Cycle du sommeil — Heure idéale de coucher/réveil
Le sommeil impacte directement votre métabolisme. Mal dormir = métabolisme plus lent = prise de poids facilitée. Calculez votre métabolisme réel.
Mon métabolisme réel (gratuit) →Votre santé est un système : sommeil, alimentation, activité, composition corporelle. Notre Bilan Santé évalue les 4 piliers en 30 secondes.
Mes 4 piliers (gratuit) →Conseils d'hygiène du sommeil
- Lumière naturelle le matin, écrans tamisés le soir
- Heures de coucher régulières ; chambre fraîche et sombre
- Évitez les gros repas et l'alcool tardifs
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Mon bilan complet (gratuit) →❓ Questions fréquentes
Combien de temps dure un cycle ?
Environ 90 min (80–110 min selon les personnes).
Phases du sommeil (récapitulatif)
| Phase | Description | Durée typique |
|---|---|---|
| Léger (N1–N2) | Endormissement et sommeil stable | ~50–60 min |
| Profond (N3) | Sommeil réparateur | ~20–40 min |
| Paradoxal (REM) | Rêves, consolidation mémoire | ~10–30 min |
Dois-je compter l'endormissement ?
Oui, prévoyez ~14 min en moyenne.
Plutôt 6 h ou 7 h 30 ?
7 h 30 (5 cycles) est souvent plus réparateur que 6 h (4 cycles).
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Comment utiliser le calculateur
Choisissez le mode (heure de réveil ou heure de coucher), entrez l’heure, puis lancez le calcul. Les horaires proposés tiennent compte d’un temps d’endormissement moyen (~14 min) et visent la fin de cycle (90 min).
Architecture du sommeil
Un cycle comprend des phases légères, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Se réveiller en fin de cycle limite l’inertie du sommeil (lourdeur au réveil).
Offres utiles (sponsorise9es)
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Siestes efficaces
- 20–30 min : boost rapide, évite le sommeil profond.
- ~90 min : un cycle complet, utile en dette de sommeil.
Voir : Sieste : 20 min ou 90 min ?
Hygiène du sommeil
- Lumière le matin, écrans tamisés le soir
- Heures régulières, chambre fraîche et sombre
- Limiter caféine/alcool en fin de journée
Voir : Checklist d’hygiène du sommeil et trouver son chronotype.
Recommandations utiles (sponsorisées)
- Matelas ergonomique pour limiter micro‑éveils
- Oreiller à mémoire de forme pour l’alignement cervical
- Applis de suivi du sommeil pour un feedback simple
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