone 5 | 90-100% | VO2max / Sprint | Maximum, impossible de parler |
Utilisez notre calculateur FCmax pour avoir vos zones personnalisées.
📊 Bilan Santé
La Commission Lancet 2025 recommande une évaluation multi-indicateurs. Notre app applique ces critères — 100 % privé, zéro serveur.
Découvrir la méthode (gratuit) →🎯 Conseils d'Entraînement
- 80/20 Rule : 80% de vos séances en zone 1-2, 20% en zone 4-5
- Progression : Augmentez le volume de max 10%/semaine
- Récupération : Le sommeil est aussi important que l'entraînement
- Variabilité : Alternez endurance, tempo et fractionnés