Calcul Vitesse Course à Pied - Temps Distance Allure Running Version 2

Calcul vitesse course à pied: guide

La vitesse moyenne se calcule en divisant la distance parcourue par le temps. Notre calculateur convertit aussi allure (min/km) ↔ vitesse (km/h) pour vos entraînements et compétitions.

Vitesse moyenne vs instantanée

Sur montre GPS (Strava, etc.), la vitesse instantanée fluctue; la moyenne donne une vision plus fiable pour juger vos performances.

Convertir allure ↔ vitesse

Vitesse = 60 ÷ allure. Ex: 5:00 /km → 12 km/h. Allure = 60 ÷ vitesse. Ex: 10 km/h → 6:00 /km.

Repères par niveau

Débutant : 8–10 km/h (7:30–6:00 /km) ; Confirmé : 12–13 km/h (5:00–4:36 /km) ; Expert : 14–16 km/h (4:17–3:45 /km).

VMA, VO2max, seuil

La VMA cadre vos allures cibles (EF, seuil anaérobie, spécifique). Les séances sur piste (400 m, 1000 m) améliorent l’économie de course et la cadence.

Maintenir votre allure cible

Stabilisez votre rythme avec des séances au seuil, du fractionné (400 m, 1000 m) et des sorties longues. Surveillez la cadence et gardez une respiration régulière.

Adapter selon l’objectif

Objectif forme : priorité à l’endurance fondamentale. Objectif performance : ajoutez des blocs allure compétition (10K, semi, marathon).

Rappels utiles

• Vitesse (km/h) = Distance (km) ÷ Temps (h)
• Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h)
• Temps = Distance ÷ Vitesse

Erreurs fréquentes

• Confondre minutes et secondes dans l’allure (5:30 ≠ 5,30).
• Oublier de convertir les minutes en heures pour la vitesse moyenne.
• Caler ses objectifs sans tenir compte de la VMA et du seuil.

Astuce GPS & régularité

Activez l’AutoLap à 1 km pour suivre vos splits, restez fluide dans les relances et stabilisez votre cadence autour de 170–185 pas/min selon votre morphologie.

Erreurs courantes quand on vise une vitesse

Les coureurs confondent parfois vitesse instantanée et vitesse moyenne. Sur GPS, la vitesse instantanée oscille à cause du signal, des virages et du relief. Pour progresser, basez vos décisions sur la moyenne au tour (AutoLap 1 km) et vérifiez les splits réguliers. Évitez aussi les départs trop rapides: un excès de 10–15 s/km au premier kilomètre se paie souvent au final. Autre piège: ignorer le dénivelé et le vent. Montez légèrement l’effort en côte (sans vous cramer) et relancez en descente sans forcer. Enfin, calibrer sa vitesse uniquement sur des séances courtes peut sur‑estimer votre niveau; validez toujours sur des sorties longues et à l’allure spécifique.

Repères d’allure/vitesse selon l’objectif

Pour un 10 km, tenez une vitesse supérieure à vos footings (ex: 12 km/h = 5:00 /km) en restant régulier. Pour un semi‑marathon, partez légèrement en‑dessous de l’allure cible sur 2–3 km, puis stabilisez la vitesse moyenne visée (ex: 11,3–12,2 km/h pour 1h52–1h43). Sur marathon, la vitesse est dictée par l’économie de course: nourrissez‑vous, hydratez‑vous et restez économe jusqu’au 30e km. Repères généraux (à adapter): débutant 8–10 km/h, confirmé 12–13 km/h, expert 14–16 km/h. Travaillez 1) l’endurance fondamentale pour la base, 2) le seuil pour soutenir la vitesse, 3) un peu de VMA pour la puissance aérobie, 4) les sorties longues afin d’asseoir la tenue d’allure.

Checklist exécution (course et entraînement)

Avant de partir: objectif clair (vitesse moyenne), AutoLap 1 km activé, ravito prévu (si > 1h), échauffement 10 à 15 min. En séance: respecter les récupérations, viser des splits réguliers, contrôler la fréquence cardiaque ou l’RPE. Le jour J: départ contrôlé, focalisez‑vous sur la tenue d’allure aux kilomètres centraux, accélération progressive si réserve. Après la sortie: retour au calme, hydratation, analyse rapide des splits et de la cadence (Strava, Garmin) pour ajuster la prochaine séance.