Calcul Allure - Allure min/km Convertisseur Allure Vitesse 2025 Version 1
Convertisseur allure et vitesse pour runners
Comment calculer son allure de course ?
L'allure de course s'exprime en minutes par kilomètre (min/km) et indique le rythme de course. Notre calculateur vous permet de convertir facilement entre vitesse et allure, et de calculer votre temps au kilomètre.
Exemple : Une vitesse de 12 km/h correspond à une allure de 5:00 min/km.
Vitesse → Allure
Allure → Vitesse
Allures courantes
Formules de conversion
Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h)
Vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (min/km)
Exemple : 12 km/h → 60 ÷ 12 = 5:00 min/km
À quoi sert le calcul d'allure ?
⏱️ Entraînement
Respecter les allures d'entraînement selon votre plan
🏁 Course
Maintenir un rythme régulier pendant la compétition
📊 Analyse
Comparer vos performances sur différentes distances
Table de conversion allure/vitesse
| Allure | Vitesse | 10K | Semi |
|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 15,0 km/h | 40:00 | 1h24 |
| 5:00 /km | 12,0 km/h | 50:00 | 1h45 |
| 6:00 /km | 10,0 km/h | 1h00 | 2h06 |
| 7:00 /km | 8,6 km/h | 1h10 | 2h28 |
Exemples chiffrés par distance
| Allure (min/km) | 5 km | 10 km | Semi (21,097) | Marathon (42,195) |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 | 00:22:30 | 00:45:00 | 01:34:56 | 03:09:16 |
| 5:00 | 00:25:00 | 00:50:00 | 01:45:29 | 03:30:59 |
| 6:00 | 00:30:00 | 01:00:00 | 02:06:35 | 04:13:10 |
| 4:00 | 00:20:00 | 00:40:00 | 01:24:23 | 02:48:47 |
| 5:30 | 00:27:30 | 00:55:00 | 01:56:02 | 03:52:04 |
| 7:00 | 00:35:00 | 01:10:00 | 02:27:41 | 04:55:22 |
Temps semi et marathon arrondis. Distances officielles : 21,097 km et 42,195 km.
Guide: l’allure en course à pied
Votre allure est le temps au km (min/km). La vitesse est en km/h. Les deux sont liées: vitesse = 60 ÷ allure. Notre calculateur d’allure vous aide à convertir min/km ↔ km/h et à fixer une vitesse moyenne adaptée à vos objectifs d’entraînements.
Allure vs vitesse: que choisir ?
En planification, on raisonne souvent en allure par kilomètre (ex: 5:00 /km). En analyse (Strava, montre GPS), on observe la vitesse et les passages. Les deux mesures décrivent le même rythme de course.
Choisir son allure selon la distance
Plus la distance augmente, plus l’allure est conservatrice: 5K > 10K > Semi > Marathon. Par exemple, viser 50:00 sur 10 km implique 5:00 /km. Pour un marathon, on élargit à ~5:15–5:25 /km selon l’endurance.
Liens avec VMA / VO2max / seuil
La VMA (vitesse maximale aérobie) et la VO2max orientent les zones: endurance fondamentale, seuil anaérobie, allure spécifique. Les séances fractionné (piste 400 m/1000 m) améliorent l’économie et stabilisent votre allure cible.
Convertir rapidement
12 km/h ⇔ 5:00 /km; 10 km/h ⇔ 6:00 /km. Utilisez notre convertisseur allure ↔ vitesse et consultez le tableau d’allure.
Exemples par niveau
Débutant : 6:30–7:30 /km (8–9 km/h). Confirmé : 4:45–5:45 /km (10.4–12.6 km/h). Expert : 3:30–4:15 /km (14.1–17.1 km/h).
Séances types
- Endurance fondamentale : 45–75 min à allure confortable.
- Fractionné : 10×400 m à allure 5K (récup 1 min) ou 5×1000 m à allure 10K.
- Sortie longue : 1h15–2h à 70–80% VMA, quelques km à allure spécifique.
Checklist pré-course
- Échauffement progressif (10–20 min) à allure confortable + 3–4 lignes droites.
- Plan défini : allure cible, splits (5K/10K), ravitaillement.
- Montre/GPS prêt, AutoLap 1 km activé, chaussures adaptées.
Règles d’allure en course
Gardez une respiration régulière, écoutez vos sensations et adaptez l’allure selon la météo, le relief et la fatigue du jour. La constance vaut mieux qu’un départ trop rapide.
Erreurs fréquentes sur l’allure (et comment les corriger)
Partir trop vite reste la première cause d’explosion: visez une allure spécifique légèrement conservatrice sur les premiers kilomètres, stabilisez la cadence et la respiration, puis accélérez si vous avez de la réserve. Autre erreur: caler l’allure sur la vitesse instantanée du GPS, trop fluctuante; fiez‑vous plutôt à l’allure moyenne au tour (AutoLap 1 km) et aux splits. Ne négligez pas non plus le dénivelé, le vent et la chaleur qui modifient l’allure tenable; adaptez votre objectif et prenez des ravitos. Enfin, fonder son allure sur des séances trop courtes peut sur‑estimer le niveau: validez sur sortie longue et séance seuil pour sécuriser le pacing en course.
Stratégie d’allure par course (5K, 10K, semi, marathon)
5 km: départ maîtrisé (premier km légèrement en‑dessous de l’allure cible), tenue d’allure, finish appuyé. 10 km: construisez une allure stable dès le km 2, puis micro‑accélération si vous gardez de la marge. Semi: restez fluide, hydraté, et verrouillez l’allure spécifique entre les km 3 et 18; légère accélération ensuite si tout va bien. Marathon: soyez très conservateur au départ, respectez les ravitos, gérez la dérive cardiaque et réévaluez au 30e; l’allure gagnante est celle que l’on peut tenir sur la durée. Entraînez les zones clés: endurance fondamentale (base), seuil (tenue), VMA (puissance), spécifique (confiance). Notes: ajustez pour la météo, le profil et votre forme.
Repères d’allure selon le terrain
Sur piste/route plate, l’allure est la plus stable: basez vos repères sur des tours de 1 km. En chemin vallonné, raisonnez en effort perçu et en temps de segment plus qu’en min/km absolu; l’allure varie logiquement avec le dénivelé. Par chaleur ou vent, acceptez 5 à 15 s/km de marge pour rester utilement en aérobie. Idem en fin de cycle: la fatigue décale l’allure tenable; gardez la qualité du geste (cadence, relâchement) comme indicateur premier. Enfin, faites coïncider vos allures spécifiques avec vos objectifs (5K, 10K, semi, marathon) et verrouillez‑les via des rappels réguliers en séance.
En résumé, ancrez votre allure cible sur des références récentes, stabilisez la cadence, adaptez‑la aux conditions et validez‑la sur des sorties longues. La régularité bat l’improvisation: une allure tenable vaut mieux qu’un départ trop ambitieux. Calez aussi votre respiration et posture.
FAQ — Calcul allure
Comment calculer l’allure ?
Allure (min/km) = Temps (min) ÷ Distance (km). Ex: 50 min sur 10 km → 5:00 /km.
Comment calculer l’allure en sport ?
Selon la discipline, on exprime le rythme par unité de distance. En course à pied: min/km. Utilisez notre calculateur pour convertir vitesse ↔ allure.
Quelle allure pour 10 km en 1h ?
60 ÷ 10 = 6:00 min/km.
Comment calculer la vitesse, la distance et le temps ?
V = D / T ; T = D / V ; D = V × T.
Quelle est la différence entre allure et vitesse ?
La vitesse s’exprime en km/h ; l’allure en min/km. 12 km/h ⇔ 5:00 /km.