Meta description: Estimation 5K, 10K, Semi, Marathon.
Prédicteur de temps de course (5K, 10K, Semi, Marathon)
Basé sur la formule de Riegel (exposant par défaut 1,06), à partir d'un temps connu sur une distance, estimez votre temps sur une autre distance.
Comment fonctionne le prédicteur de temps ?
Ce calculateur utilise la formule de Riegel, une équation mathématique reconnue qui permet d'estimer votre temps sur une distance à partir d'une performance connue sur une autre distance. La formule est : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06
Comprendre l'exposant de Riegel
L'exposant par défaut est 1,06, mais il peut varier selon votre profil :
- 1,06 : Valeur standard pour la plupart des coureurs
- 1,07-1,08 : Coureurs avec moins d'endurance (sprinters)
- 1,05 : Coureurs très entraînés en endurance
- 1,03-1,04 : Coureurs d'ultra-distance
Exemples de prédictions
| Performance connue | Distance cible | Temps estimé |
|---|---|---|
| 5K en 25:00 | 10K | ~52:30 |
| 10K en 50:00 | Semi-marathon | ~1h50 |
| Semi en 1h45 | Marathon | ~3h40 |
| Marathon en 4h00 | 10K | ~54:00 |
Limites et précautions
⚠️ Attention : Cette formule donne une estimation, pas une garantie. Plusieurs facteurs peuvent influencer votre performance réelle :
- Niveau d'entraînement : Plus vous êtes entraîné sur la distance cible, meilleur sera votre temps
- Conditions météo : Chaleur, vent et humidité affectent les performances
- Dénivelé : Un parcours vallonné ralentit votre allure
- Fraîcheur : Une performance récente est plus fiable qu'une vieille de 6 mois
- Spécificité : Un coureur de 5K ne sera pas aussi performant sur marathon sans entraînement spécifique
Conseils d'utilisation
Pour préparer un objectif : Utilisez votre meilleure performance récente (moins de 3 mois) sur une distance proche. Par exemple, un temps de 10K pour prédire un semi-marathon.
Pour valider votre entraînement : Comparez vos temps réels avec les prédictions. Si vous êtes régulièrement en dessous, votre entraînement est efficace !
Pour ajuster votre allure : Divisez le temps prédit par la distance pour obtenir votre allure cible (min/km).
Questions fréquentes
La formule de Riegel est-elle fiable ?
Oui, pour des coureurs bien entraînés et des distances proches (ex: 10K → Semi). La précision diminue pour des écarts importants (ex: 5K → Marathon) ou des coureurs débutants.
Puis-je prédire un marathon à partir d'un 5K ?
C'est possible mais peu fiable. L'écart de distance est trop important. Utilisez plutôt un temps de semi-marathon ou de 10K pour prédire un marathon.
Dois-je modifier l'exposant ?
Gardez 1,06 par défaut. Ajustez uniquement si vous connaissez bien votre profil : 1,07-1,08 si vous êtes plutôt sprinter, 1,05 si vous êtes très endurant.
Comment améliorer mes prédictions ?
Entraînez-vous spécifiquement sur la distance cible, faites des séances à allure objectif, et testez-vous régulièrement sur des distances intermédiaires.
❓ Questions fréquentes
Comment calculer mon allure de course ?
Divisez votre temps total par la distance parcourue. Par exemple, pour un 10km en 50 minutes : 50 · 10 = 5 min/km. Notre calculatrice fait ce calcul automatiquement et vous donne aussi la vitesse en km/h.
Quelle allure pour mon premier marathon ?
Pour un premier marathon, visez une allure 30-45 secondes plus lente que votre allure semi-marathon. Si vous courez un semi en 1h45 (5:00/km), visez 5:30-5:45/km pour le marathon. Testez cette allure sur vos sorties longues.
Comment améliorer mon allure de course ?
Variez vos entraînements : fractionné (30/30, 400m), tempo run (80-85% FCM), sorties longues en endurance. Progressez de 5-10% par semaine maximum. La régularité est clé : 3-4 sorties/semaine minimum.
Quelle différence entre allure et vitesse ?
L'allure s'exprime en min/km (temps pour parcourir 1km), la vitesse en km/h (distance parcourue en 1h). Allure 5:00/km = vitesse 12 km/h. Les coureurs utilisent l'allure, les cyclistes la vitesse.