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Questions fréquentes
Combien de kilomètres fait un mile ?
1 mile international = 1,60934 km exactement. Un mile = 1 760 yards = 5 280 feet. Le mille marin (nautical mile) est différent : 1 852 m exactement.
Quelle est l'allure en min/km pour un marathon en 4h ?
42,195 km en 240 min → 240/42,195 = 5,688 min/km, soit 5'41'/km. En miles : 5'41'/km × 1,609 = 9'09'/mile. La vitesse est 42,195/4 = 10,55 km/h.
Combien de pas dans un mile ?
En moyenne 2 100 à 2 200 pas pour un adulte de taille moyenne (stride ≈ 73-77 cm). Pour atteindre 10 000 pas/jour, il faut parcourir environ 4,5 à 5 miles (7,2 à 8 km).
Le mile anglais est-il le même que le mille romain ?
Non. Le mille romain (mille passuum) valait 1 000 pas doubles = 1 480 m environ. Le mile anglais fut standardisé à 1 760 yards en 1592 par la reine Élisabeth I. Le mille marin (1 852 m) est encore différent.
Les applications de running affichent-elles en km ou en miles ?
Par défaut selon la localisation du téléphone. La plupart (Strava, Garmin Connect, Nike Run Club) permettent de choisir l'unité dans les paramètres. La norme internationale pour les compétitions est le kilomètre.
Guide complet : kilomètres, miles et allures en course à pied
La maîtrise des conversions km/miles est indispensable pour tout coureur qui s'entraîne avec des plans américains ou court des courses dans des pays anglo-saxons. Strava, Garmin, la FFA et World Athletics travaillent en kilomètres, mais les plans d'entraînement de référence de Jack Daniels, Hal Higdon ou Pete Pfitzinger sont tous rédigés en miles. Connaître les équivalences précises vous évite les erreurs d'allure lors de sorties clés.
Formule exacte : 1 mile = 1,609344 km (défini par le traité international de 1959). Pour les allures : allure min/mile = allure min/km × 1,609344. Pour les vitesses : km/h = mph × 1,609344.
Trois situations pratiques de conversion
Exemple 1 — Suivre un plan d'entraînement américain : Le plan Pfitzinger 18/55 prescrit une "easy run of 6 miles". Conversion : 6 × 1,609 = 9,65 km, soit environ 9,6 km au GPS. La semaine de pointe du plan (55 miles/semaine) = 88,5 km. Pour un tempo de "7 miles à allure de course", si votre objectif marathon est 3h30 (allure 4:58/km = 7:59/mile), courez 7 miles en ~55'53".
Exemple 2 — Courir le marathon de New York : Les panneaux kilométriques sont en miles. Le Wall (le mur) est traditionnellement annoncé à mile 20 (32,18 km). Au mile 13,1 (semi-marathon, 21,08 km), vous devez avoir accompli exactement la moitié. Sur votre montre Garmin réglée en km, vérifiez au km 16 (mile 10) que vous avez 10 miles affichés si elle est en miles. Les temps intermédiaires : mile 10 = km 16,09, mile 20 = km 32,18, mile 26,2 = km 42,19.
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Exemple 3 — Comparer les performances mondiales : Le record du monde du mile (Hicham El Guerrouj, 1999) est 3'43"13 = allure de 2'18"/km soit 26 km/h. Le record du 1 500 m (qui remplace le mile aux JO) est 3'26"00. La différence de distance (1609 m vs 1500 m) explique pourquoi les deux records ne sont pas directement comparables. En allure : le record du mile = 2'18"/km, record du 1 500 m = 2'17"/km.
Les 3 erreurs de conversion les plus fréquentes
Erreur 1 — Confondre mile et kilomètre sur les plans d'entraînement : Courir 10 km au lieu de 10 miles (16 km) réduit le volume prescrit de 38 %. À l'inverse, courir 16 km au lieu de 10 km surchargera un débutant. Vérifiez systématiquement l'unité utilisée dans chaque plan. Un plan Hal Higdon "marathon intermédiaire" prescrit un long run de 20 miles (32 km) — pas 20 km.
Erreur 2 — Négliger la différence d'affichage sur les montres GPS : Strava affiche par défaut les allures en min/km en Europe, en min/mile aux USA. Si votre montre est configurée en miles et que votre partenaire d'entraînement compare en km, une allure de "9:00 min/mile" ≠ "9:00 min/km". La première = 5'36"/km (lent jogging) ; la seconde = 13,5 km/h (allure semi compétitive). Vérifiez toujours l'unité affichée.
Erreur 3 — Utiliser les miles nautiques pour les distances terrestres : 1 mille marin (knot) = 1 852 m, soit 15 % de plus qu'un mile terrestre (1 609 m). Cette confusion est rare en running mais arrive chez les triathlètes (natation en eau libre parfois mesurée en milles nautiques). Les courses de natation IRONMAN utilisent les mètres et km, pas les miles.
Table de conversion complète allures km/h, min/km et min/mile
| Vitesse (km/h) |
Allure (min/km) |
Allure (min/mile) |
10 km |
Marathon |
| 8 km/h | 7'30"/km | 12'04"/mile | 1h15 | 5h16 |
| 10 km/h | 6'00"/km | 9'39"/mile | 1h00 | 4h13 |
| 12 km/h | 5'00"/km | 8'03"/mile | 50' | 3h31 |
| 14 km/h | 4'17"/km | 6'53"/mile | 42'51" | 3h01 |
| 16 km/h | 3'45"/km | 6'02"/mile | 37'30" | 2h38 |
| 20 km/h | 3'00"/km | 4'50"/mile | 30' | 2h06 |
Sources : World Athletics (2024), IAAF measurement standards, Pfitzinger P. Advanced Marathoning (3rd ed.), Daniels J. Running Formula
Questions fréquentes supplémentaires
Pourquoi le marathon mesure-t-il 42,195 km et pas 42 km ?
La distance fut standardisée aux Jeux Olympiques de Londres 1908. La course fut tracée depuis le château de Windsor jusqu'au stade olympique de White City, soit 26 miles. Pour que l'arrivée se fasse exactement devant la loge royale, 385 yards furent ajoutés. Cette distance arbitraire (42,195 km) fut officialisée par l'IAAF en 1921 et n'a jamais changé depuis.
Les courses américaines affichent-elles les km ou les miles ?
Les grandes courses américaines (Boston, New York, Chicago, LA) utilisent les miles sur les panneaux de parcours. Les résultats officiels sont en minutes:secondes pour la distance totale. Depuis 2010, la plupart des applications GPS affichent les deux unités. Strava et Garmin Connect permettent de basculer entre km et miles dans les paramètres du profil.
Comment convertir un plan d'entraînement américain rapidement de tête ?
Règle des 8/5 : 1 mile ≈ 8/5 = 1,6 km. Pour des miles en dizaine : 10 miles = 16 km, 20 miles = 32 km. Pour les allures : ajouter environ 1'40" par mile vs min/km. Allure 5 min/km → 5 + 1'40" = 6'40" min/mile (approximatif, exact = 8'03"). Ces approximations suffisent pour ajuster un GPS sur le terrain.