Comment calculer ses besoins caloriques ?

Etape 1 : calculez votre TD EE (depense totale). Etape 2 : fixez les proteines (0,83-2,2 g/kg selon objectif). Etape 3 : lipides = 0,8-1,2 g/kg (min 25 % des kcal). Etape 4 : glucides = reste des calories. Formule : proteines x 4 + lipides x 9 + glucides x 4 = T DE E.

Comment calculer son metabolisme de base ?

Sedentaire : 0,83 g/kg (A NS ES). Femme de 60 kg = 50 g/jour. Active : 1,2-1,4 g/kg = 72-84 g. En deficit calorique : 1,6-2,0 g/kg = 96-120 g pour preserver le muscle. Enceinte (3e trimestre) : ajouter 28 g/jour. Source : AN SE S, OM S.

Combien de calories par jour ?

Sedentaire : 0,83 g/kg (A NS ES). Homme de 80 kg = 66 g/jour. Sportif : 1,4-1,6 g/kg = 112-128 g. Musculation : 1,6-2,2 g/kg = 128-176 g. Au-dela de 2,2 g/kg : pas de benefice supplementaire prouve (meta-analyse Schoenfeld 2018). Source : IS SN.

Comment calculer les macronutriments ?

Jusqu'a 2,2 g/kg : aucun risque pour des reins sains (meta-analyse 2018). Au-dela de 3 g/kg de facon chronique : risque potentiel chez les personnes ayant des problemes renaux preexistants. Bien s'hydrater (2-3 L/jour). Source : IS SN, AN SE S.

Comment calculer son deficit calorique ?

Pour calcule proteine par jour, notre calculateur integre les donnees 2026. Utilisez le formulaire ci-dessus pour un resultat personnalise.

Comment effectuer le calcule proteine jour ?

Pour effectuer le calcule proteine jour chez un adulte, mesurez votre poids a jeun en kilogrammes et votre taille en centimetres. L'I MC se calcule en divisant le poids par le carre de la taille en metres. Les seuils OM S 2026 sont inchanges : normal entre 18,5 et 24,9.

Pourquoi le resultat du calcule proteine jour peut-il etre trompeur ?

Le resultat du calcule proteine jour peut etre trompeur car l'I MC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif de 85 kg pour 175 cm a un IM C de 27,8 (surpoids) alors qu'il est en excellente sante. L'OMS reconnait cette limite et preconise des mesures complementaires pour les profils atypiques.

Calcule Proteine par Jour : Calculateur Gratuit en Ligne

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Le % de macros ne suffit pas. Combien de GRAMMES de protéines par repas ? Calculé selon votre poids et activité (0,8 g/kg sédentaire → 2,0 g/kg athlète).

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⚡ En bref

Calcule Proteine par Jour : Calculateur Gratuit en Ligne permet de determiner un indicateur de sante recommande par l'OMS et la HAS. Les valeurs normales varient selon l'age et le sexe, avec des seuils d'alerte definis par les autorites sanitaires.

Calcule proteine jour designe un indicateur de sante utilise par les professionnels pour evaluer votre etat. Les valeurs de reference sont definies par l'OMS et la HAS.

⚠️ Avertissement : Estimations indicatives uniquement. Consultez un dieteticien avant toute decision.

En général, deux à trois minutes suffisent pour compléter le calcul avec notre outil.

✓ Mis a jour : Fevrier 2026

Les besoins en proteines varient selon le profil : 0,83 g/kg/jour pour un adulte sedentaire (ANSES), 1,0-1,2 g/kg pour un senior (preservation musculaire), 1,2-1,6 g/kg pour un sportif d'endurance, 1,6-2,2 g/kg pour la musculation (Schoenfeld 2018). Femme de 60 kg sedentaire : 60 x 0,83 = 50 g/jour. Homme de 80 kg sportif : 80 x 1,6 = 128 g/jour. Repartir sur 3-5 repas (20-40 g par prise) pour optimiser la synthese proteique. Source : ANSES, OMS, ISSN.

Pour une personne de 70 kg et 1,75 m, le proteine indique une valeur de 22,9 — dans la norme OMS.

En France, 47 % des adultes depassent le seuil de surpoids (source : ObEpi-Roche 2024). Le depistage precoce par proteine permet d'intervenir avant l'installation des complications metaboliques : diabete de type 2, hypertension, dyslipidemie.

Sexe

Age (ans)

Poids (kg)

Taille (cm)

Activite physique

Calcule Proteine par Jour : methode de calcul

Etape 1 — Determiner votre profil.

Adulte sedentaire : 0,83 g/kg/jour (recommandation ANSES)
Adulte actif (3-5 seances/semaine) : 1,2-1,4 g/kg
Senior (> 65 ans) : 1,0-1,2 g/kg (prevenir la sarcopenie)
Femme enceinte : +10 g/jour au 2e trimestre, +28 g au 3e (ANSES)
Deficit calorique : 1,6-2,2 g/kg (preservation muscle, ISSN)
Musculation intensive : 1,6-2,2 g/kg (meta-analyse Schoenfeld)

Etape 2 — Appliquer la formule. Proteines (g/jour) = Poids (kg) x Coefficient. Exemple : femme de 65 kg, sedentaire = 65 x 0,83 = 54 g/jour.

Etape 3 — Repartir sur la journee. La synthese proteique musculaire (MPS) est optimale avec 20-40 g de proteines par repas, espaces de 3-4h. 5 prises de 30 g > 2 prises de 75 g (meme total, meilleure utilisation).

Vegetariens/vegans : Combiner legumineuses + cereales pour obtenir tous les acides amines essentiels. Augmenter de 10-15 % la quantite totale (digestibilite inferieure des proteines vegetales, score DIAAS plus bas).

Formule : calcule proteine par jour

Protéines (g/jour) = Poids (kg) × Coefficient
Coefficients : sédentaire 0,83 | actif 1,2-1,4 | sport intense 1,6-2,2 | senior 1,0-1,2

Source : ANSES (2021), OMS, ISSN. Au-dela de 2,2 g/kg : pas de benefice prouve.

Profil	Poids	Coefficient	Proteines/jour	Repartition suggeree
Femme sedentaire	55 kg	0,83	46 g	3 repas x 15 g
Femme active	60 kg	1,3	78 g	4 prises x 20 g
Femme en deficit	65 kg	1,8	117 g	4 prises x 29 g
Homme sedentaire	75 kg	0,83	62 g	3 repas x 21 g
Homme actif	80 kg	1,4	112 g	4 prises x 28 g
Homme musculation	85 kg	2,0	170 g	5 prises x 34 g
Senior (F)	58 kg	1,1	64 g	4 prises x 16 g
Senior (H)	72 kg	1,1	79 g	4 prises x 20 g

Source : ANSES, ISSN. Repartir sur 3-5 prises pour optimiser la MPS.

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Exemples concrets : calcule proteine par jour

Exemple 1 : Femme 30 ans — calcul quotidien

Situation : Marie, 30 ans, 62 kg, travail de bureau, marche quotidienne.

Calcul : Profil legerement actif = 1,2 g/kg. 62 x 1,2 = 74 g de proteines/jour.

Journee type : Petit-dejeuner : 2 oeufs + yaourt grec = 26 g. Dejeuner : 150 g poulet = 31 g. Diner : 100 g saumon + lentilles = 28 g. Total : 85 g (marge de securite). Cout : ~4-5 €/jour en proteines.

Exemple 2 : Homme 45 ans — repartition macros complete

Situation : Jean, 45 ans, 82 kg, TDEE 2 400 kcal, objectif maintien.

Proteines : 1,3 g/kg = 107 g = 428 kcal (18 % des calories).

Lipides : 1 g/kg = 82 g = 738 kcal (31 %).

Glucides : (2 400 - 428 - 738) / 4 = 309 g (51 %).

Ratio final : 18 % P / 31 % L / 51 % G (dans les recommandations ANSES : 10-20 % P, 35-40 % L, 40-55 % G).

Exemple 3 : Regime vegetarien — atteindre 80 g sans viande

Situation : Lea, vegetarienne, 58 kg, besoin = 70 g/jour.

Menu :

Petit-dejeuner : porridge 50 g avoine + 200 mL lait soja = 14 g
Dejeuner : 150 g tofu + 100 g riz = 18 g
Collation : 30 g amandes + yaourt soja = 11 g
Diner : 150 g lentilles + 100 g quinoa = 22 g
Snack : 2 oeufs (si ovo-lacto) = 13 g

Total : 78 g. Astuce : legumineuses + cereales dans le meme repas (riz + lentilles, mais + haricots) pour completer les acides amines.

Tableau de reference : calcule proteine par jour

Aliment	Proteines/100 g	Pour 30 g prot	Type
Blanc de poulet	31 g	~100 g	Animal
Thon en boite	26 g	~115 g	Animal
Oeufs entiers	13 g	~4 oeufs	Animal
Yaourt grec 0 %	10 g	~300 g	Animal
Fromage blanc 0 %	8 g	~375 g	Animal
Lentilles cuites	9 g	~333 g	Vegetal
Tofu ferme	8 g	~375 g	Vegetal
Pois chiches cuits	9 g	~333 g	Vegetal
Quinoa cuit	4,4 g	~680 g	Vegetal
Whey proteine	80 g	~37 g (1 dose)	Supplement

Source : table Ciqual (ANSES). "Pour 30 g" = quantite d'aliment pour obtenir 30 g de proteines.

Erreurs frequentes : calcule proteine par jour

Confondre poids de viande et poids de proteines. 100 g de poulet ≠ 100 g de proteines. Le poulet contient 31 % de proteines, donc 100 g = 31 g de proteines.
Manger toutes les proteines en un repas. 100 g en un repas = gaspillage. Le corps utilise 20-40 g par prise de facon optimale. Repartir sur 3-5 repas.
Negliger les proteines vegetales. Lentilles, pois chiches, tofu sont d'excellentes sources. Combiner legumineuses + cereales couvre tous les acides amines.
Surconsommer sans raison. Au-dela de 2,2 g/kg, aucun benefice prouve sur la synthese musculaire. Exces chronique (> 3 g/kg) = surcharge renale potentielle chez les personnes a risque.

En medecine, le proteine fournit une mesure standardisee. Il ne constitue pas un diagnostic mais un outil de depistage. Le medecin croise toujours ce resultat avec l'examen clinique.

Moment optimal : le matin a jeun, avant toute activite physique. Les mesures prises en fin de journee peuvent varier de 3 a 7 % par rapport a la valeur de reference.

Donnees de reference 2026

Indicateur	Valeur normale	Seuil d'alerte
IMC adulte	18,5 - 24,9	> 30 (obesite)
Glycemie a jeun	0,70 - 1,10 g/L	> 1,26 g/L
Tension arterielle	120/80 mmHg	> 140/90 mmHg
Cholesterol total	< 2,0 g/L	> 2,4 g/L

Source : recommandations HAS 2024, OMS classification IMC, etude Harris-Benedict revisee (Roza & Shizgal, 1984), arrete du 1er mars 2026 relatif aux dispositifs de prevention obesite.

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Questions frequentes sur calcule proteine par jour

✅ Vérifié par Claire Dubois

A propos de cet outil

Auteur : Equipe MaCalculatrice - Experts en Nutrition

Mise a jour : 2026-02-27

Sources : www.anses.fr, www.who.int, www.mangerbouger.fr.

Source : macalculatriceenligne.com — Baremes et donnees 2026

Sources : service-public.fr, legifrance.gouv.fr, INSEE.

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