Calcul Métabolisme Actif — TDEE
⚡ En bref
Le métabolisme actif (TDEE) = MB × NAP. C'est votre dépense énergétique totale quotidienne. Exemple : MB de 1600 kcal × NAP 1.55 (modérément actif) = 2480 kcal/jour. C'est ce que vous brûlez réellement chaque jour.
🧮 Calculateur TDEE
Qu'est-ce que le Métabolisme Actif (TDEE) ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente la quantité totale de calories que vous brûlez en 24 heures. Il se compose de :
- Métabolisme de Base (MB) : 60-70% — énergie pour les fonctions vitales
- Effet Thermique des Aliments (ETA) : 10% — digestion
- Activité Physique (AP) : 20-30% — mouvement, sport, NEAT
Les Coefficients NAP
| NAP | Niveau | Description |
|---|---|---|
| 1.2 | Sédentaire | Bureau, peu de marche, pas de sport |
| 1.375 | Légèrement actif | 1-3 jours de sport léger/semaine |
| 1.55 | Modérément actif | 3-5 jours de sport modéré/semaine |
| 1.725 | Très actif | 6-7 jours de sport intense/semaine |
| 1.9 | Extrêmement actif | Athlète pro ou travail très physique |
Utilisation du TDEE
| Objectif | Calories/jour | Résultat attendu |
|---|---|---|
| Perte de poids | TDEE - 300 à 500 | -0.3 à -0.5 kg/sem |
| Maintien | = TDEE | Poids stable |
| Prise de masse | TDEE + 200 à 300 | +0.2 à +0.3 kg/sem |
❓ Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme actif (TDEE) ?
Le TDEE est la dépense énergétique totale quotidienne = MB × NAP.
Comment calculer son métabolisme actif ?
Calculez d'abord le MB (Mifflin-St Jeor), puis multipliez par le NAP correspondant à votre activité.
Quelle différence entre MB et TDEE ?
Le MB = énergie au repos. Le TDEE = MB + activités. TDEE > MB toujours.
Que signifie NAP ?
Niveau d'Activité Physique. Coefficient de 1.2 (sédentaire) à 1.9 (très actif).
Comment utiliser le TDEE pour perdre du poids ?
Mangez 300-500 kcal de moins que votre TDEE pour perdre 0.3-0.5 kg/semaine.
Le TDEE change-t-il ?
Oui, selon l'activité, l'âge, le poids. Recalculez tous les 2-3 mois.